Tres maneras de proporcionarle a los niños una base sólida para tener huesos sanos de por vida

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Cada pequeño cuenta con más de 200 huesos que permiten el movimiento, protegen los órganos, crean células sanguíneas y almacenan nutrientes vitales – un sistema muy importante para los niños en crecimiento.

Estos huesos desarrollan su densidad hasta alrededor de los 30 años. Luego, es importante mantener su fuerza para evitar su degradación a medida que crecemos.

Por lo tanto, es importante ser consciente de los huesos de los niños desde temprana edad y cuidarlos mientras aún están en desarrollo, tanto para su salud actual como para sus próximos años de adulto.

Y no hay necesidad de esperar.

Estas son cinco maneras de preparar a los niños para tener huesos sanos desde ahora.

1. Fomente el movimiento, especialmente al aire libre.

A la mayoría de los niños les encanta moverse, retorcerse y explorar. Y el aire libre es el lugar más agradable y beneficioso para hacerlo.

Junto con la vitamina D, que se produce el cuerpo gracias al sol, el aire fresco y espacio para moverse hacen que jugar al aire libre beneficie a los niños y sus huesos.

Fomente actividades como senderismo, jardinería, saltar, andar en bicicleta, nadar y otros intereses al aire libre que los inspiren a llevar un estilo de vida activo.

2. Ofrezca una dieta saludable, la variedad es clave.

Es fácil que los niños caigan en una rutina de comer repetidamente lo mismo. Sin embargo, expandir la dieta de un niño para que consista en una amplia variedad es más beneficioso para el desarrollo óseo.

¿Por qué?

Algunos de los alimentos más queridos por los niños tienen mucha deficiencia de nutrientes (como los alimentos fritos, grasos y azucarados), por lo que los huesos ansían vitaminas y minerales necesarios para desarrollarse. 

Además, la salud ósea de los niños se beneficia de más que solo un vaso de leche (buenas noticias para quienes no les gusta o que son intolerantes a la lactosa).

Piense más allá del menú habitual e intente agregar esos alimentos de apoyo óseo como:

            – verduras de hojas verde oscuras (como palitos de col rizada, batidos verdes o wraps de col forrajera)

            – caldos de hueso (sopas o estofados)

            – frutos secos y semillas (agregados en granola casera o mezclas de frutos secos)

            – soja fermentada (como sopa de miso o tempeh)

            – jugos fortificados o cereales

3. Sea consciente de las intolerancias y decisiones alimentarias, identifíquelas y cámbielas.

Lo que los niños consumen afecta al cuerpo y, para algunos niños, puede afectar negativamente el crecimiento óseo.

Tanto las decisiones de dieta no saludable como las intolerancias alimentarias pueden dañar el sistema esquelético.

Limitar los refrescos, el azúcar excesivo y los alimentos ricos en calorías/bajos en nutrientes y reemplazarlos por una variedad de proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras frescas, y granos integrales siempre que sea posible es un buen comienzo para nutrir los huesos.

Además, la intolerancia a los alimentos como el gluten, los lácteos, los huevos o la soja son un factor en que el cuerpo no pueda digerir y extraer adecuadamente los nutrientes necesarios para tener huesos fuertes. La evaluación de la intolerancia a los alimentos puede ser una herramienta valiosa para descubrir si esto es un problema.

Brindarle a los niños la base para construir huesos fuertes y saludables a través de un estilo de vida activo y una dieta diversa libre de alimentos a los que los niños puedan tener intolerancia, les da la oportunidad de no solo disfrutar la infancia sino experimentar los beneficios en la adultez.