Trois façons de donner aux enfants une base solide pour une ossature saine à vie

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Chaque petit corps est constitué de plus de 200 os qui permettent de bouger, qui protègent les organes, créent des cellules sanguines et stockent les nutriments essentiels : un système important pour les enfants en pleine croissance.

Ces os continuent de se densifier jusqu’à l’âge de 30 ans. Après cela, il est important de maintenir leur force pour éviter les fractures à mesure que nous vieillissons.

Par conséquent, il est essentiel d’être conscient des os des enfants dès leur plus jeune âge et de prendre soin de leur santé osseuse pendant la formation des os, pour leur santé aujourd’hui et pour les années à venir.

Et mieux vaut agir dès aujourd’hui.

Voici cinq façons de préserver la santé osseuse des enfants dès maintenant.

1. Encouragez-les à se dépenser, surtout à l’extérieur.

La plupart des enfants adorent bouger, gigoter et explorer leur environnement. Et rien n’est plus agréable et bénéfique qu’être en mouvement au grand air.

Grâce à la vitamine D produite par le corps avec le soleil, à l’air frais et à l’espace pour bouger, les jeux dehors sont parfaits pour répondre aux besoins des enfants et de leurs os.

Encouragez les activités comme la randonnée, le jardinage, les sauts, le vélo, la natation, et d’autres jeux extérieurs qui les inspirent à vivre un mode de vie actif.

2. Offrez une alimentation saine, la variété est essentielle.

Il est facile de tomber dans une routine et de servir les mêmes aliments aux enfants à répétition. Cependant, il est plus avantageux pour le développement osseux de diversifier le régime alimentaire des enfants.

Pourquoi?

Certains des aliments que les enfants affectionnent sont pauvres en éléments nutritifs (comme les aliments frits, gras et sucrés), et leurs os peuvent alors avoir un grand besoin de vitamines et minéraux nécessaires à leur développement. 

De plus, la santé osseuse des enfants sera meilleure avec plus qu’un simple verre de lait (bonne nouvelle pour ceux qui ne l’aiment pas ou qui ne tolèrent pas le lactose).

Pour vos repas, sortez des sentiers battus et essayez d’ajouter des aliments bons pour les os comme :

            – des légumes à feuilles foncées (comme des croustilles de chou frisé, des frappés verts ou des roulés de chou vert)

            – des bouillons ou des fonds à base d’os (soupes ou ragoûts)

            – des noix et des graines (ajoutées dans des céréales granolas maison ou des mélanges montagnards)

            – du soya fermenté (comme de la soupe miso ou du tempeh)

            – des jus ou céréales enrichis

3. Soyez conscient des intolérances et des choix : identifiez-les et changez-les.

Ce que les enfants consomment a une incidence sur le corps et, pour certains enfants, leur alimentation peut avoir des effets négatifs sur la croissance des os.

Les choix alimentaires malsains ainsi que les intolérances alimentaires peuvent nuire au système osseux.

Limiter la consommation de boissons gazeuses, de sucre en grandes quantités et d’aliments riches en calories ou pauvres en éléments nutritifs et les remplacer par une variété de protéines maigres, de bons gras, de fruits et légumes frais et de grains entiers dans la mesure du possible constitue un bon départ pour nourrir les os.

De plus, les intolérances à des aliments comme le gluten, les produits laitiers, les œufs ou le soya dans l’organisme peuvent nuire à la digestion et à l’assimilation des nutriments nécessaires pour des os solides. L’évaluation de l’intolérance alimentaire peut être un outil précieux pour déterminer si un problème se pose.

Donner aux enfants de bonnes bases pour bâtir des os solides et sains grâce à un mode de vie actif et à une alimentation diversifiée sans aliments auxquels ils peuvent être intolérants leur permettra de profiter non seulement de leurs belles années d’enfance, mais aussi de tous leurs bienfaits jusqu’à l’âge adulte.