Breathwork: gettare le basi

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Nella vita, sono poche le cose che riusciamo a controllare, tra queste il respiro. 

Essenza vera della vita, il respiro sostiene, nutre, pulisce e risana il corpo e la mente e far sì che la piena consapevolezza diventi una tecnica preziosa assicura livelli di benessere ottimali.

Ma qual è la differenza tra la normale respirazione e le tecniche di controllo del respiro utilizzate nel breathwork?

Più di quella che potete immaginare.

Esiste un forte legame tra respiro e cervello e per questo legame l'intervento del breathwork è decisivo per ripristinare in modo efficace il sistema nervoso e favorire il benessere.

La respirazione intenzionale e controllata può migliorare la salute giocando un ruolo fondamentale nella riduzione e/ gestione di:

• Stress
• Ansia
• Depressione
• Insonnia
• Abbassamento della pressione arteriosa
• Aumento della frequenza cardiaca
• Dolore
• Scarsa concentrazione
• Sistema immunitario debole
• Traumi
• Sofferenza
• Emozioni forti

La sua popolarità è in rapida crescita grazie ai suoi benefici e alla semplicità di accesso alla pratica, che infatti è totalmente gratuita.

Per gettare le basi del breathwork e promuovere l'omeostasi nella vita di ogni giorno, scoprite quali sono i metodi di respirazione più adatti a voi.

Respirazione in quattro fasi

Conosciuta anche come box breathing, questa tecnica, facile da ricordare, consiste nell'eseguire la respirazione immaginando di formare un quadrato:

• Ispirazione contando fino a quattro
• Trattenere il respiro contando fino a quattro
• Espirazione contando fino a quattro
• Trattenere il respiro contando fino a quattro

Tenere presente che il conteggio può non limitarsi a quattro ma può essere modificato con qualsiasi altro numero.

Respirazione addominale

Per rallentare il respiro e calmare l'affanno, posizionare una o entrambe le mani sullo stomaco e concentrarsi sulla pancia che si alza e si abbassa, eseguendo respiri lenti e profondi.

Ripetere 3-10 volte o più.

Respirazione 4-7-8

Utilizzando la pratica della respirazione addominale, con questa tecnica il conteggio aumenta per ottenere un maggiore controllo:

• Inspirare contando fino a 4
• Trattenere il respiro contando fino a 7
• Espirare contando fino a 8

Respirazione a narici alternate

Stando seduti, chiudere la narice destra con il pollice destro. Respirare lentamente attraverso la narice sinistra, quindi chiuderla con l'anulare destro mentre si rimuove il pollice dalla narice destra per rilasciare lentamente il respiro. Ripetere 5-10 volte per ciascun lato.

Respiro del leone modificato

Come suggerisce il nome, questa pratica si ispira al leone. 

Riempire al massimo la pancia di aria, quindi aprire la bocca rilasciando il suono "a" prolungato, mentre si espira per svuotare completamente la pancia.  Ripetere tutte le volte che si vuole.

Respirazione consapevole utilizzando le parole

Collegare la semantica al respiro:

• Inspirare pensando "Io sono"
• Espirare pensando e pronunciando parole come pace, calma, gratitudine

            oppure

•  Inspirare pensando "Io scelgo"
• Espirare pensando e pronunciando parole come calma, quiete, gentilezza, amore

Per affinare la tecnica e scoprire altre opzioni, cercate tra le numerose risorse disponili, tra cui libri, esercizi guidati online e lezioni in presenza.

La respirazione può sembrare un concetto banale ed è facilmente data per scontata, ma un uso attento e controllato può offrire una miriade di benefici. E solo il fatto che si può esercitare ovunque e quando vogliamo la rende una tecnica salutare da adottare, respirando a pieni polmoni.