Respiration méditative : jeter les bases
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Dans la vie, nous contrôlons bien peu de choses, mais l’une d’entre elles est certaine : notre respiration.
Englobant la définition même de la vie, la respiration nous soutient, nous nourrit, nous assainit et nous guérit à la fois le corps et l’esprit. En gagnant une pleine conscience de la respiration, nous gagnons en fait une technique précieuse pour un bien-être optimal.
Mais quelle est la différence entre la respiration habituelle et la respiration méditative?
Plus que vous ne le pensez.
Il existe un lien étroit entre la respiration et le cerveau : la respiration méditative peut en fait réinitialiser le système nerveux et favoriser le bien-être.
La respiration intentionnelle et contrôlée peut améliorer la santé, par exemple en réduisant ou en gérant :
- stress
- anxiété
- dépression
- insomnie
- hypertension artérielle
- fréquence cardiaque accélérée
- douleur
- faible concentration
- immunité faible
- traumatisme
- deuil
- émotions fortes
Sa popularité ne cesse de croître grâce aux bienfaits pour la santé qu’elle offre ainsi qu’à la simplicité et à l’accessibilité de sa pratique (et au fait qu’elle est gratuite!).
Pour jeter les bases de la respiration méditative et promouvoir l’homéostasie dans la vie quotidienne, découvrez les méthodes de respiration qui vous conviennent le mieux.
Respiration en « boîte »
Cette technique facile à mémoriser consiste à respirer en nombres qui forment une boîte, comme :
- Inspirez pour un compte de quatre
- Retenez pour un compte de quatre
- Expirez pour un compte de quatre
- Retenez pour un compte de quatre
Veuillez noter que le nombre de quatre peut être changé pour tout nombre que vous choisissez.
Respiration abdominale
Pour calmer la respiration rapide et superficielle, placez une ou deux mains sur votre ventre et concentrez-vous sur la montée et la chute du ventre en prenant des respirations lentes et profondes.
Répétez 3 à 10 fois ou plus.
Respiration 4-7-8
Fondée sur la respiration abdominale, cette technique ajoute des nombres plus précis, pour plus de contrôle :
- Inspirez pour un compte de quatre
- Retenez pour un compte de sept
- Expirez pour un compte de huit
Respiration par narines opposées
En position assise, fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez lentement dans la narine gauche, puis fermez-la avec un doigt de la main droite tout en retirant votre pouce de la narine droite pour relâcher lentement le souffle. Répétez de 5 à 10 fois de chaque côté.
Respiration de lion modifiée
Comme son nom l’indique, cette pratique s’inspire du lion.
Il vous suffit de remplir votre abdomen avec la plus grande respiration possible, puis d’ouvrir la bouche et d’émettre un son « ha » pour réaliser une expiration complète. Répétez au besoin.
Respiration avec mots de pleine conscience
Liez des mots à votre respiration :
- Inhalez en suivant les mots « Je suis »
- Expirez en suivant des mots comme « en paix », « détendu », « reconnaissant »
ou
- Inhalez en suivant les mots « Je choisis »
- Exhalez en suivant les mots « le calme », « la tranquillité », « la gentillesse », « l’amour »
Pour affiner votre technique et découvrir encore plus d’options, recherchez des ressources comme des livres, des exercices guidés en ligne et des cours en personne.
La respiration peut sembler un concept simple qui peut facilement être tenu pour acquis, mais son utilisation consciente peut fournir une multitude d’avantages pour la santé. Et le fait qu’elle puisse être faite n’importe où, en tout temps? Disons que c’est une ressource en matière de santé que vous donnera l’occasion de souffler un peu!