Drie manieren om kinderen een sterke basis te geven voor levenslange gezonde botten

Leestijd: 2 minuten

Een kinderlichaam heeft meer dan 200 botten die beweging mogelijk maken, organen beschermen, bloedcellen maken en essentiële voedingsstoffen opslaan – een belangrijk systeem voor groeiende kinderen.

Deze botten blijven dichtheid opbouwen tot ongeveer de leeftijd van 30 jaar. Daarna is het belangrijk om kracht te behouden om afbreuk te voorkomen naarmate we ouder worden.

Daarom is het belangrijk om op jonge leeftijd rekening te houden met de botten van kinderen en er goed voor te zorgen terwijl ze zich nog vormen, zowel voor hun huidige gezondheid als voor de komende jaren als volwassenen.

En u hoeft daar niet mee te wachten.

Hier zijn drie manieren om kinderen vanaf nu gezonde botten te laten groeien.

1. Stimuleer beweging, vooral buiten.

De meeste kinderen vinden het leuk om te bewegen, te wriemelen en te ontdekken. En op geen enkele andere plek is dit zo aangenaam en nuttig als buiten.

In combinatie met vitamine D die in het lichaam wordt geproduceerd door zon, frisse lucht en ruimte om te bewegen, is buiten spelen een win-winsituatie voor zowel kinderen als hun botten.

Stimuleer activiteiten zoals wandelen, tuinieren, springen, fietsen, zwemmen en andere buitenactiviteiten die hen inspireren tot een actieve levensstijl.

2. Een gezond dieet aanbieden – afwisseling is essentieel.

Het is gemakkelijk om in een sleur te komen door hetzelfde voedsel herhaaldelijk aan kinderen te serveren. Voor de ontwikkeling van de botten is het echter gunstig als de voeding van een kind uit veel verschillende producten bestaat.

Waarom?

Sommige van die geliefde voedingsmiddelen die kinderen zo graag eten hebben een tekort aan voedingsstoffen (zoals gefrituurde, vette en suikerhoudende producten) en botten kunnen daardoor verlangen naar de vitaminen en mineralen die nodig zijn om sterk te worden. 

Daarnaast profiteert de botgezondheid van kinderen niet alleen van een glas melk (goed nieuws voor mensen die dat niet lekker vinden of lactose-intolerant zijn).

Denk verder dan het standaard menu en probeer bijvoorbeeld botondersteunende voedingsmiddelen toe te voegen, zoals:

            – donkere bladgroenten (zoals boerenkoolchips, groene smoothies of koolwraps)

            – bouillon (soepen of stoofschotels)

            – noten en zaden (toegevoegd aan zelfgemaakte granola of studentenhaver)

            – gefermenteerde soja (zoals misosoep of tempeh)

            – verrijkte sappen of ontbijtgranen

3. Houd rekening met allergieën en keuzes – identificeer en wijzig ze.

Wat kinderen eten heeft invloed op het lichaam en voor sommige kinderen kan dit negatieve gevolgen hebben voor de botgroei.

Zowel ongezonde voedingsproducten als voedselallergieën kunnen schadelijk zijn voor het skelet.

Het beperken van frisdrank, overmatige suiker en voedingsmiddelen met veel calorieën/weinig voedingsstoffen en het vervangen daarvan door een verscheidenheid aan magere eiwitten, gezonde vetten, vers fruit en verse groenten en volkoren granen is een goede start bij het voeden van botten.

Bovendien kunnen allergieën voor voedingsmiddelen zoals gluten, zuivel, eieren en/of soja ervoor zorgen dat de voedingsstoffen die nodig zijn voor sterke botten niet goed worden verteerd en opgenomen. Onderzoeken of er sprake is van een voedselallergie kan een waardevol hulpmiddel zijn om te ontdekken of dit een probleem is.

Door kinderen de juiste basis te geven om sterke, gezonde botten op te bouwen door middel van een actieve levensstijl en een gevarieerd dieet zonder voedsel waar ze gevoelig voor kunnen zijn, krijgen kinderen niet alleen de kans om te genieten van hun jeugd, maar ook om als volwassene nog van de voordelen te profiteren.