Exercices pendant la ménopause
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Tout ce que vous devez savoir sur l’exercice pendant la ménopause
Chaque femme vivra la ménopause un jour et les symptômes qui y sont associés lui seront uniques, bien que certains d’entre eux soient plus courants que d’autres. Vous aurez peut-être la chance de ne présenter que des symptômes légers et de courte durée, ou vous ressentirez peut-être des bouffées de chaleur et des sautes d’humeur redoutables. Peu importe l’intensité de vos symptômes, vous pouvez faire de nombreux exercices pendant la ménopause pour vous aider à rester en forme et en santé et vous permettre de réduire votre niveau de stress.
L’importance de continuer à bouger pendant la ménopause
Bien qu’il n’y ait aucune preuve indiquant que l’exercice peut réduire directement les symptômes de la ménopause, de nombreuses études ont démontré que l’exercice peut aider à soulager le stress et à améliorer votre bien-être général1 . Des études ont également montré que l’exercice aide à prévenir le gain de poids et occasionne moins de perte de masse musculaire2 , des facteurs souvent indiqués par les femmes comme étant des symptômes de la ménopause.
Quel type d’exercice ou de mouvement convient le mieux pendant la ménopause?
Activité cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire est tout type d’activité aérobique qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient à un niveau plus élevé pendant une certaine période. Il existe de nombreuses options d’entraînement cardiovasculaire : l’important est d’en trouver une qui vous plaît afin de garder votre motivation. Il peut s’agir de la marche, du jogging, de la natation, du vélo… Même les activités quotidiennes que vous pouvez faire à la maison, comme le jardinage, peuvent être classées comme des activités cardiovasculaires si elles augmentent suffisamment votre fréquence cardiaque et vous font transpirer un peu.
Entraînement musculaire
L’entraînement musculaire est particulièrement important pendant la ménopause, car c’est à ce moment que le risque d’ostéoporose augmente. L’entraînement musculaire peut contribuer à renforcer les os et à augmenter la masse musculaire pour réduire ce risque. Comme pour l’entraînement cardiovasculaire, il existe plusieurs types d’entraînement musculaire que vous pouvez faire. Si vous êtes à la maison, vous pouvez utiliser des haltères et des bandes élastiques; si vous préférez vous rendre à la salle d’entraînement, vous pourrez utiliser des appareils de musculation ou des poids libres. Assurez-vous de travailler à un niveau qui fait travailler vos muscles sans causer de tension inutile et, en cas de doute, parlez à un entraîneur personnel.
Exercices de pleine conscience
La façon dont vous vivez la ménopause sera différente de la façon dont une autre femme la vivra. Nous sommes toutes uniques et nous aurons toutes nos propres symptômes. Que ces symptômes soient légers ou plus gênants, les activités de pleine conscience comme le yoga et la méditation sont bénéfiques pour tous et procurent un certain soulagement, selon des études3 . Ces pratiques visent à calmer votre esprit par la concentration et peuvent contribuer à soulager les symptômes tels que les bouffées de chaleur, l’irritabilité et la fatigue.
Comment tirer le meilleur parti de votre exercice
Comme pour tout aspect dans la vie, il est facile de s’engager excessivement dans un entraînement et de se sentir déçu lorsque nous n’atteignons pas nos objectifs. Si vous commencez tout juste à bouger, n’oubliez pas que tout mouvement est préférable à rien du tout. Fixez-vous des objectifs et rendez-les atteignables, réalistes et précis, afin de pouvoir en faire le suivi. Par exemple, plutôt que de simplement vous dire que vous ferez plus d’exercice, essayez de le quantifier en vous disant, par exemple : « Je vais marcher pendant 20 minutes chaque matin avant le travail » ou « Je vais aller nager tous les samedis avec un ami ». Trouver quelqu’un avec qui faire de l’exercice est une excellente façon de vous responsabiliser, de vous motiver et de vous amuser tout en profitant des bienfaits de l’exercice physique.