Quel est le lien entre le sommeil et la santé intestinale?
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Notre corps fonctionne de manière étrange et merveilleuse!
Cela peut sembler étrange, mais parfois, les choses qui affectent une partie de votre corps peuvent également avoir des répercussions sur une partie totalement différente. On pense aujourd’hui qu’il existe une corrélation entre la santé intestinale et le sommeil.
Vos intestins ne peuvent ni penser ni ressentir au sens traditionnel du terme, mais ils peuvent communiquer avec la partie de votre corps qui le fait : votre cerveau. Celui-ci peut à son tour tout influencer, de votre humeur à votre appétit, en passant par votre niveau de stress et votre sommeil. Il est donc logique que des intestins en moins bonne santé puissent communiquer leur situation au cerveau et ainsi perturber le sommeil.
L’intestin et le cerveau : une relation intéressante
Examinons un peu plus en détail le lien entre vos intestins et votre cerveau. Votre cerveau est essentiellement le centre de commande de votre corps. Il lui indique ce qu’il doit faire et fait savoir à chaque système comment fonctionner. Cependant, selon le Dr Emeran Mayer, professeur de médecine et de physiologie et auteur de The Mind-Gut Connection, des données probantes soutiennent que le lien entre les intestins et le cerveau est particulièrement fort et complexe. Ces données reposent sur les mécanismes de signalisation que semblent posséder les micro-organismes des intestins, qui leur permettent de communiquer directement avec votre cerveau d’une manière qui affecte des aspects comme le sommeil. Des études ont également montré que la composition du microbiome fluctue à différents moments, ce qui joue un rôle dans la programmation de vos gènes du sommeil1 , et que le microbiome intestinal peut même être altéré si le sommeil d’une personne est perturbé.
Comment faire en sorte que votre cerveau aime vos intestins
Des recherches ont montré que le cerveau envoie des signaux favorisant un meilleur sommeil si les types de bactéries intestinales sont plus diversifiés2 . Évidemment, ce n’est pas aussi simple que cela. Savoir que nous avons besoin d’une plus grande diversité de bactéries intestinales et l’obtenir sont deux choses très différentes. Il y a cependant des choses que nous pouvons faire pour encourager ces différentes souches de bactéries à se multiplier! La prise d’un supplément de probiotiques a été indiquée dans de nombreuses études pour aider à faire croître différentes souches de bonnes bactéries3 . L’adoption d’un régime alimentaire sain peut également contribuer à cet objectif. La consommation régulière d’aliments naturels comme le kéfir, le kimchi et la choucroute peut contribuer à la croissance de vos bactéries intestinales, car ils contiennent tous une combinaison différente de microbes bénéfiques.
Façons dont le sommeil affecte la santé intestinale
Il ne s’agit pas seulement de l’influence de la santé intestinale sur la qualité du sommeil, mais aussi de l’influence de la qualité du sommeil sur la santé intestinale. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du stress, ce qui peut causer des problèmes de perméabilité intestinale, ce qu’on appelle le syndrome de l’intestin perméable. Ce trouble permet à des aliments et à des toxines de passer dans la circulation sanguine, ce qui cause des problèmes allant des ballonnements et de l’inflammation aux maux d’estomac et aux changements dans le microbiome intestinal4 .
Le manque de sommeil peut aussi nuire à notre capacité de faire de bons choix alimentaires, car les hormones qui contrôlent la faim ne sont pas aussi équilibrées lorsque nous ne sommes pas bien reposés. Cela peut entraîner une augmentation de l’appétit qui vous amène souvent à consommer des glucides et des sucres pour un apport énergétique rapide. Enfin, choisir le moment où vous mangez peut aussi affecter votre microbiome intestinal5 . Manger tard le soir trop près de l’heure du coucher peut empêcher votre corps de se concentrer sur le sommeil et la récupération, car il est plutôt occupé à gérer la digestion.
Comme l’intestin et le cerveau sont liés, l’intestin et le sommeil le sont également. Il est donc important de prendre soin des deux pour les garder sains. Concentrez-vous sur l’obtention d’un bon sommeil pour assurer le maintien d’une bonne santé intestinale, et votre intestin vous remerciera en vous permettant de bien dormir.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290721/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577372/ [↩]
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2221169111601743 [↩]
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2015.00392/full [↩]
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201900867 [↩]