Équilibre – Pourquoi est-ce si important, et comment l’améliorer?
Temps de lecture : 3 minutes
Pour tout mouvement que nous effectuons, l’équilibre joue un rôle fondamental.
Souvent, il est présent sans qu’il soit nécessaire d’y penser. Par exemple, le simple fait de se tenir debout sur ses deux pieds nous oblige à garder l’équilibre. Bien qu’il soit souvent spontané, cela ne veut pas dire qu’il faut le considérer comme allant de soi. Des études ont montré que l’équilibre est quelque chose qui peut se détériorer avec l’âge, il est donc crucial de le maintenir.1
Quels sont les bienfaits pour la santé associés à un bon équilibre?
Il existe de nombreux avantages pour la santé associés à l’équilibre, tant du point de vue de la prévention, en réduisant les risques de blessure, que du maintien d’une bonne santé et, enfin, en vous aidant à récupérer et à reprendre des forces après une blessure ou une maladie qui a affecté votre équilibre.
Force du tronc
L’équilibre n’est pas seulement un élément important pour les athlètes ou les sportifs. C’est important pour nous tous! Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de renforcer les muscles du tronc. Le tronc peut être considéré comme le pilier de votre corps. Il est constitué de plusieurs groupes de muscles qui travaillent ensemble pour vous maintenir en position verticale, vous permettre de bien bouger et contribuer à réduire les risques de blessures. Kailin Collins, physiothérapeute à l’hôpital général du Massachusetts, affilié à Harvard, a conclu que la force du tronc est immédiatement liée à l’équilibre, car il faut une bonne stabilité du tronc pour pouvoir effectuer des mouvements sûrs et efficaces au niveau de la hanche, du genou et de la cheville.2 Vous ne devriez pas attendre que des problèmes d’équilibre se présentent pour envisager un entraînement de force du tronc. Vous devriez plutôt vous efforcer de les prévenir par des exercices d’étirement et de renforcement en douceur.
Garder la forme
L’équilibre peut aider à renforcer vos muscles, ce qui augmentera leur puissance. Plus la force que vos muscles peuvent exercer est grande, plus vous pourrez sauter loin, courir vite et bondir haut. Dans tout sport ou activité où des mouvements puissants, courts et précis sont nécessaires, comme la boxe par exemple, un bon équilibre sera d’une grande aide.
Prévention des blessures
Des études ont montré que chez les personnes âgées, et en particulier chez les femmes ayant une faible masse osseuse, l’équilibre contribue à réduire le risque de chute et à améliorer la stabilité posturale.3 D’autres études ont également montré que l’entraînement à l’équilibre semble prévenir les chutes et les blessures chez les personnes âgées. Un rapport publié par le BMJ a conclu que les programmes d’exercices réduisent de 37 % les chutes causant des blessures, de 43 % les chutes entraînant des blessures graves et de 61 % les fractures.4
Quels sont les meilleurs exercices pour améliorer l’équilibre?
Les exercices de force et d’étirement en douceur comme le yoga, le Pilates et le Tai-Chi, ainsi que les exercices axés sur la coordination comme la danse, sont tous excellents pour aider à améliorer votre équilibre. Il existe également des moyens de travailler votre équilibre qui ne nécessitent même pas de sortir de chez vous. Certains des meilleurs exercices en ce sens ne demandent qu’un peu de patience et de volonté afin d’être intégrés dans votre routine. Vous pourriez par exemple essayer de vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents, ce qui peut sembler facile, mais vous constaterez rapidement que vos jambes commenceront à bouger. N’oubliez pas de changer de jambe chaque jour afin que les deux côtés de votre corps en ressentent les bienfaits. Vous pouvez aussi vous tenir debout pendant une minute sur la jambe gauche, puis une minute sur la jambe droite.
S’asseoir et se lever est une autre chose que vous pouvez considérer comme allant de soi, mais essayez de le faire sans utiliser vos mains pour vous stabiliser. Vous allez activer un tout nouvel ensemble de muscles que vous n’utiliseriez pas normalement, et ce sera sans doute un peu plus difficile que prévu!
La marche est une autre activité que vous pourriez considérer comme normale, mais même marcher d’une autre manière peut vous aider à améliorer votre équilibre. Entraînez-vous à marcher du talon aux orteils, en vous comportant comme un funambule en plaçant un pied directement devant l’autre sur une ligne imaginaire ou essayez de marcher à reculons en ligne droite (en vous assurant d’abord que la voie est libre, bien sûr!)
Ces actions courantes et quotidiennes sont parmi les meilleures pour vous rappeler l’importance de l’équilibre, et pour vous aider à rester en bonne forme, avec un excellent équilibre, le plus longtemps possible.
- https://link.springer.com/article/10.1007/BF03324095 [↩]
- https://www.health.harvard.edu/balance-and-mobility/improve-your-balance-by-strengthening-your-core [↩]
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The_benefits_of_balance_training [↩]
- https://www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825 [↩]