Una transizione sana durante la perimenopausa

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La fase che la precede viene definita “perimenopausa” e alla scadenza dei 12 mesi dalla perimenopausa la donna viene dichiarata in postmenopausa.” È durante la perimenopausa che gli ormoni della donna iniziano a fluttuare. Questo sintomo indica che il corpo della donna sta entrando in una nuova fase della vita e definisce il termine della sua capacità riproduttiva.

Spesso (ma non sempre), queste fluttuazioni ormonali vengono accompagnate da sintomi quali:

• Alterazioni del flusso mestruale (quantità e frequenza)
• Sbalzi di umore
• Vampate di calore
• Sudorazione notturna
• Spossatezza
• Disturbi del sonno
• Alterazioni della funzione sessuale
• Secchezza vaginale
• Aumento del peso (in particolare sull’addome)
• Cambiamenti del livello di colesterolo
• Cambiamenti nella digestione

Questa transizione può iniziare anni prima della menopausa effettiva. La perimenopausa inizia comunemente intorno ai quarant’anni, ma può anche iniziare prima o dopo questa età.

Sebbene in alcune donne possano manifestarsi sintomi molto leggeri se non inesistenti, in altre i disturbi possono essere da moderati a gravi, al punto da influire sulla vita quotidiana per un certo numero di anni.

Fortunatamente, esistono diverse opzioni naturali per alleviare i fastidi che si manifestano in questo periodo e migliorare il benessere.

La cura di sé

Per molte donne, la vita fino alla perimenopausa è intensa. Sollevare i bambini, portare avanti il lavoro, prendersi cura dei più anziani, gli impegni verso la comunità e le responsabilità quotidiane riempiono le giornate, lasciandole poco tempo per se stessa.

Tuttavia, man mano che il livello degli ormoni riproduttivi inizia a diminuire, molte iniziano a guardarsi dentro e a riorganizzare la propria vita, ripensando a come trascorrono il tempo, a cosa dà loro gioia e soddisfazione, scoprendo a volte che molti degli impegni portati avanti finora non ha più ragione d’essere in questa nuova fase. Quello che prima le teneva occupate, ora potrebbe apparire scomodo, monotono o non più coinvolgente. Anche se questa riflessione può portare a conclusioni inaspettate, può anche offrire l’opportunità di rallentare e mettere a fuoco ciò che le appaga. Per molte donne, questo è un periodo in cui aggiungere altri passaggi nella cura di sé diventa estremamente utile. 

Sebbene possa cambiare da donna a donna, prendersi cura di sé è anche uno strumento importante per gestire lo stress, calmare la mente e il corpo e alleviare i sintomi più fastidiosi di questo periodo transitorio della loro vita.

La cura di sé può essere svolta in tanti modi, tra questi menzioniamo:

• Rallentare/ridurre gli impegni non essenziali
• Seguire una dieta sana piena di sostanze nutritive adatte alla menopausa
• Fare attività fisica tutti i giorni, in particolare camminare
• Adottare una routine rilassante per favorire il sonno
• Trascorrere del tempo a contatto con la natura
• Meditare
• Fare esercizi di respirazione
• Praticare yoga
• Fare bagni con sale di Epsom
• Fare massaggi
• Bere una tazza (o più) di tè al giorno

Integratori

Le vitamine e i minerali essenziali forniscono supporto per la carenza ormonale e la salute generale.

• Vitamina E
• Vitamina D
• Calcio
• Magnesio
• Vitamine del gruppo B

Cercare la gioia

Può apparire frivolo, persino egoistico, ma vivere una vita intessuta di gioia, soprattutto in perimenopausa, può aiutare a prevenire qualsiasi cosa, dall’ansia all’insonnia.

Per una donna, questo periodo della vita può essere un continuo riscoprirsi e in cambio portare a un’esistenza più gioiosa.  E la gioia può essere qualcosa di completamente diverso, da donna a donna.

Per scoprire cosa contribuisce alla vostra felicità, provate ad approcciare una o più delle seguenti attività:

• Scrivere o tenere un diario
• Provare nuovi interessi, hobby o sport
• Imparare uno strumento, una lingua o una tecnica di cucina
• Provare a esprimervi attraverso l’arte, ad esempio la pittura, la danza o la poesia
• Coltivare il giardino
• Fare escursioni tra la natura
• Viaggiare
• Leggere
• Contemplare l’alba o il tramonto
• Stare in connessione con la comunità
• Trascorrere il tempo con la famiglia
• Fare volontariato

E ricordate, sebbene la gioia possa essere diversa da donna a donna, lo è anche il tempo e l’energia che ognuna di loro infonde nella ricerca della felicità. Anche cinque minuti vanno bene. Sfruttate ogni secondo di quei cinque minuti. Avete tre ore di tempo? Fantastico! Godetevi tutto quello che queste ore possono offrirvi e osservate come la gioia che ne deriva si espande fino a infondersi nella vita di chi vi circonda. La gioia è contagiosa. Lasciate che gli altri siano pervasi dalla vostra.

Nonostante sia conosciuta per i fastidiosi sintomi, per alcune donne la perimenopausa può essere il momento in cui guardarsi all’interno, prendersi cura di se stesse, trovare un momento (o tre) per capire di cosa hanno bisogno e da dove ripartire per trovare la gioia, supportate da un valido supporto nutrizionale a base di estratti di erbe.