Poser les bases du travail respiratoire
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S'il existe une chose que nous pouvons contrôler dans la vie, c'est bien notre respiration.
Elle est la base même de la vie. Elle soutient, nourrit, purifie et guérit le corps et l'esprit. Le fait de la pratiquer en pleine conscience est une technique précieuse pour profiter d'un bien-être optimal.
Mais quelle est la différence entre la respiration normale au quotidien et un vrai travail respiratoire ?
Elle est plus importante qu'on ne pourrait le penser.
Il existe un lien très fort entre la respiration et le cerveau. En fait, le travail respiratoire peut réinitialiser le système nerveux et favoriser le bien-être.
La respiration volontaire et contrôlée peut améliorer la santé de différentes façons, notamment en aidant à réduire et/ou gérer :
- le stress ;
- l'anxiété ;
- la dépression ;
- l'insomnie ;
- l'hypertension artérielle ;
- l'augmentation du rythme cardiaque ;
- la douleur ;
- les troubles de la concentration ;
- une immunité faible ;
- les traumatismes ;
- le chagrin ; et
- les émotions fortes.
Elle gagne rapidement en popularité grâce à ses bienfaits pour la santé et à la simplicité et à l'accessibilité de la pratique, sans compter qu'elle est entièrement gratuite !
Pour poser les bases du travail respiratoire et favoriser votre harmonie et votre équilibre au quotidien, découvrez les méthodes de respiration qui fonctionnent le mieux pour vous.
Respiration carrée
Cette technique simple à mémoriser consiste à respirer selon quatre temps, comme les côtés égaux d'un carré :
- inspirer en comptant jusqu'à quatre ;
- retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre ;
- expirer en comptant jusqu'à quatre ; et
- retenir sa respiration en comptant jusqu'à quatre.
Sachez que vous pouvez remplacer quatre par le chiffre que vous voulez.
Respiration ventrale
Calmez votre respiration rapide et superficielle en plaçant une ou vos deux mains sur votre ventre. Respirez lentement et profondément en vous concentrant sur le mouvement de votre ventre qui monte et qui descend.
Répétez cet exercice trois à dix fois, ou autant de fois que vous le souhaitez.
Respiration 4-7-8
Adaptée de la respiration ventrale, cette technique intègre plus de contrôle par l'intermédiaire du compte. Elle consiste à :
- inspirer en comptant jusqu'à quatre ;
- retenir sa respiration en comptant jusqu'à sept ; et
- expirer en comptant jusqu'à huit.
Respiration alternée par les narines
En position assise, fermez votre narine droite à l'aide de votre pouce droit. Respirez lentement par la narine gauche. Puis, fermez-la avec l'annulaire droit tout en retirant votre pouce de la narine droite pour libérer lentement le souffle. Répétez cet exercice cinq à dix fois de chaque côté.
Respiration du lion modifiée
Comme son nom l'indique, cette pratique s'inspire du lion.
Inspirez et gonflez tout simplement votre ventre au maximum. Ensuite, ouvrez grand la bouche et expirez tout l'air en lâchant un grand « ah ». Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.
Respiration en pleine conscience avec les mots
Vous pouvez associer la sémantique à la respiration. Essayez :
- d'inspirer en pensant « Je suis » ; et
- d'expirer en pensant « serein, relaxé, reconnaissant » ;
ou
- d'inspirer en pensant « Je choisis » ; et
- d'expirer en pensant « le calme, la sérénité, la bonté, l'amour ».
Pour parfaire votre technique et découvrir encore plus de possibilités, recherchez d'autres outils comme des livres, des exercices guidés en ligne et des cours en personne.
La respiration semble être un concept simple que l'on considère souvent comme acquis, mais la pratiquer en pleine conscience peut offrir une multitude de bienfaits pour la santé. N'oubliez pas que l'on peut la travailler partout et à tout moment ! Voilà une ressource pour la santé dont vous pouvez vous inspirer.