Donner aux enfants une base solide pour des os en bonne santé

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Le corps de chaque enfant comprend plus de 200 os. Ils leur permettent de bouger et ils protègent leurs organes, fabriquent des cellules sanguines et stockent les nutriments essentiels. Cette structure est donc capitale pour les petits en pleine croissance.

La densité de ces os continue à augmenter jusqu’à l’âge de 30 ans environ. Ensuite, il est important d’entretenir leur force pour éviter les fractures à mesure que l’on prend de l’âge.

C’est pourquoi il est essentiel d’être attentif aux os des enfants dès leur plus jeune âge et d’en prendre soin pendant qu’ils se forment, pour qu’ils soient en bonne santé maintenant et à l’âge adulte.

N’attendez pas.

Voici trois manières d’offrir une santé osseuse durable aux enfants dès maintenant.

1. Encourager les mouvements, en particulier à l’extérieur.

La plupart des enfants adorent bouger, gigoter et explorer, et nul autre lieu n’est aussi agréable et bénéfique que le plein air.

Grâce à la vitamine D produite par le corps grâce au soleil, à l’air frais et à l’espace pour bouger, les jeux en plein air répondent aux désirs des enfants et contribuent à la santé de leurs os.

Encouragez des activités comme la marche, le jardinage, le saut, le vélo, la natation et d’autres exercices en plein air pour les motiver à adopter un mode de vie actif.

2. Proposer une alimentation saine, car la variété est essentielle.

Il est facile de tomber dans la routine et de servir les mêmes aliments aux enfants jour après jour. Cependant, le fait de varier considérablement l’alimentation des enfants est excellent pour le développement de leurs os.

Pourquoi ?

Certains des aliments que les enfants adorent sont pauvres en nutriments (comme les produits frits, gras et sucrés), et les os n’y trouvent pas les vitamines et minéraux nécessaires à leur croissance. 

En outre, la santé osseuse des enfants ne se limite pas au verre de lait (une bonne nouvelle pour ceux qui n’aiment pas le lait ou sont intolérants au lactose).

Variez le menu habituel et essayez d’ajouter des aliments bons pour les os comme :

            – des légumes à feuilles vert foncé (tels que les chips de chou kale, les smoothies verts ou les wraps aux feuilles de chou) ;

            – des bouillons d’os ou des bouillons (soupes ou ragoûts) ;

            – des fruits à coque et des graines (intégrés dans du muesli ou dans un mélange de noix et de fruits séchés maison) ;

            – du soja fermenté (comme la soupe miso ou le tempeh) ; et

            – des céréales ou des jus enrichis.

3. Soyez attentif aux intolérances et aux choix alimentaires : identifiez-les et modifiez-les.

L’alimentation agit sur le corps et peut avoir un impact négatif sur la croissance des os chez certains enfants.

De mauvais choix alimentaires et les intolérances alimentaires peuvent nuire au squelette.

Limiter les sodas, l’excès de sucre et les aliments riches en calories/pauvres en nutriments et les remplacer par une variété de protéines maigres, de bonnes graisses, de fruits et légumes frais et de céréales complètes dès que possible constitue un bon début pour nourrir les os.

En outre, les intolérances aux aliments tels que le gluten, les produits laitiers, les œufs et/ou le soja empêchent l’organisme de digérer et d’extraire correctement les nutriments nécessaires à des os forts. L’évaluation des intolérances alimentaires peut être un outil précieux pour déterminer si elles posent problème.

Le fait de donner aux enfants les bases pour construire des os solides en bonne santé, par le biais d’un mode de vie actif et d’une alimentation variée sans aliments auxquels ils peuvent être intolérants, leur offre non seulement la chance de profiter de l’enfance mais également de nombreux bienfaits tout au long de l’âge adulte.