Autogestion de la santé et ménopause
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La ménopause survient lorsqu’une femme n’a pas de menstruations depuis au moins 12 mois consécutifs. Les symptômes de la ménopause sont notamment une diminution de la qualité du sommeil et de la libido, une augmentation des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une perte de mémoire et des changements d’humeur.
Bien que le concept d’autogestion de la santé puisse sembler trop vague pour offrir une quelconque valeur ajoutée dans la réduction des symptômes de la ménopause, elle contribue pourtant à atténuer les effets indésirables et à soulager la frustration. L’autogestion de la santé est importante pour toutes les personnes, à chaque étape de leur vie. Mais pour les femmes qui approchent de la ménopause, elle devient essentielle.
Voici trois raisons importantes pour lesquelles les femmes doivent prendre soin d’elles lorsqu’elles ressentent des symptômes de ménopause.
La périménopause représente cinq, dix voire vingt ans de la vie préménopausique.
La périménopause, soit l’étape au cours de laquelle le corps entame sa transition vers la ménopause, est souvent caractérisée par des symptômes indésirables pouvant durer des mois, voire des années avant le début de la ménopause. Ils comprennent :
- des saignements irréguliers ou des menstruations irrégulières;
- des troubles du sommeil;
- des troubles de l’humeur;
- une sécheresse vaginale;
- des sueurs nocturnes;
- un gain de poids;
- de l’anxiété et une dépression;
- une perte de libido.
Ces symptômes sont souvent révélateurs de votre mode de vie antérieur. Afin de réduire leurs répercussions avant le début de la périménopause, exercez-vous à prendre soin de vous régulièrement avant que s’opèrent ses changements.
La progestérone diminue avec l’âge.
La progestérone, une hormone libérée par les ovaires, régule la muqueuse endométriale de l’utérus chaque mois, la préparant à une éventuelle grossesse.
Il s’agit également d’une hormone apaisante qui favorise la relaxation, le sommeil, l’humeur et même la santé des os; elle est favorable à l’organisme, favorisant notamment l’apaisement du corps et de l’esprit après une journée très occupée et une bonne nuit de sommeil.
À mesure que les femmes vieillissent, la progestérone diminue naturellement. Cette diminution, associée à un mode de vie stressant et à une mauvaise autogestion de la santé pendant de nombreuses années, peut entraîner une carence en progestérone et des symptômes comme :
- des sautes d’humeur;
- de l’anxiété et une dépression;
- des troubles du sommeil;
- des maux de tête;
- des menstruations anormales;
- une sensibilité des seins;
- une baisse de la libido.
L’autogestion de la santé, comme une alimentation saine, des activités quotidiennes, des techniques de gestion du stress et un sommeil adéquat, permet de limiter considérablement la réduction de la progestérone et améliore la vie de la plupart des femmes qui la mettent en pratique rapidement.
Les glandes surrénales libèrent plus de cortisol.
Pendant la périménopause, l’organisme cherche à s’équilibrer en ayant recours aux glandes surrénales lorsque les ovaires commencent à diminuer leur production d’hormones. Le cortisol, l’hormone associée au stress, est produit à partir de la progestérone. Lorsque le stress est élevé, une plus grande quantité de cortisol est produite, ce qui diminue l’approvisionnement en progestérone.
Si les glandes surrénales ont été surexploitées en raison d’un niveau de stress élevé et d’un mode de vie mouvementé, elles ne pourront pas soutenir l’organisme et d’autres symptômes peuvent se manifester, notamment :
- de la fatigue;
- des troubles du sommeil;
- des sautes d’humeur;
- une hypertension artérielle;
- une perte de cheveux;
- le sentiment de ne pas pouvoir se détendre;
- une prise de poids au niveau de l’abdomen.
L’une des meilleures façons de réduire les taux de cortisol est de gérer le stress au moyen de l’autogestion de la santé.
Il est essentiel que les femmes sachent comment prendre soin d’elles lorsqu’elles transitionnent vers la ménopause.
Une alimentation saine, des mouvements quotidiens, un sommeil adéquat, la promotion d’une bonne digestion et la gestion du stress sont des façons naturelles de soutenir ce changement de vie. Commencez à prendre soin de vous dès que possible et vous profiterez des bienfaits de cette autogestion de la santé tout au long des prochaines années.