Cuidado personal en la menopausia
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La menopausia se produce cuando una mujer no tiene un ciclo menstrual durante al menos 12 meses consecutivos. Los síntomas de la menopausia varían desde una disminución en la calidad del sueño y el deseo sexual hasta un aumento de sofocos, sudores nocturnos, pérdida de memoria y cambios de humor.
El concepto de autocuidado puede parecer demasiado vago para ofrecer cualquier valor en la reducción de los síntomas menopáusicos, pero es importante para aliviar sus efectos y combatir la frustración. El cuidado personal es importante para todas las personas en cada etapa de la vida, pero en el caso de las mujeres que se acercan a la menopausia, se vuelve vital.
A continuación, incluimos tres razones importantes por las que las mujeres deberían considerar practicar el cuidado personal mientras experimentan síntomas menopáusicos.
La perimenopausia refleja cinco, diez e incluso veinte años de la vida premenopáusica
La perimenopausia, en la que el cuerpo comienza su transición a la menopausia, a menudo se caracteriza por síntomas no deseados que pueden durar meses o años antes de que comience la menopausia. Esto incluye a los siguientes factores:
- sangrado o períodos irregulares
- problemas de sueño
- desequilibrios del estado de ánimo
- sequedad vaginal
- sudores nocturnos
- aumento de peso
- ansiedad o depresión
- pérdida de libido
Estos síntomas suelen reflejar cómo ha vivido hasta ese punto. Para disminuir su impacto antes de la aparición de la perimenopausia, practique el autocuidado con regularidad antes de que comiencen los cambios.
La progesterona disminuye con la edad
La progesterona, una hormona liberada por los ovarios, regula el revestimiento endometrial del útero cada mes, preparándolo para un posible embarazo.
También es una hormona relajante que apoya la relajación, el sueño, el estado de ánimo e incluso la salud ósea, ayudando con todo, desde la relajación del cuerpo y la mente después de un día ajetreado hasta tener un buen descanso de una noche.
A medida que las mujeres envejecen, la progesterona disminuye naturalmente. Esto, en combinación con un estilo de vida estresante que incluye poco cuidado personal durante muchos años, puede dar lugar a una deficiencia de progesterona y crear los siguientes síntomas:
- estado de ánimo errático
- ansiedad o depresión
- problemas de sueño
- dolores de cabeza
- sangrado menstrual anormal
- pechos sensibles al tacto
- disminución de la libido sexual
El cuidado personal, como tener una dieta saludable, moverse a diario, utilizar técnicas de manejo del estrés y dormir adecuadamente, trabaja para evitar que la progesterona se agote de manera significativa y es de más ayuda cuando estas técnicas se empiezan a usar de forma temprana.
Las glándulas suprarrenales liberan más cortisol
El cuerpo busca que las glándulas suprarrenales brinden equilibrio cuando los ovarios comienzan a disminuir su producción hormonal durante la perimenopausia. El cortisol, la hormona asociada con el estrés, se produce a partir de la progesterona. Cuando el estrés aumenta, se necesita y produce más cortisol, lo que agota el suministro de progesterona.
Si las glándulas suprarrenales han estado sobreexigidas debido al estrés y a un estilo de vida ajetreado, no tendrán apoyo para ofrecer y puede que se produzcan más síntomas:
- agotamiento
- problemas de sueño
- estado de ánimo desequilibrado
- presión arterial alta
- debilitamiento del cabello
- sensaciones de no poder relajarse
- aumento de peso alrededor del estómago
Una de las mejores maneras de reducir los niveles de cortisol es el control del estrés mediante el cuidado personal.
Reconocer lo que es necesario para un cuidado personal adecuado es esencial a medida que las mujeres pasan a la menopausia.
Comer una dieta saludable, moverse a diario, dormir bien, promover una digestión suave y controlar el estrés son formas naturales de apoyar este cambio en la vida. Comienza a cuidarte lo antes posible y aprovecha los beneficios de este cuidado personal durante tus años posteriores.