Kann Stress Ihnen helfen, Ihre Karriereziele zu erreichen?

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Kurz gesagt: Ja. Stress kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ABER nur mit effektivem Stressmanagement. Wir alle erleben im Laufe unseres Lebens unterschiedliche Stresspegel, unabhängig von Alter, Beruf, individuellen Umständen oder Gesundheitszustand.

Das gilt besonders bei der Arbeit, mit der wir einen Großteil unserer Zeit verbringen. Ob Sie Ihre Arbeit lieben oder eher nicht: Stress gibt es immer. Wenn Sie jedoch richtig mit Stress umgehen, kann er Ihnen helfen, zum Überflieger zu werden und Ihre Karriereziele, Ihre Entwicklung und allgemeinen Erfolge zu fördern. 

Stressmanagement hilft uns, unsere Karriereziele zu erreichen. 

Denken Sie an Spitzensportler. Sie sind darin trainiert, ihren Körper und ihr Gehirn zu steuern, und wissen, wie sie ihre optimale Leistung erbringen. Beim Training und im Wettkampf steht nicht nur ihr Körper unter immensem Druck, sondern auch ihr Gehirn.

Erfolgreiche Athleten wie Kelly Holmes haben das komplexe Gleichgewicht des Stressmanagements gemeistert. Holmes sagt:

„Sie brauchen Adrenalin, aber nicht zu viel.”

Auf die Frage, wie wichtig ihre körperlichen Fähigkeiten im Vergleich zu ihren mentalen Fähigkeiten sind, antwortete sie sofort: 20/80. „Im 800-Meter-Finale der Olympischen Spiele 2004 lagen 0,2 Sekunden zwischen den vier besten Läuferinnen“, sagt sie. „Unser Talent war gleich groß. Wir konnten alle schnell laufen, wir waren alle gleichermaßen stark und robust.“ Daher liegen 80 Prozent des Sieges im Kopf. Die Reaktion auf die Angst und den Druck macht den Unterschied aus.

Kelly Holmes, High Performance von Jake Humphrey und Prof Damian Hughes.

Durch erfolgreiches Stressmanagement konnte Kelly Holmes Spitzensportlerin werden und ihre Karriereziele sowie ihren Erfolg bei den Olympischen Spielen erreichen. Aber wir müssen nicht Athleten sein, um unser Gehirn zu trainieren!

Den Stress zähmen, um berufliche Erfolge zu erzielen

Wir alle können lernen, den Stresspegel durch konsequente Disziplin zu zügeln. Haben wir das gemeistert, entdecken wir intensive Klarheit und die Fähigkeit, zielgerichtet an unserer Karriere zu arbeiten.

Ohne gutes Stressmanagement leiden Gesundheit und Wohlbefinden insbesondere bei Menschen, die über längere Zeit Stress und Ängste erleben.

Wer lernt, positiv auf Rückschläge und Herausforderungen zu reagieren, kann beginnen, sein allgemeines Wohlbefinden und seine Widerstandsfähigkeit sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause zu verbessern. Damit sind Sie besser gerüstet, um in Zukunft Widrigkeiten zu bewältigen, denn Sie können auf Ihre Fähigkeit vertrauen, Hindernisse zu überwinden. Ein wenig Stress kann einen positiven Kreislauf anstoßen – er gibt uns den Mut, Risiken einzugehen, und die Chance, Erfolge zu erzielen. 

Kann Stressmanagement uns intelligenter machen?

Laut dem Kognitionswissenschaftler Ian Robertson, bekannt für den TED-Vortrag „How Stress Makes Us Smarter“ (Wie Stress uns intelligenter macht), sind Menschen, die gut mit Stress umgehen,

„zufriedener, weniger ängstlich, weniger depressiv, cleverer“

Und Gesundheitspsychologin Dr. Kelly McGonigal, Autorin des Buchs „Glücksfaktor Stress: Warum Stress uns erfolgreich und gesund macht“, sagt:

„Wir hören ständig, dass der einzige Ansatz für den Umgang mit Stress darin besteht, zur Ruhe zu kommen. Wir werden angewiesen, dem Stress zu entkommen, aber das ist genau verkehrt. Es geht darum, den Stress zu Ihrem Vorteil zu nutzen.“

Dr. McGonigal ist aufgrund ihrer Forschung zu dem Schluss gelangt, dass Menschen, die ihre Einstellung zum Stress ändern, effektiver auf ihn reagieren können.

Welche Vorteile bieten sich, wenn wir Stress als positiv auffassen?

Untersuchungen zu positivem Stress (auch als „Eustress“ bezeichnet) haben gezeigt, dass Menschen durch gutes Stressmanagement von Folgendem profitieren:

• erhöhtes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten
• eine wachstumsorientierte Grundeinstellung
• erhöhte Produktivität und Effizienz bei Aufgaben und bei der Entscheidungsfindung
• hohe Motivation und eine bessere Arbeitsmoral
• Klarheit über und Konzentration auf Ziele und den Weg zu ihnen
• höhere Erwartungen an sich selbst und andere

Wenn wir uns unserer Fähigkeit sicher sind, mit Herausforderungen umzugehen, gibt uns das die Zuversicht, über unsere Komfortzone hinauszugehen und unsere Ziele entschlossener und optimistischer anzugehen.

Wie sollten wir mit Stress am Arbeitsplatz umgehen?

Stellen Sie sich vor, Sie stehen bei der Arbeit vor einer Herausforderung, z. B. ein Projekt mit großem Termindruck oder eine Präsentation für Führungskräfte oder Kunden. Stresshormone lösen körperliche Reaktionen aus: Das Herz rast, wir atmen schneller und der Blutdruck steigt. Gleichzeitig rast Glukose in die Muskeln und macht uns wach, und Oxytocin regt uns an, die Nähe zu anderen Menschen zu suchen, die helfen können.

Wenn Sie beginnen, diese Gefühle ganz bewusst als freudige Erregung zu empfinden und nicht als Angst, führt das zu mehr Energie und einer positiven Stimmung sowie zu besserer Konzentration. All das hilft Ihnen letztendlich, ihre Karriereziele und angestrebten Erfolge zu erreichen.

Gutes Stressmanagement am Arbeitsplatz hat einen klaren Dominoeffekt. Wenn wir lernen, Stress in einem Bereich zu meistern, kann sich das positiv auf andere Aspekte des Lebens auswirken. Ob im Hinblick auf Ihre persönlichen Ziele, Beziehungen, das Familienleben oder das soziale Umfeld: Wenn Sie Stress meistern, nehmen Sie neue Herausforderungen bereitwillig an, erweitern Ihren Horizont, genießen neue Erfahrungen und bereichern somit Ihr Leben.

Mit welchen Strategien kann Stress in Erfolg umgewandelt werden?

In den 1970er Jahren verglich die Psychologin und Stressforscherin Susan Kobasa die grundlegenden Persönlichkeitsmerkmale von Führungskräften, die trotz anhaltendem beruflichem Stress gesund blieben, mit denen, die gesundheitliche Probleme entwickelten.

Sie deckte drei schützende Eigenschaften auf: Herausforderung, Kontrolle, Engagement. Diese Merkmale bilden die Grundlage für die heutigen effektiven Strategien zur Bewältigung von Stress.

1. Herausforderung: Kobasa schrieb:

„Menschen mit einer positiven Einstellung gegenüber Veränderungen sind Katalysatoren in ihrem Umfeld und verstehen es, auf unerwartete Situationen zu reagieren.“

Sie beschrieb eine Denkweise, bei der Veränderungen als Chance für die weitere Entwicklung aufgefasst werden, nicht als Bedrohung. Das motiviert dazu, die durch Stress freigesetzte Energie zu nutzen, um Probleme anzugehen.

• Kontrolle: Menschen, die gut mit Stress zurechtgekommen sind, übernehmen mit höherer Wahrscheinlichkeit aktiv die Kontrolle und konfrontieren ihre Ängste. Sie gehen davon aus, dass sie die Ereignisse in ihrem Leben selbst steuern können, und handeln dementsprechend.

Eine der Hauptursachen für Stress ist das Gefühl, dass Ihre Probleme sich Ihrer Kontrolle entziehen. Erfolgreiche Menschen schätzen in der Regel realistischer ein, welche Probleme in ihrer Kontrolle liegen, und sind somit in der Lage, Lösungen zu finden, indem sie alternative Optionen und Möglichkeiten sondieren. 

• Engagement: Kobasa fand heraus, dass Menschen mit ausgeprägten Idealen und Wertvorstellungen ein stärkeres Engagement für das Erreichen ihrer Ziele aufweisen, selbst wenn sie Widrigkeiten bewältigen müssen.

So können Sie diese Merkmale in Ihrem Arbeitsleben umsetzen: 

• Kompromissbereitschaft
• konsequentes Delegieren und Priorisieren
• Pausen einhalten und für ein ausgewogenes Verhältnis von Berufs-und Privatleben sorgen
• um Hilfe bitten und realistisch einschätzen, was Sie übernehmen können und was nicht
• schlechte Gewohnheiten wie Perfektionismus oder übermäßige Kontrolle ablegen
• eine positive Einstellung und realistische Ziele anstreben

Top-Tipps für ein positives Stressmanagement

• Erkennen Sie, wenn Stress ein Problem verursacht, und ignorieren Sie Warnsignale nicht.
• Nutzen Sie die verfügbaren Ressourcen, z. B. Zeitmanagement-Tools, Achtsamkeit-Apps oder einfach nur die Hilfe durch Freunde, Familie und Kollegen.
• Priorisieren Sie Ihren Schlaf und Ihre Ernährung, um Stresshormone zu bekämpfen und gesund zu bleiben.
• Üben Sie Selbstfürsorge und planen Sie gezielt Zeit zum Entspannen ein.
• Pflegen Sie zwischenmenschliche Beziehungen, um Gefühlen der Isolation und Einsamkeit vorzubeugen.
• Halten Sie sich vor Augen, was Ihre Stärken sind und dass Sie in der Vergangenheit bereits Hindernisse überwunden haben.

Anstatt Stress zu vermeiden, können wir aktiv begrüßen, wie er unser Gehirn mit dem Wissen und der Fähigkeit neu vernetzt, unseren beruflichen Erfolg ebenso wie alle anderen Aspekte unseres Lebens positiv zu beeinflussen.