ブレスワーク：呼吸法の基礎をつくる

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人が自力でコントロールできることは多くはないものの、呼吸はそのひとつと言えます。

呼吸は生命のいぶきそのものであり、身心を支え、育み、浄化し、癒します。ブレスワーク、いわゆる意識的な呼吸は、最良の健康状態を引き出す価値あるテクニックとなります。

では、ブレスワークは日常的な呼吸とどう違うのでしょうか。

その違いはおそらく想像を上回るものです。

呼吸と脳の間には強い結びつきがあり、呼吸法で神経系をリセットし、健康を促進することもできるのです。

呼吸を意図的にコントロールすることで、以下のような体の不調を改善することができます。

•  ストレス
• 不安
• うつ
• 不眠
• 高血圧
• 心拍数増加
• 痛み
• 集中力の低下
• 免疫力の低下
• トラウマ
• 悲しみ
• 強烈な感情

呼吸法は、健康効果だけでなく、そのシンプルさと手軽さ（しかも無料！）ゆえ、急速に人気が高まっています。

呼吸法の基礎を築き、日常生活での恒常性を促進するために、どのような呼吸法が自分に最も適しているか考えてみて下さい。

ボックス呼吸法

四角形を描くようなイメージで覚えやすい呼吸法です。

• 4つ数えながら息を吸う
• 息を止めて4つ数える
• 4つ数えながら息を吐く
•  息を止めて4つ数える

なお、数えるのは４に限らず、好みで変えても構いません。

腹式呼吸

浅くて速い呼吸を鎮めるには、片手か両手をお腹に当て、ゆっくりとした深呼吸でお腹が上下する動きに意識を集中させるのが効果的です。

3～10回以上繰り返して下さい。

4-7-8 呼吸法

腹式呼吸の練習を応用し、数えることでよりコントロールしやすくした方法です。

• 4つ数えながら息を吸う
• 息を止めて7つ数える
• 8つ数えながら息を吐く

片鼻交互呼吸

座った状態で、右手の親指で右の鼻孔を閉じます。左の鼻孔からゆっくり息を吸ったら、右の薬指で左の鼻孔を閉じ、親指を鼻から離して右の鼻孔からゆっくり息を吐き出します。これを左右5〜10回ずつ繰り返して下さい。

ライオンの呼吸法

その名の通り、ライオンをイメージした呼吸法です。

お腹にできるだけ多くの空気を入れ、口を大きく開けて「ハッ」と音を出して息を吐き切ります。これを繰り返して下さい。

マインドフルワード呼吸法

呼吸に意味を付加する方法です。

• 私は今」と心で唱えながら息を吸い込む
• 穏やかだ」「リラックスしている」「感謝している」などの言葉に合わせて息を吐き出す

            あるいは

• 私が選ぶのは」で息を吸い込む
• 穏やかさ」「静けさ」「優しさ」「愛」で息を吐き出す

テクニックを磨き、さらに多くの選択肢を見つけたい場合は、本やオンラインのガイド付きエクササイズ、対面式のクラスなどを探してみるとよいでしょう。

呼吸は単純で当たり前のことのように思われがちですが、意識的に行うことで多くの健康効果が得られます。しかも、いつでもどこでもできるのです。ある種の健康資源として取り入れてみて下さい。