Qu’est-ce que la callisthénie?
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Qu’est-ce que la callisthénie et pourquoi devriez-vous la pratiquer?
Développée dans la Grèce antique, la callisthénie consiste en des exercices d’intensité et de rythme différents que vous pouvez effectuer en utilisant uniquement le poids de votre corps, bien que vous ayez également la possibilité d’utiliser un équipement portatif léger. La variété des exercices que vous pouvez effectuer cible tout, de la force à l’endurance, en passant par la souplesse et la coordination, et est idéale pour échauffer votre corps avant une activité plus intense. De plus, des études ont montré que la callisthénie peut aussi être utilisée pour traiter des problèmes de santé comme l’obésité.1
En quoi la callisthénie diffère-t-elle de l’entraînement aux poids?
L’entraînement aux poids nécessite toujours de l’équipement spécial, comme des haltères, des haltères russes ou des appareils de musculation, qui sont utilisés pour effectuer des mouvements d’entraînement musculaire. La callisthénie, en revanche, ne nécessite que le poids de votre corps. Ne croyez pas pour autant que l’entraînement sera moins bénéfique, car des études ont montré que les bienfaits de l’exercice physique pour la santé sont similaires pour la callisthénie et la musculation.2
Un entraînement simple de callisthénie à essayer chez soi
L’entraînement suivant ne nécessite aucun équipement supplémentaire et cible différentes parties de votre corps pour un entraînement complet. Essayez de réaliser le circuit, en effectuant chaque exercice 5 à 20 fois selon vos capacités et en vous accordant une pause entre chaque exercice si nécessaire. Répétez le circuit si vous recherchez un défi supplémentaire.
Flexions sautées
• Tenez-vous debout, les pieds parallèles, directement sous vos épaules.
• Écartez vos pieds de quelques centimètres et pointez vos orteils légèrement vers l’extérieur.
• Mettez-vous en position accroupie, en pliant les genoux, les hanches en arrière et vers le bas.
• Gardez votre tête et votre visage vers l’avant et votre poitrine vers le haut.
• Descendez dans une flexion aussi profonde que possible, puis sautez.
Veillez toujours à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils, car cela peut fatiguer et potentiellement blesser les articulations de vos genoux.
Pompes
• Mettez-vous à genoux, les mains sous les épaules et légèrement à l’extérieur de celles-ci.
• Tendez vos jambes, en utilisant vos bras pour vous maintenir en position de planche haute.
• Gardez votre ceinture abdominale contractée.
• Ne cambrez pas votre dos.
• Pliez les coudes près du corps et abaissez-vous jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol et que vos bras forment un angle de 45 degrés.
• Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
*Si vous trouvez cela trop difficile, vous pouvez essayer une pompe modifiée où vous gardez les genoux au sol.
Redressements assis
• Allongez-vous, le dos au sol et les pieds à plat sur le sol.
• Pliez les genoux à un angle de 90 degrés.
• Croisez vos mains sur votre poitrine.
• En contractant la ceinture abdominale et en plaçant la tête à une distance d’un poing de la poitrine, levez votre tronc vers vos genoux.
• Expirez en vous redressant et inspirez en redescendant.
Sauts de grenouille
• Tenez-vous debout, les bras le long du corps et les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Pliez les genoux et descendez en flexion.
• Placez vos mains devant vous, à une largeur légèrement inférieure que celle de vos pieds.
• Appuyez-vous sur vos mains et sautez doucement vers l’arrière sur la plante des pieds, le corps en position de planche.
• Ramenez vos pieds vers l’avant pour qu’ils se trouvent à côté de vos mains.
• Sautez dans les airs en levant les bras au-dessus de votre tête.
*Si vous souhaitez utiliser de l’équipement supplémentaire, vous pouvez ajouter les excellents exercices suivants à votre programme d’entraînement complet :
Tractions (pronation)
• Saisissez le haut d’une barre d’exercice avec les bras écartés un peu plus que la largeur des épaules.
• Tirez vers le haut en utilisant les muscles de vos épaules et amenez votre tête au-dessus de la barre.
Tractions (supination)
• Saisissez le bas d’une barre d’exercice par en dessous, les bras serrés et écartés un peu moins que la largeur des épaules.
• Tirez vers le haut en utilisant vos biceps et amenez votre tête au-dessus de la barre.
Saut à la corde
• Tenez une poignée dans chaque main et placez vos mains le long de votre corps et la corde derrière vos pieds.
• Faites tourner la corde avec vos poignets et sautez dans les airs en gardant les genoux légèrement pliés pour faire passer la corde sous vos pieds à chaque rotation.
Ne nécessitant aucun équipement, la callisthénie est un excellent exercice d’entraînement à essayer à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre propre corps et vous pourrez profiter des bienfaits de l’exercice physique pour la santé!