Kan stress u helpen uw carrièredoelen te bereiken?
Leestijd: 4 minuten
Het korte antwoord is ja; stress kan u helpen uw doelen te bereiken, maar alleen wanneer u het onder controle houdt. We hebben allemaal te maken met verschillende maten van stress gedurende ons leven, ongeacht onze leeftijd, baan, individuele omstandigheden of gezondheid.
Het komt echter vooral voor op het werk, waar we veel van onze tijd doorbrengen. Of u nu van uw werk houdt of juist niet, stress is er altijd. Maar als u er goed mee omgaat, kan het u helpen optimaal te presteren, zodat u uw carrièredoelen kunt bereiken, kunt groeien en een succesvolle loopbaan kunt realiseren.
Stressmanagement helpt u uw carrièredoelen te bereiken.
Denk eens aan topatleten. Ze hebben zichzelf getraind om hun lichaam en geest onder controle te houden en begrijpen wat hen in staat stelt hun optimale capaciteit te benutten. Terwijl ze trainen en het tegen anderen opnemen, staan ze lichamelijk onder immense druk, maar mentaal ook.
Succesvolle atleten, zoals Kelly Holmes, hebben echter de complexe balans van stressmanagement kunnen vinden. Holmes zegt:
“Je hebt adrenaline nodig, maar te veel en je bent verloren.”
Toen ze werd gevraagd hoe haar fysieke vaardigheden zich verhouden tot haar mentale vaardigheden, antwoordde ze onmiddellijk: 20/80. “In de finale van de 800 meter op de Olympische Spelen van 2004, zat er 0,2 seconden tussen de vier beste lopers”, zei ze. “Ons talent was ongeveer gelijk. We konden allemaal snel hardlopen, we waren allemaal sterk.” En daarom is zo’n 80 procent van de overwinning mentaal. Het verschil zit in hoe sommigen reageren op de angst en druk.
Kelly Holmes, High Performance door Jake Humphrey en prof. Damian Hughes.
Dankzij stressmanagement is Kelly Holmes een atleet van wereldklasse geworden en heeft ze haar carrièredoelen en Olympisch succes behaald. Maar we hoeven geen atleet te zijn om onze hersenen te trainen.
Leren omgaan met stress voor een succesvolle loopbaan
We kunnen allemaal leren om onszelf te kalmeren en ons stressniveau onder controle te houden door gedisciplineerd te zijn. Zodra u dit kunt, bereikt u een intense helderheid en focus op het bereiken van onze carrièredoelen.
Als u echter slecht omgaat met stress, kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid en welzijn, vooral als u gedurende langere tijd stress en angst ervaart.
Als u de vaardigheden ontwikkelt om positief te reageren op tegenslagen en uitdagingen, kunt u uw algehele welzijn en veerkracht zowel thuis als op het werk verbeteren. U bent dan beter uitgerust om op tegenslagen te reageren, met het vertrouwen dat u obstakels kunt overwinnen. In kleine doses kan stress een positieve cyclus creëren die u de moed geeft om risico’s te nemen en de kans geeft om op te bloeien.
Kan stressmanagement ons slimmer maken?
Cognitief neurowetenschapper Ian Robertson, die de Ted Talk How Stress Makes Us Smarter presenteerde, gelooft dat mensen die goed omgaan met stress
“gelukkiger, minder gespannen, minder depressief en slimmer zijn“
En gezondheidspsycholoog dr. Kelly McGonigal, auteur van ‘The Upside of Stress’, zegt:
“We zijn zo vaak verteld dat als je gestrest bent, rust nemen het enige is dat je kunt doen. Je wordt gevraagd te ontsnappen, wat zo contraproductief is. Het draait allemaal om stress in je voordeel gebruiken”.
Uit het onderzoek van dr. McGonigal is gebleken dat wanneer mensen hun idee over stress opnieuw analyseren, ze beter in staat zijn om er effectief op te reageren.
Wat zijn de voordelen van het opnieuw formuleren van stress als positief?
Onderzoek naar positieve stress (ook wel ‘eustress’ genoemd) heeft aangetoond dat personen met goed stressmanagement profiteren van:
- Meer vertrouwen in zichzelf en hun capaciteiten
- Een positieve groeimentaliteit
- Productiever en efficiënter in taken en besluitvorming
- Zeer gemotiveerd en hoger moraal
- Meer duidelijkheid en focus op doelen en hoe ze die kunnen bereiken
- Hogere verwachtingen van zichzelf en van anderen
Wanneer we ons goed voelen over ons vermogen om uitdagingen aan te gaan, kunnen we uit onze comfortzone gaan en ons nog vastberadener en optimistischer voelen over onze doelen.
Hoe moet u omgaan met stress op het werk?
Stelt u zich eens voor dat u op het werk geconfronteerd wordt met een uitdaging, zoals een project met een korte deadline of een presentatie aan senior managers of klanten. Stresshormonen zorgen ervoor dat uw lichaam reageert met fysiologische veranderingen: uw hart gaat sneller, uw ademhaling versnelt en uw bloeddruk stijgt. Ondertussen gaat er glucose naar uw spieren, waardoor u zich alert voelt, en wakkert een stroom oxytocine de behoefte aan om contact te maken met mensen die kunnen helpen.
Wanneer u deze gevoelens gaat erkennen en ze ervaart als opwindend in plaats van angstig, kunnen ze uw energie en stemming een boost geven, uw focus versterken en uiteindelijk uw vermogen verbeteren om carrièredoelen en het succes waar u naar streeft te bereiken.
De gevolgen van stressmanagement op het werk reiken ver. Leren omgaan met stress op één gebied, kan andere aspecten van uw leven positief beïnvloeden. Of het nu gaat om persoonlijke doelen, relaties of uw gezins- en sociale leven, als u stress onder de knie krijgt, wordt u gedreven om nieuwe uitdagingen aan te gaan, uw horizon te verbreden, te genieten van nieuwe ervaringen en uiteindelijk uw leven te verrijken.
Met welke strategieën kunt u stress omzetten in loopbaansucces?
In de jaren zeventig bestudeerde psycholoog en stressonderzoeker Susan Kobasa de onderliggende persoonlijkheidskenmerken van bedrijfsmanagers die gezond bleven ondanks aanhoudende werkgerelateerde stress in vergelijking met diegenen die gezondheidsproblemen ontwikkelden.
Haar onderzoek heeft drie beschermende eigenschappen (uitdaging, controle, toewijding) geïdentificeerd die moderne ideeën onderbouwen over effectieve strategieën om goed met stress om te gaan:
- Uitdaging: Kobasa schreef:
“Personen die zich positief tegenover verandering staan, zijn katalysatoren in hun omgeving en zijn goed geoefend in het reageren op onverwachte situaties”.
Ze beschreef een mentaliteit waarbij mensen verandering beschouwen als een mogelijkheid om zich te ontwikkelen in plaats van als een bedreiging voor hun veiligheid en gemotiveerd waren om de energie van stress te omarmen en deze te gebruiken om problemen aan te pakken.
- Controle: deze eigenschap benadrukte het feit dat mensen die goed met stress omgaan, meer kans hadden om actieve controle te krijgen en hun angsten te overwinnen, om erin te geloven en te handelen alsof levenservaringen beheersbaar zijn.
Het gevoel dat u geen controle meer hebt over uw problemen, is een van de belangrijkste oorzaken van stress. Succesvolle mensen zijn over het algemeen realistischer over welke problemen in hun invloedssfeer liggen en kunnen dus oplossingen vinden door op zoek te gaan naar alternatieven.
- Toewijding: Kobasa ontdekte dat mensen met een sterke doelgerichtheid en intrinsieke waarden een grotere betrokkenheid bij hun doelen hadden, zelfs bij tegenslagen.
Het toepassen van deze eigenschappen in uw werk kan er als volgt uitzien:
- Bereid zijn compromissen te sluiten
- Ervoor zorgen dat u delegeert en prioriteiten stelt
- Pauzes nemen en de balans bewaren tussen werk en privé
- Om hulp vragen en realistisch zijn over wat u wel en niet kunt doen
- Slechte gewoonten zoals perfectionisme of te veel de controle willen houden doorbreken
- Streven naar een positieve mentaliteit en realistische doelen
Tips voor positief stressmanagement
- Herken wanneer stress een probleem veroorzaakt en negeer waarschuwingssignalen niet.
- Gebruik de beschikbare hulpmiddelen, zoals tijdbeheertools en mindfulness-apps, of vraag vrienden, familie of collega’s om hulp.
- Geef prioriteit aan slaap en voeding om stresshormonen tegen te gaan en gezond te blijven.
- Zorg goed voor uzelf en maak tijd om te ontspannen.
- Maak contact met anderen om gevoelens van isolatie en eenzaamheid te voorkomen.
- Herinner uzelf aan uw sterke punten en dat u in het verleden obstakels hebt overwonnen.
We hoeven stress niet altijd te vermijden, maar kunnen ook actief omarmen hoe het onze hersenen aanpast. We kunnen stress gebruiken om onze loopbaan, en elk ander deel van ons leven, positief te beïnvloeden.