Garantizar una transición saludable hacia la perimenopausia

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El tiempo anterior se conoce como “perimenopausia” y se considera que la mujer ya se ha adentrado en la menopausia en cualquier momento posterior a esos 12 meses. Es durante la perimenopausia cuando las hormonas de las mujeres empiezan a alterarse. Esto indica que el cuerpo está pasando a una nueva fase y que termina su capacidad de reproducción.

A menudo, aunque no siempre, este cambio en las hormonas viene acompañado de síntomas como:

• cambios en el flujo menstrual (cantidad y frecuencia)
• cambios de humor
• sofocos
• sudores nocturnos
• agotamiento
• problemas de sueño
• disminución o aumento del deseo sexual
• sequedad vaginal
• aumento de peso (sobre todo en la zona del estómago)
• alteraciones del colesterol
• cambios en el sistema digestivo

Esta transición puede comenzar años antes de que ocurra la menopausia. La perimenopausia suele empezar a los cuarenta años, aunque también puede iniciarse más temprano o más tarde.

Si bien algunas mujeres experimentan muy pocas afecciones, o incluso ninguna, otras notan síntomas moderados y algunos más graves que resultan incómodos para llevar a cabo las labores de la vida diaria durante varios años.

Por suerte, existen numerosas opciones naturales que alivian estas afecciones y favorecen el bienestar durante este tiempo.

Cuidado personal

Para muchas mujeres, la perimenopausia llega en un momento ajetreado de sus vidas. Muchas de ellas tienen que criar a sus hijos y trabajar, se encargan de cuidar a sus mayores, se involucran con la comunidad y deben hacer frente a las responsabilidades que exige el día a día; es decir, apenas les queda tiempo para ellas mismas.

Sin embargo, a medida que las hormonas reproductivas empiezan a disminuir, muchas mujeres optan por centrarse en sí mismas y hacer balance de sus vidas: en qué invierten su tiempo y qué les hace felices y sentirse realizadas. En ocasiones, resulta evidente que muchas de las actividades anteriores ya no les llenan en esta nueva fase. Lo que antes las mantenía ocupadas es probable que ahora les resulte incómodo, aburrido o para nada interesante. A pesar de que este proceso de reflexión sobre sí mismas pueda pillarles por sorpresa, les brinda una oportunidad perfecta para que se tomen un tiempo y reflexionen sobre lo que les proporciona satisfacción en esta nueva etapa de sus vidas. En el caso de muchas mujeres, este es un momento en el que incorporar más pasos en la tarea de cuidado personal resulta muy beneficioso. 

Si bien cada mujer lo hará a su manera, cuidarse a una misma es una herramienta importante para controlar el estrés, aprender a relajar la mente y el cuerpo, y aliviar las afecciones más complicadas que también pueden estar presentes durante este período de transición de la vida.

Entre las numerosas técnicas para cuidarse a una misma se incluyen las siguientes:

• disminuir el ritmo/delegar las obligaciones no esenciales
• llevar una dieta saludable rica en nutrientes que resulten favorables para la menopausia
• hacer ejercicio diario, sobre todo caminar
• adoptar una rutina de descanso relajante
• pasar tiempo en la naturaleza
• meditar
• realizar ejercicios de respiración
• practicar yoga
• darse baños calientes de sal de Epsom
• darse masajes
• tomar una taza (o más) de té al día

Suplementos

Además, las vitaminas y los minerales esenciales ofrecen beneficios para las hormonas y la salud en general.

• vitamina E
• vitamina D
• calcio
• magnesio
• vitaminas del grupo B

Encontrar la felicidad

Puede parecer frívolo o incluso egoísta, pero vivir plenamente feliz, especialmente durante la perimenopausia, contribuye a evitar problemas como la ansiedad y el insomnio.

Este momento en la vida de una mujer se caracteriza por el redescubrimiento personal, lo que, a su vez, inspira más felicidad.  Sin embargo, la forma de encontrar la felicidad varía mucho de una mujer a otra.

Para descubrir tus propios impulsores de la felicidad, prueba una o más de las siguientes opciones:

• escribir un diario
• probar aficiones, deportes o algo nuevo que te interese
• aprender a tocar un instrumento, un idioma o una técnica de cocina
• expresarte de forma artística a través de la pintura, el baile o la poesía
• cultivar un jardín
• hacer senderismo en la naturaleza
• viajar
• leer
• ver el amanecer o el atardecer
• relacionarte con tu comunidad
• pasar tiempo con la familia
• voluntariado

Y recuerda, al igual que cada persona experimenta la felicidad a su manera, el tiempo y la energía que cada mujer tiene que invertir para buscar la suya propia también son diferentes. Si tienes cinco minutos, ¡genial! Aprovecha al máximo cada segundo de esos cinco minutos. Si puedes dedicar tres horas a lo que te hace feliz, ¡mejor que mejor! Disfruta de todo lo que te hace feliz y observa cómo contagias tu alegría a las personas que te rodean. La felicidad es contagiosa. ¡Derrocha felicidad!

Aunque la perimenopausia normalmente se da a conocer por todos los posibles síntomas no deseados que acarrea, algunas mujeres la aprovechan para dedicarse un momento (o los que hagan falta), hacer introspección, decidir lo que necesitan y, después, avanzar hacia una etapa caracterizada por el cuidado personal, el apoyo nutricional o con hierbas, y la felicidad.