Cuidarse a una misma durante la menopausia
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La menopausia comienza cuando una mujer no tiene ciclos menstruales durante al menos 12 meses consecutivos. Los síntomas de la menopausia van desde el empeoramiento de la calidad del sueño y la disminución del deseo sexual hasta el aumento de los sofocos, los sudores nocturnos, la pérdida de la memoria y los cambios en el estado de ánimo.
El concepto de cuidarse a una misma puede parecer demasiado vago como para atenuar los síntomas derivados de la menopausia, pero es esencial para aliviar sus efectos y lidiar con la frustración. El cuidado personal es importante para todas las personas en cada etapa de la vida, pero, en el caso de las mujeres que se acercan a la menopausia, se vuelve vital.
A continuación, hemos incluido tres razones significativas por las que las mujeres deberían plantearse cuidarse a sí mismas al experimentar síntomas derivados de la menopausia.
La perimenopausia es una etapa de cinco, diez e incluso veinte años con afecciones previas a la menopausia
La perimenopausia, periodo en el que el cuerpo comienza su transición hacia la menopausia, se suele caracterizar por síntomas no deseados que pueden durar meses o incluso años. Entre ellos se incluyen:
- sangrado o periodos menstruales irregulares
- problemas de sueño
- cambios de humor
- sequedad vaginal
- sudores nocturnos
- aumento de peso
- ansiedad y depresión
- pérdida de la libido
Estos síntomas dependen de la vida que hayas tenido hasta ese momento. Para disminuir su impacto antes del inicio de la perimenopausia, tienes que cuidarte de forma regular antes de que comiencen los cambios.
La progesterona disminuye con la edad
La progesterona, una hormona liberada por los ovarios, regula cada mes el revestimiento endometrial del útero, preparándolo para un posible embarazo.
También es una hormona tranquilizante que favorece la relajación, el sueño, el estado de ánimo e incluso la salud de los huesos. Ofrece muchas beneficios, desde relajar el cuerpo y la mente después de un día ajetreado hasta permitir descansar bien por la noche.
A medida que las mujeres envejecen, la progesterona disminuye de forma natural. Esta circunstancia, unida a un estilo de vida estresante que incluye escasos cuidados personales a lo largo de muchos años, puede provocar una deficiencia de progesterona y crear síntomas como:
- estado de ánimo inestable
- ansiedad y depresión
- problemas de sueño
- dolores de cabeza
- sangrado menstrual anormal
- pechos sensibles
- disminución de la libido
Cuidarse a una misma comiendo de forma saludable, haciendo ejercicio a diario, adoptando técnicas para controlar el estrés y durmiendo adecuadamente contribuye a evitar que la progesterona disminuya de forma significativa, lo cual es de gran ayuda cuando se inician estas técnicas de forma temprana.
Las glándulas suprarrenales liberan más cortisol
El cuerpo busca el equilibrio en las glándulas suprarrenales cuando los ovarios comienzan a disminuir su producción hormonal durante la perimenopausia. El cortisol, la hormona asociada al estrés, se produce a partir de la progesterona. Cuando tenemos mucho estrés, se necesita y se produce más cortisol, lo que reduce el suministro de progesterona.
Si las glándulas suprarrenales han estado trabajando en exceso debido al estrés y a un estilo de vida ajetreado, no podrán ayudar de ninguna manera y esto desencadenará más síntomas como:
- agotamiento
- problemas de sueño
- estado de ánimo inestable
- hipertensión
- debilitamiento del cabello
- sensación de no poder relajarse
- aumento de peso en la zona del estómago
Una de las mejores formas de reducir los niveles de cortisol es controlar el estrés mediante el cuidado personal.
Saber lo que es necesario para cuidarse a una misma de manera adecuada es esencial cuando las mujeres se adentran en la menopausia.
Llevar una dieta saludable, hacer ejercicio a diario, dormir bien, hacer la digestión adecuadamente y controlar el estrés son formas naturales de sobreponerse a esta nueva etapa de la vida. Empieza a cuidarte lo antes posible para cosechar los beneficios en los años posteriores, cuando más los necesitas.