Drei Möglichkeiten, Kindern die Grundlagen für lebenslange Knochengesundheit zu geben
Lesedauer: 2 minuten
Jeder kleine Körper umfasst mehr als 200 Knochen, die Bewegung ermöglichen, Organe schützen, Blutzellen bilden und lebenswichtige Nährstoffe speichern – alles bedeutende Aspekte für Heranwachsende.
Der Aufbau der Knochendichte dauert bis etwa ins 30. Lebensjahr an. Danach ist der gezielte Erhalt der Knochenstärke erforderlich, um Problemen im Alter vorzubeugen.
Das Fördern der Knochengesundheit im Kindesalter trägt maßgeblich zur Gesundheit der Heranwachsenden bei – jetzt und auf lange Sicht.
Das braucht keine großen Vorbereitungen.
Mit diesen drei Tipps für Kinder schaffen Sie sofort die besten Voraussetzungen für gesunde Knochen.
1. Fördern Sie Bewegung – besonders im Freien.
Die meisten Kinder haben einen ausgeprägten Bewegungs- und Entdeckungsdrang. Ihn auszuleben, macht im Freien am meisten Spaß – und bietet dort auch die größten Gesundheitsvorteile.
Sonnenschein, damit der Körper Vitamin D produziert, frische Luft und Raum zur freien Bewegung: Das Spielen im Freien macht Kindern Freude und unterstützt ihre Knochengesundheit.
Fördern Sie Aktivitäten wie Wandern, Gartenarbeit, Seilhüpfen, Radfahren, Schwimmen und andere Outdoor-Aktivitäten, die Kinder zu einem aktiven Lebensstil inspirieren.
2. Achten Sie auf gesunde Ernährung – auf die Vielfalt kommt es an.
Bei der Ernährung von Kindern verfallen wir allzu leicht in einen eingefahrenen Trott. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist jedoch besser für die Knochenentwicklung.
Woran liegt das?
Vieles, was Kinder gerne mögen (z. B. frittierte, fettige und zuckerhaltige Artikel), ist nährstoffarm und versorgt sie nicht mit den Vitaminen und Mineralstoffen, die ihre Knochen brauchen.
Mit einem Glas Milch am Tag ist es für die Knochengesundheit nicht getan. (Das sind gute Nachrichten für Kinder, die Milch nicht mögen oder laktoseintolerant sind.)
Gut für die Knochen sind beispielsweise auch:
– Dunkles Blattgemüse (z. B. Grünkohl-Chips, grüne Smoothies oder Wirsing-Wraps)
– Knochen- und Gemüsebrühe (Suppen oder Eintöpfe)
– Nüsse und Körner (in selbst zubereiteten Müsli- oder Knabbermischungen)
– Fermentiertes Soja (wie Miso-Suppe oder Tempeh)
– Mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte Säfte oder Frühstücksflocken
3. Achten Sie auf Unverträglichkeiten und Auswahlkriterien – erkennen und beeinflussen Sie sie.
Was Kinder verzehren, wirkt sich auf den Körper aus und kann bei manchen Kindern das Knochenwachstum beeinträchtigen.
Sowohl ungesunde Ernährungsgewohnheiten als auch Unverträglichkeiten können das Skelettsystem schädigen.
Verzichten Sie möglichst weitgehend auf Softdrinks und auf stark gezuckerte, kalorienreiche/nährstoffarme Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch eine breit gefächerte Auswahl an mageren Proteinen, gesunden Fetten, frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten, um die Knochengesundheit zu fördern.
Kinder mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Gluten, Milchprodukte, Eier und/oder Soja) können die für starke Knochen benötigten Nährstoffe nicht so leicht aus der Nahrung gewinnen und verdauen. Eine Untersuchung auf Nahrungsmittelempfindlichkeiten kann daher eine sinnvolle Vorbeugemaßnahme sein.
Wenn Sie durch einen aktiven Lebensstil und eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung (unter Berücksichtigung eventuell vorliegender Nahrungsmittelunverträglichkeiten) im Kindesalter die Grundlage für den Aufbau starker, gesunder Knochen schaffen, helfen Sie Kindern damit, nicht nur die Kindheit zu genießen, sondern auch bis weit ins Erwachsenenalter von diesen Vorteilen zu profitieren.