Respiración consciente: sentar las bases
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En la vida, hay poco que podamos controlar, salvo una cosa: nuestra respiración.
La respiración, que es la definición misma de la vida, sostiene, nutre, limpia y repara tanto el cuerpo como la mente, por lo que su conocimiento consciente es una técnica valiosa para disfrutar de un bienestar óptimo.
Pero, ¿cuál es la diferencia entre la respiración subconsciente y la verdadera respiración consciente?
Es mayor de lo que imagina.
Existe una fuerte conexión entre la respiración y el cerebro a partir de la cual, la respiración consciente puede restablecer el sistema nervioso y promover el bienestar.
La respiración intencionada y controlada puede mejorar la salud de formas tales como reducir o tratar:
- estrés
- ansiedad
- depresión
- insomnio
- hipertensión
- frecuencia cardíaca alta
- dolor
- falta de concentración
- inmunidad baja
- traumas
- duelo
- emociones intensas
La popularidad de esta práctica está creciendo rápidamente gracias tanto a los beneficios para la salud que proporciona como a su sencillez y accesibilidad (¡y al hecho de que es gratis!).
Descubra qué métodos de respiración le funcionan mejor para sentar las bases de la respiración consciente y promover la homeostasis en su vida diaria.
Respiración de caja
Esta técnica fácil de recordar consiste en respirar en recuentos que forman una caja siguiendo los siguientes pasos:
- inspirar contando hasta cuatro
- mantener la respiración contando hasta cuatro
- espirar contando hasta cuatro
- mantener la respiración contando hasta cuatro
La cuenta no tiene que ser siempre hasta cuatro, puede elegir el número que desee.
Respiración abdominal
Para calmar la respiración rápida y superficial, coloque una o ambas manos sobre el vientre y céntrese en la subida y bajada del mismo mediante respiraciones lentas y profundas.
Repita entre 3 y 10 veces o más.
Respiración 4-7-8
Partiendo de la respiración abdominal, esta técnica añade mayor control y consiste en:
- inhalar contando hasta 4
- mantener la respiración contando hasta 7
- exhalar contando hasta 8
Respiración por fosas alternas
En posición sentada, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inspire lentamente por la izquierda y luego ciérrela con el dedo anular derecho mientras retira el pulgar de la derecha para soltar lentamente el aire. Repita el ejercicio 10 veces en cada fosa nasal.
Respiración del león modificada
Como su propio nombre indica, esta práctica está inspirada en el león.
Solo tiene que llenar el vientre con la mayor cantidad de aire posible. Luego abra bien la boca y deje salir un sonido "ha" mientras exhala por completo. Repita el proceso tantas veces como quiera.
Concentración activa a través de las palabras
Asocie palabras a la respiración pensando:
- al inhalar: Me siento
- al exhalar: en paz, relajado/a, agradecido/a
o
- al inhalar: elijo
- al exhalar: la calma, la quietud, la amabilidad, el amor
Para perfeccionar su técnica y descubrir aún más opciones, busque recursos como libros, ejercicios guiados en línea y clases presenciales.
La respiración puede parecer un concepto simple y que tendemos a obviar, pero su uso consciente puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud. ¿Y el hecho de que se pueda hacer en cualquier momento y lugar? Sin duda es un recurso inspirador.