Prendre soin de soi à la ménopause

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La ménopause survient lorsqu’une femme n’a pas de cycle menstruel pendant au moins 12 mois consécutifs. Les symptômes de la ménopause peuvent inclure une baisse de la qualité du sommeil et de la libido, ainsi qu’une augmentation des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des pertes de mémoire et des sautes d’humeur.

L’idée de prendre soin de soi peut sembler trop vague pour aider à réduire les symptômes de la ménopause, mais elle est pourtant essentielle pour atténuer ses effets et éviter la frustration. Prendre soin de soi est important pour tous à chaque étape de la vie, et vital pour les femmes à l’approche de la ménopause.

Vous trouverez ci-dessous trois raisons importantes pour lesquelles les femmes doivent penser à prendre soin d’elles lorsqu’elles présentent des symptômes de la ménopause.

La périménopause est le reflet des cinq, dix, voire vingt années de vie avant la ménopause

La périménopause représente la période au cours de laquelle le corps entame sa transition vers la ménopause. Elle se caractérise souvent par des symptômes indésirables qui peuvent durer des mois ou des années avant le début réel de la ménopause. Parmi eux figurent :

• les menstruations et/ou saignements irréguliers ;
• les troubles du sommeil ;
• les sautes d’humeur ;
• la sécheresse vaginale ;
• les sueurs nocturnes ;
• la prise de poids ;
• l’anxiété et/ou la dépression ; et
• la perte de libido.

Ces symptômes reflètent souvent votre mode de vie jusqu’à ce stade. Pour réduire leur impact avant le début de la périménopause, prenez soin de vous régulièrement avant que ces changements ne se manifestent.

La progestérone diminue avec l’âge

La progestérone, libérée par les ovaires, régule chaque mois la muqueuse endométriale de l’utérus pour le préparer à une éventuelle grossesse. 

Cette hormone apaisante favorise également la relaxation, le sommeil, la stabilité de l’humeur et même la santé osseuse. Elle contribue à calmer le corps et l’esprit après une journée bien remplie et à profiter d’un sommeil réparateur.

À mesure que les femmes vieillissent, la progestérone diminue naturellement. Cette diminution, associée à un mode de vie stressant au fil d’années pendant lesquelles les femmes ont peu pris soin d’elles, peut entraîner une carence en progestérone et des symptômes tels que :

• les sautes d’humeur ;
• l’anxiété et/ou la dépression ;
• les troubles du sommeil ;
• les maux de tête ;
• les saignements menstruels anormaux ;
• la sensibilité des seins ; et
• la baisse de la libido.

Prendre soin de soi, comme suivre une alimentation saine, pratiquer une activité sportive quotidienne, adopter des techniques de gestion du stress et bien dormir, permet d’éviter une chute drastique de la progestérone. Ces techniques sont particulièrement utiles lorsqu’elles sont appliquées tôt.

Les glandes surrénales libèrent davantage de cortisol

Le corps cherche à compenser au niveau des glandes surrénales lorsque les ovaires commencent à diminuer leur production hormonale pendant la périménopause. Le cortisol, l’hormone associée au stress, est produit à partir de la progestérone. Lorsque le stress augmente, le corps a besoin d’une plus grande quantité de cortisol. Il en produit en conséquence, ce qui diminue l’apport en progestérone.

Si les glandes surrénales ont été très sollicitées à cause du stress et d’un mode de vie mouvementé, elles ne pourront plus apporter leur aide et d’autres symptômes peuvent survenir, tels que :

• la fatigue ;
• les troubles du sommeil ;
• les sautes d’humeur ;
• l’hypertension artérielle ;
• l’affinement des cheveux ;
• la sensation de ne pas pouvoir se détendre ; et
• la prise de poids au niveau de l’abdomen.

L’une des meilleures façons de réduire le taux de cortisol est de gérer son stress en prenant soin de soi.

Il est essentiel de déterminer ce qui est nécessaire pour bien prendre soin de soi lors de la transition vers la ménopause. 

Une alimentation saine, une activité quotidienne, un sommeil de bonne qualité, une bonne digestion et la gestion du stress sont des moyens naturels pour mieux vivre ces changements dans votre vie. Commencez à prendre soin de vous le plus tôt possible et profitez des bienfaits de ces bonnes habitudes tout au long de votre vie.