Apoyo de una transición saludable durante la perimenopausia

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El tiempo anterior se denomina “perimenopausia” y en cualquier momento después de esa marca de los 12 meses, la mujer se considera “posmenopáusica”. Es durante la perimenopausia que las hormonas de una mujer comienzan a fluctuar. Esto indica que el cuerpo está entrando en una nueva fase de vida y terminando su capacidad de reproducción.

A menudo (pero no siempre), este cambio en las hormonas acompaña síntomas como los siguientes:

• cambios en el flujo menstrual (cuánto y con qué frecuencia)
• cambios en los estados de ánimo
• sofocos
• sudores nocturnos
• agotamiento
• problemas de sueño
• disminución o aumento de la función sexual
• sequedad vaginal
• aumento de peso (particularmente alrededor del estómago)
• cambios en el colesterol
• cambios digestivos

Esta transición puede comenzar años antes de que ocurra la menopausia. Normalmente, la perimenopausia comienza después de los cuarenta años, aunque puede comenzar antes o después.

Si bien algunas mujeres pueden presentar muy pocos efectos (o ninguno), otras pueden notar síntomas entre moderados y graves que interrumpen la vida diaria durante varios años.

Afortunadamente, hay una variedad de opciones naturales que pueden aliviar los desafíos y mejorar el bienestar durante este tiempo.

Cuidado personal

Para muchas mujeres, la vida hasta el comienzo perimenopausia es ajetreada. Criar a los niños, trabajar, cuidar a los ancianos, participar en la comunidad y las responsabilidades diarias llenan los horarios de las mujeres, dejándolas con poco tiempo para ellas mismos.

Sin embargo, a medida que las hormonas reproductivas comienzan a disminuir, muchas mujeres se encuentran comenzando a enfocarse en lo interior y evaluando sus vidas: cómo pasan su tiempo y qué les trae alegría y satisfacción, y, a veces, queda claro que muchas de las actividades del ajetreo anterior ya no le aportan a la mujer en esta nueva fase. Lo que anteriormente la mantuvo ocupada ahora puede sentirse incómodo, monótono o poco interesante. Aunque esta autorreflexión puede ser inesperada, ofrece una gran oportunidad para que las mujeres simplemente se desaceleran y evalúen lo que les proporciona satisfacción en la vida en ese momento. Para muchas mujeres, este es un momento en el que la implementación de pasos adicionales en el cuidado personal se vuelve extremadamente beneficioso. 

Aunque será diferente para cada mujer, el cuidado personal es también una herramienta importante para manejar el estrés, calmar la mente y el cuerpo y aliviar los síntomas difíciles que también pueden estar presentes durante este período transicional de la vida.

Estas son algunas técnicas de cuidado personal:

• bajar el ritmo o reducir las obligaciones no esenciales
• adoptar una dieta saludable llena de nutrientes que brinden apoyo durante la menopausia
• moverse a diario, especialmente caminar
• tener una rutina de sueño tranquilizante
• pasar tiempo en la naturaleza
• meditación
• realizar trabajo de respiración
• yoga
• tomar baños calientes con sal de Epsom
• recibir masajes
• tomar una taza diaria (o más) de té

Suplementos

Además, las vitaminas y minerales esenciales proporcionan apoyo a la salud general y a las hormonas.

• vitamina E
• vitamina D
• calcio
• magnesio
• vitaminas B

Encontrar alegría

Puede parecer superficial, incluso egoísta, pero vivir una vida con alegría, especialmente durante la perimenopausia, puede ayudar a resguardarse contra todo, desde la ansiedad hasta el insomnio.

Este período en la vida de una mujer puede estar lleno de autodescubrimientos y, a su vez, dar lugar a una existencia más llena de alegría.  Y la alegría de una mujer puede provenir de algo completamente diferente a la alegría de otra mujer.

Para explorar las cosas que aportan a su propia felicidad personal, pruebe uno o más de las siguientes actividades:

• escribir o hacer registros en un diario
• probar nuevos intereses, pasatiempos o deportes
• aprender a tocar un instrumento, un nuevo idioma o una técnica de cocina
• practicar la expresiones artísticas como pintura, baile o poesía
• cultivar un jardín
• realizar senderismo por la naturaleza
• viajar
• leer
• ver el amanecer o el atardecer
• conectarse con su comunidad
• pasar tiempo con su familia
• realizar voluntariados

Y recuerde, si bien la alegría es diferente para todos, también lo es la cantidad de tiempo y energía que una mujer debe dedicar a crear su propia alegría. Si tiene cinco minutos, ¡fabuloso! Disfrute cada segundo de esos cinco minutos. Si tienes tres horas para dedicarle a su propia alegría, ¡increíble! Disfrute todo lo que tiene para ofrecerse a sí misma y vea cómo se expande su alegría y cómo esto contribuye a la vida de quienes la rodean. La alegría es contagiosa. ¡Que se expanda desde usted!

Si bien la perimenopausia puede ser conocida por todos los posibles síntomas relacionados no deseados, en el caso de algunas mujeres puede ser un período para tomarse un momento (o varios), mirar hacia dentro, decidir qué necesita y, luego, avanzar desde un lugar de cuidado personal, apoyo nutricional/a base de hierbas y alegría.