Pouvez-vous améliorer votre force mentale et votre résilience?
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La vie nous lance souvent des défis au moment où nous nous y attendons le moins et il y a de nombreuses situations qui mettront à l’épreuve notre capacité à surmonter les obstacles.
Qu’il s’agisse de la rupture d’une relation, d’un travail qui ne donne pas satisfaction ou d’un problème de santé, il peut sembler difficile d’éviter les drames et les inquiétudes par moments. Même si tout se passe bien dans nos vies, nous avons tous vu comment une pandémie mondiale peut bouleverser nos plans.
Cependant, les jours difficiles passeront et, même si cela peut sembler ardu, il est important de se concentrer sur le fait que les choses vont s’améliorer. Il faut compter sur sa propre force mentale et sa résilience afin de s’armer de patience.
Force mentale et résilience : quelle est la différence?
La force mentale et la résilience sont étroitement liées, mais pas tout à fait semblables. La résilience est la capacité à faire face à une situation au fur et à mesure qu’elle se présente, mais elle ne vous rend pas nécessairement fort mentalement. Lorsque vous faites face à une situation, êtes-vous en mesure de le faire de manière positive, ou serrez-vous les dents en attendant qu’elle passe?
La force mentale est la capacité d’un individu à gérer efficacement les facteurs de stress, les pressions et les défis et à fonctionner au mieux de ses capacités, quelles que soient les circonstances dans lesquelles il se trouve.1
La différence est subtile, mais importante. C’est la distinction entre survivre et s’épanouir.
Il est fondamental de développer sa force mentale pour vivre au meilleur de soi-même. Cela nous aide à avoir des liens sociaux significatifs et nous donne la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles choses, ainsi que les mécanismes d’adaptation pour gérer tout ce que la vie nous réserve. Ce qui est le plus intéressant, c’est que, peu importe où vous êtes présentement dans votre vie, vous pouvez toujours travailler à développer davantage votre force mentale. Découvrez nos trois principaux conseils pour améliorer votre force mentale :
- Apprendre à penser positivement
Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais même si cela ne vient pas aussi naturellement que vous le souhaiteriez, vous pouvez apprendre à penser de manière plus positive. Il suffit de regarder les membres de l’armée ou les athlètes olympiques pour voir ce que le pouvoir de l’esprit peut les aider à accomplir. La première étape de la pensée positive consiste à reconnaître quand vous êtes négatif. Ne vous en voulez pas, mais reconnaissez-le et travaillez alors à le changer. Plutôt que de penser « je pourrais échouer », essayez de vous dire que vous pourriez réussir, mais que même si vous n’y parvenez pas, tant que vous faites de votre mieux, cela n’a pas vraiment d’importance. Souvent, en décidant simplement que vous allez ressentir quelque chose, il devient plus facile de le ressentir réellement. C’est ce que l’on appelle la manifestation : décidez de penser de manière positive, et ces pensées viendront. Si vous vous réveillez le matin en vous sentant bien et que les gens commencent à vous dire tout au long de la journée que vous n’avez pas l’air bien, le soir, vous commencerez probablement à vous sentir mal. De même, si vous vous répétez sans cesse d’être heureux, vous avez plus de chances de manifester cette émotion et d’être réellement heureux.
- Méditer et prendre du temps pour soi
Dans un monde très occupé où nous avons tous des responsabilités envers les autres, il est important de se permettre de ralentir et de se concentrer sur soi-même. La méditation est un excellent moyen de calmer l’esprit et de se permettre d’être dans le moment présent, de se ressaisir et d’affronter la journée avec un point de vue nouveau et plus positif. Des recherches ont même montré que la méditation et la pleine conscience peuvent neutraliser l’ADN qui conduit à la dépression au niveau moléculaire,2 ce qui est assez incroyable! Ivana Buric, du laboratoire « Brain, Belief and Behaviour Lab » du Centre for Psychology, Behaviour and Achievement de l’Université de Coventry, a expliqué que « des millions de personnes dans le monde entier bénéficient déjà des bienfaits pour la santé d’interventions corps-esprit comme le yoga ou la méditation, mais ce qu’elles ne réalisent peut-être pas, c’est que ces bienfaits commencent au niveau moléculaire et peuvent changer la façon dont notre code génétique fonctionne ». Dans ses recherches, elle explique que des activités comme la méditation laissent une signature moléculaire dans nos cellules, ce qui inverse l’effet du stress ou de l’anxiété en modifiant la façon dont nos gènes sont exprimés.
- Prendre le temps de bouger son corps
Votre corps est aussi important que votre esprit lorsqu’il s’agit de force mentale. La santé physique et la santé mentale vont de pair; si l’une souffre, l’autre peut souffrir aussi. Des études ont montré que l’exercice physique augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le cerveau,3 des substances chimiques qui permettent de se sentir bien et qui peuvent réduire la dépression et aider à se concentrer sur les choses de manière claire et calme.
Intégrer la résilience chez les enfants
Les enfants, en particulier, sont fortement influencés par les actions et les comportements de leur entourage. Ils sont comme de petites éponges qui absorbent ce qu’ils voient et ce qu’ils apprennent de nous, c’est pourquoi il est si important de travailler sur notre propre force mentale afin de les aider à développer la leur.
Les enfants apprennent des autres. C’est donc une bonne idée de les exposer à des personnes qui s’occuperont d’eux, auront à cœur leurs intérêts et exerceront une influence positive sur eux; amis, membres de la famille, enseignants et entraîneurs peuvent tous entrer dans cette catégorie. Faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls dans la vie et qu’il existe des personnes qui ont à cœur leurs intérêts et vers lesquelles ils peuvent se tourner si jamais ils ont besoin de soutien.
Il est également important de donner aux enfants la possibilité d’apprendre et de découvrir par eux-mêmes, que ce soit au moyen de jeux créatifs ou de stratégie. Les jeux de société sont un excellent moyen d’enseigner le contrôle des impulsions et la nécessité d’être patient et d’attendre son tour, tout en donnant la possibilité de faire preuve de souplesse mentale et de changer sa façon de penser pour obtenir un meilleur résultat si une situation change soudainement.
Ne pas avoir peur de demander de l’aide
Il faut du temps et de la pratique pour développer sa force mentale, et si vous avez des difficultés, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul(e). La vie est parfois difficile et il n’y a pas lieu d’avoir honte lorsqu’on éprouve des difficultés. Si vous n’êtes pas sûr(e) de pouvoir faire face à la situation, il est toujours préférable de prendre contact avec quelqu’un pour lui faire part de vos sentiments, qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’un professionnel. Si vous vous sentez triste ou en colère, irritable, stressé(e) ou facilement frustré(e), ce sont là quelques signes qui indiquent que vous avez du mal à faire face à la situation et que vous devriez aller chercher de l’aide.