Favoriser une transition saine durant la périménopause

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La période précédente s’appelle « périménopause »; toute femme se situant dans la période ultérieure à ces 12 mois est considérée comme « ménopausée ». Les hormones d’une femme commencent à fluctuer durant la périménopause. Cela indique que l’organisme entre dans une nouvelle phase de la vie et qu’il met fin à sa capacité de reproduire.

Souvent (mais pas toujours), ce changement hormonal occasionne les symptômes suivants :

• changements du flux menstruel (quantité et fréquence);
• sautes d’humeur;
• bouffées de chaleur;
• sueurs nocturnes;
• fatigue;
• troubles du sommeil;
• diminution ou augmentation de la fonction sexuelle;
• sécheresse vaginale;
• gain de poids (surtout au niveau de l’abdomen);
• variations du taux de cholestérol;
• changements digestifs.

Cette transition peut commencer plusieurs années avant la ménopause. La périménopause débute souvent durant la quarantaine, bien qu’elle puisse commencer plus tôt ou plus tard.

Bien que certaines femmes puissent ressentir très peu d’effets (voire aucun), d’autres peuvent présenter des symptômes modérés à graves qui perturbent leur vie quotidienne pendant plusieurs années.

Heureusement, il existe une variété d’options naturelles pouvant les aider et améliorer leur bien-être durant cette période.

Autogestion de la santé

Avant la périménopause, la vie de nombreuses femmes est très occupée. Elles éduquent leurs enfants, travaillent, prennent soin des aînés, s’impliquent dans la communauté et assument diverses responsabilités quotidiennes; leur horaire est si chargé qu’elles ont peu de temps pour prendre soin d’elles.

Cependant, à mesure que leurs hormones reproductrices commencent à diminuer, plusieurs d’entre elles réfléchissent et évaluent leur vie : la façon dont elles consacrent leur temps, ce qui les rend heureuses et épanouies. Parfois, elles prennent conscience qu’au cours de cette étape de leur vie, plusieurs de leurs activités ne servent plus leurs fins. Ce qui les tenait autrefois occupées semble maintenant peu pratique, monotone ou inintéressant. Bien que cette autoréflexion puisse être inattendue, c’est une excellente occasion de simplement ralentir le rythme quotidien et d’évaluer ce qui leur permet de s’épanouir aujourd’hui. Pour de nombreuses femmes, c’est un moment où l’ajout de nouvelles étapes dans leur autogestion de la santé devient extrêmement bénéfique. 

Bien qu’elle soit différente pour chaque femme, l’autogestion de la santé est également un outil important pour gérer le stress, apaiser le corps et l’esprit et soulager des symptômes gênants se manifestant durant cette période de transition.

Voici quelques techniques d’autogestion de la santé :

• réduire les obligations non essentielles;
• adopter une alimentation saine regorgeant d’éléments nutritifs bons pour la ménopause;
• bouger quotidiennement, pratiquer particulièrement la marche;
• mettre en place une routine de sommeil apaisante;
• passer du temps dans la nature;
• faire de la méditation;
• faire des exercices de respiration;
• faire du yoga;
• prendre des bains chauds contenant du sel d’Epsom;
• recevoir des massages;
• boire une tasse (ou plus) de thé par jour.

Suppléments

De plus, les vitamines et minéraux essentiels favorisent la bonne santé hormonale et globale.

• Vitamine E
• Vitamine D
• Calcium
• Magnésium
• Vitamines B

L’importance du bonheur

Cela peut sembler frivole, voire égoïste. Mais vivre une vie remplie de joie, surtout durant la périménopause, peut aider à éliminer tous les aspects indésirables, de l’anxiété à l’insomnie.

Cette période de la vie d’une femme peut lui permettre de se redécouvrir et d’être ainsi plus joyeuse.  Et la source de joie d’une femme peut être complètement différente de celle d’une autre.

Pour explorer vos propres sources de bonheur, essayez une ou plusieurs des approches suivantes :

• écrire ou tenir un journal;
• découvrir de nouveaux intérêts, passe-temps ou sports;
• apprendre à jouer un instrument, une nouvelle langue ou une technique de cuisson;
• essayer une nouvelle approche artistique comme la peinture, la danse ou la poésie;
• cultiver un jardin;
• faire des randonnées dans la nature;
• voyager;
• lire;
• observer le lever ou le coucher du soleil;
• établir des liens avec des membres de la communauté;
• passer du temps en famille;
• faire du bénévolat.

Et n’oubliez pas que bien que la joie soit différente pour chacun d’entre nous, il en va aussi de même pour le temps et l’énergie qu’une femme doit consacrer à créer son propre bonheur. Si vous avez cinq minutes à y consacrer, c’est fabuleux! Profitez pleinement de chacune d’elles. Si vous avez trois heures à consacrer à votre propre bonheur, c’est incroyable! Profitez de tout ce que vous avez à vous offrir et regardez comment votre bonheur est contagieux et améliore la vie de ceux qui vous entourent. La joie est contagieuse. Laissez-la teinter la vie des autres!

Bien que la périménopause soit connue pour tous les symptômes indésirables qu’elle engendre, pour certaines femmes, il peut s’agir d’un moment (ou de plusieurs) idéal pour s’arrêter, réfléchir, et déterminer ce dont elles ont besoin, afin de créer une vie qui intègre les soins personnels, le soutien nutritionnel et à base de plantes et la joie.