Zelfzorg overgang
Leestijd: 2 minuten
We kunnen spreken van de overgang wanneer een vrouw gedurende ten minste 12 opeenvolgende maanden geen menstruatie meer heeft gehad. De symptomen van de overgang variëren van slechter slapen en minder zin in seks tot opvliegers, nachtelijk zweten, geheugenverlies en stemmingswisselingen.
Het concept van zelfzorg kan te vaag zijn om van waarde te zijn voor het verminderen van menopauzale symptomen, maar het is belangrijk om de effecten te verlichten en frustratie te bestrijden. Zelfzorg is belangrijk voor iedereen in elke fase van het leven, maar voor vrouwen die de overgang naderen, is het van vitaal belang.
Hieronder vindt u drie belangrijke redenen waarom vrouwen zelfzorg moeten overwegen wanneer ze te maken krijgen met de eerste symptomen van de overgang.
De perimenopauze kan vijf, tien of zelfs twintig jaar duren
De perimenopauze, waarbij het lichaam begint met de overgang naar de menopauze, wordt vaak gekenmerkt door ongewenste symptomen die maanden tot jaren kunnen duren voordat de overgang daadwerkelijk begint. Denk hierbij aan:
- onregelmatige bloedingen en/of menstruatie
- slaapproblemen
- stemmingswisselingen
- vaginale droogheid
- nachtelijk zweten
- gewichtstoename
- angst en/of depressie
- verlies van libido
Deze symptomen geven vaak weer hoe u tot dat moment hebt geleefd. Om de impact ervan te verminderen voordat de perimenopauze begint, moet u regelmatig voor uzelf zorgen voordat de veranderingen beginnen.
Progesteron neemt af met de leeftijd
Progesteron, een hormoon dat door de eierstokken wordt afgegeven, reguleert elke maand het slijmvlies van de baarmoeder en bereidt de baarmoeder voor op een mogelijke zwangerschap.
Het is tevens een kalmerend hormoon dat ontspanning, slaap, stemming en zelfs de gezondheid van botten ondersteunt. Het heeft allerlei verschillende functies, zoals het kalmeren van lichaam en geest na een drukke dag tot zorgen voor een goede nachtrust.
Naarmate vrouwen ouder worden, neemt het progesteronniveau vanzelf af. Dit kan, in combinatie met een stressvolle levensstijl waardoor zelfzorg op de achtergrond is geraakt, leiden tot een progesterontekort en symptomen veroorzaken als:
- stemmingswisselingen
- angst en/of depressie
- slaapproblemen
- hoofdpijn
- abnormale menstruele bloedingen
- zachte borsten
- verminderd seksueel libido
Zelfzorg, zoals een gezond dieet, dagelijkse beweging, stressbeheersingstechnieken en een goede nachtrust, voorkomt dat het progesteronniveau snel daalt. De meeste vrouwen zijn erbij gebaat wanneer ze deze technieken vroeg starten.
De bijnieren geven meer cortisol af
Het lichaam zoekt naar een evenwicht van de bijnieren wanneer de hormoonproductie in de eierstokken afneemt tijdens de perimenopauze. Cortisol, het hormoon dat geassocieerd is met stress, wordt geproduceerd uit progesteron. In perioden van stress is er meer cortisol nodig en wordt er meer geproduceerd, waardoor de progesterontoevoer wordt verminderd.
Als de bijnieren door stress en een hectische levensstijl overactief zijn geweest, kunnen ze geen ondersteuning meer bieden en kunnen er meer symptomen optreden, zoals:
- vermoeidheid
- slaapproblemen
- stemmingswisselingen
- hoge bloeddruk
- dunner haar
- het gevoel dat u niet kunt ontspannen
- gewichtstoename rondom de buik
Een van de beste manieren om het cortisolniveau te verlagen is door stress te beheersen door zelfzorg.
Het is van essentieel belang om te herkennen wat nodig is voor een goede zelfzorg wanneer vrouwen in de overgang komen.
Een gezond dieet, dagelijkse beweging, een goede nachtrust, een soepele spijsvertering en stress beheersen zijn allemaal natuurlijke manieren om deze verandering in het leven te ondersteunen. Hoe eerder u goed voor uzelf zorgt, hoe meer u ervan profiteert op latere leeftijd.