Le stress peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de carrière?

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La réponse courte est oui; le stress peut vous aider à atteindre vos objectifs, MAIS seulement avec une gestion efficace du stress. Nous vivons tous différents niveaux de stress tout au long de notre vie, peu importe notre âge, notre emploi, nos circonstances individuelles ou notre état de santé.

Cependant, c’est particulièrement vrai au travail, où nous passons beaucoup de temps. Que vous aimiez ou détestiez votre travail, le stress est toujours présent. Toutefois, s’il est bien géré; il peut vous aider à devenir un employé très performant, à atteindre vos objectifs de carrière, à progresser et à assurer votre réussite professionnelle globale. 

La gestion du stress nous aide à atteindre nos objectifs de carrière. 

Pensez aux athlètes de calibre mondial. Ils se sont entraînés à prendre le contrôle de leur corps et de leur cerveau, et à comprendre ce qui les fait fonctionner à leur capacité optimale. Pendant qu’ils s’entraînent et qu’ils participent à des compétitions, leur corps subit une pression immense, tout comme leur cerveau.

Toutefois, les athlètes qui réussissent, comme Kelly Holmes, sont parvenus à maîtriser l’équilibre complexe de la gestion du stress. Kelly Holmes dit ceci :

« Vous avez besoin d’adrénaline, mais trop, c’est comme pas assez. »

Lorsqu’on lui a demandé combien ses aptitudes physiques comptaient par rapport à ses capacités mentales, elle a répondu sans hésiter : 20/80. « Durant la finale du 800 mètres lors des Jeux olympiques de 2004, il s’est écoulé 0,2 seconde entre les quatre premiers coureurs à franchir la ligne d’arrivée », a-t-elle dit. « Notre talent était à peu près égal. Nous pouvions tous courir rapidement, et nous étions tous aussi forts et durs les uns que les autres. Ainsi, 80 pour cent de la victoire se passe dans notre esprit. La différence réside dans la façon dont certains ont réagi à l’anxiété et à la pression. »

Kelly Holmes, haute performance par Jake Humphrey et le professeur Damian Hughes.

La gestion du stress réalisée par Kelly Holmes lui a permis de devenir une athlète de calibre mondial, d’atteindre ses objectifs professionnels et de réussir en tant qu’athlète olympique. Mais nous n’avons pas tous besoin d’être des athlètes pour entraîner notre cerveau!

Apprendre à maîtriser son stress pour réussir sa carrière

Nous pouvons tous apprendre à calmer et à gérer notre niveau de stress grâce à une discipline constante. Lorsque nous parvenons à le faire, nous découvrons une lucidité et une concentration intenses qui nous permettent d’être déterminés et d’atteindre nos objectifs de carrière.

Toutefois, une mauvaise gestion du stress peut nuire à notre santé et à notre bien-être, surtout si nous éprouvons du stress et de l’anxiété pendant de longues périodes.

Si vous pouvez apprendre à développer les compétences nécessaires pour réagir positivement aux revers et aux défis, vous pouvez commencer à améliorer votre bien-être général et votre résilience au travail et à la maison. Vous serez mieux outillé pour réagir à l’adversité dans l’avenir, en sachant que vous pouvez surmonter les obstacles. À petites doses, le stress peut créer un cycle positif qui nous donne le courage de prendre des risques et l’occasion de nous épanouir. 

La gestion du stress peut-elle nous rendre plus intelligents?

Ian Robertson, le neuroscientifique cognitif qui a présenté la conférence TED « How Stress Makes Us Smarter » (Comment le stress nous rend plus intelligents), croit que les gens qui gèrent bien le stress sont

« plus heureux, moins anxieux, moins déprimés et plus intelligents ».

D^re Kelly McGonigal, psychologue de la santé et auteure du livre « The Upside of Stress » (Le bon côté du stress), affirme :

« On nous a dit si souvent que lorsque vous êtes stressé, la seule chose à faire est de vous calmer. On vous dit de vous évader, ce qui est contre-productif. Il faut plutôt utiliser le stress à votre avantage. »

La recherche de D^re McGonigal a souligné que lorsque les gens réévaluent leur façon de voir le stress, ils deviennent plus en mesure d’y faire face efficacement.

Quels sont les avantages de recadrer le stress comme un élément positif?

La recherche sur le stress positif (aussi appelé « eustress ») a démontré que les personnes ayant de bonnes compétences en gestion du stress bénéficient des avantages suivants :

• confiance accrue envers soi-même et ses capacités;
• état d’esprit positif pour la croissance;
• productivité et efficacité accrues en ce qui concerne les tâches et la prise de décision;
• motivation forte et moral accru;
• lucidité et concentration accrues quant aux objectifs et à la façon de les atteindre;
• attentes plus élevées envers soi-même et les autres.

Lorsque nous nous sentons bien quant à notre capacité à relever les défis, nous sommes habilités à aller au-delà de nos zones de confort et à nous sentir encore plus déterminés et optimistes à propos de nos objectifs.

Comment devons-nous gérer le stress au travail?

Imaginez que vous faites face à un défi au travail, comme un redressement rapide d’un projet ou une présentation à des cadres supérieurs ou à des clients. Les hormones de stress font en sorte que votre corps réagit aux changements physiologiques : votre cœur bat rapidement, votre respiration s’accélère et votre tension artérielle augmente. Pendant ce temps, le glucose inonde vos muscles, ce qui vous rend alerte, tandis qu’une ruée d’ocytocine vous inspire le besoin d’établir des liens avec des personnes qui peuvent vous aider.

Lorsque vous commencez à reconnaître ces sentiments et à les vivre comme une expérience exaltante plutôt que comme une peur, ils peuvent augmenter votre énergie, améliorer votre humeur, affiner votre concentration et améliorer votre capacité à atteindre les objectifs de carrière et le succès que vous visez.

Les effets néfastes de la gestion du stress au travail sont très répandus. Apprendre à maîtriser le stress dans un domaine peut avoir une incidence positive sur d’autres aspects de votre vie. Qu’il s’agisse de vos objectifs personnels, de vos relations ou de votre vie familiale ou communautaire, la maîtrise du stress vous pousse à relever de nouveaux défis, à élargir vos horizons, à profiter de nouvelles expériences et aussi à enrichir votre vie.

Quelles stratégies peuvent transformer le stress en réussite professionnelle?

Dans les années 1970, Susan Kobasa, psychologue et chercheuse dans l’étude du stress, a étudié les traits de personnalité sous-jacents de dirigeants d’entreprise qui sont restés en santé malgré le stress lié au travail, comparativement à ceux qui ont développé des problèmes de santé.

Ses recherches ont permis de déterminer trois caractéristiques de protection (défi, contrôle, engagement) qui sous-tendent la pensée moderne sur les stratégies efficaces pour bien composer avec le stress.

1. Défi : Susan Kobasa a écrit :

« Les personnes qui se sentent positives par rapport au changement sont des catalyseurs dans leur environnement et sont bien habilitées à réagir aux imprévus. »

Elle a décrit un état d’esprit dans lequel les gens considéraient le changement comme une occasion de perfectionnement plutôt qu’une menace à leur sécurité, et étaient motivés à accepter l’énergie du stress et à l’utiliser pour régler les problèmes.

• Contrôle : Cette caractéristique a mis en évidence le fait que les personnes qui gèrent bien le stress sont plus susceptibles de prendre le contrôle actif et de surmonter leurs craintes, de croire que les expériences de vie peuvent être contrôlées et d’agir en conséquence.

Le sentiment que vos problèmes sont hors de contrôle est l’une des principales causes du stress. Les personnes qui réussissent ont tendance à être plus réalistes quant aux problèmes qu’elles peuvent contrôler et, par conséquent, elles sont habilitées à trouver des solutions en recherchant d’autres options et possibilités. 

• Engagement : Susan Kobasa a découvert que les personnes qui ont un but bien précis et des valeurs intrinsèques dans leur vie avaient un engagement accru envers leurs objectifs, même en cas d’adversité.

L’adoption de ces traits de caractère dans votre vie professionnelle pourrait ressembler à ceci : 

• être prêt à faire des compromis;
• s’assurer de déléguer et d’établir les priorités;
• prendre des pauses et préserver un bon équilibre entre le travail et la vie personnelle;
• demander de l’aide et être réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire;
• abandonner les mauvaises habitudes comme le perfectionnisme ou le contrôle excessif;
• s’efforcer d’adopter un état d’esprit positif et de se fixer des objectifs réalistes.

Meilleurs conseils pour une gestion positive du stress

• Sachez reconnaître quand le stress pose problème, et n’ignorez pas les signaux d’avertissement.
• Utilisez les ressources que vous avez à votre disposition, que ce soit des outils de gestion du temps, des applications de pleine conscience, ou demandez simplement de l’aide à vos amis, à votre famille ou à vos collègues.
• Privilégiez le sommeil et une bonne alimentation pour combattre les hormones du stress et rester en santé.
• Exercez-vous à prendre soin de vous-même et prenez le temps de vous détendre.
• Établissez des liens avec les autres pour éviter les sentiments d’isolement et de solitude.
• Rappelez-vous vos forces et le fait que vous avez déjà surmonté des obstacles dans le passé.

Plutôt que d’éviter le stress, nous pouvons accueillir activement la façon dont il transforme notre cerveau en nous fournissant les connaissances et la capacité d’avoir une incidence positive sur notre réussite professionnelle et sur tous les autres domaines de notre vie.