Wat is het verband tussen slaap en darmgezondheid?
Leestijd: 3 minuten
Ons lichaam werkt op vreemde en prachtige manieren!
Het lijkt misschien vreemd, maar soms kunnen dingen die van invloed zijn op één deel van het lichaam ook invloed hebben op een totaal ander deel. Het wordt nu aangenomen dat zo’n relatie bestaat tussen darmgezondheid en slaap.
Uw darmen kunnen niet denken en voelen in de traditionele zin van het woord, maar kunnen wel communiceren met het deel van uw lichaam dat dit wél doet: uw hersenen. En uw hersenen kunnen op hun beurt alles van uw stemming tot uw eetlust, stressniveau en slaap beïnvloeden. Het is dan logisch dat ongelukkige darmen een seintje naar de hersenen kunnen overbrengen en daarmee de slaap beïnvloeden.
De darmen en hersenen – een interessante relatie
Laten we eens wat dieper ingaan op de relatie tussen uw darmen en hersenen. Uw hersenen zijn in feite het commandocentrum dat uw lichaam vertelt wat het moet doen en elk systeem laat weten hoe het moet functioneren. Volgens Dr. Emeran Mayer, hoogleraar geneeskunde en fysiologie en auteur van ‘The Mind-Gut Connection’, is er bewijs dat de darmen en hersenen bijzonder sterk en complex zijn. Dit bewijs is gebaseerd op de signaleringsmechanismen die de micro-organismen in de darmen lijken te hebben, waardoor ze rechtstreeks met uw hersenen kunnen communiceren op een manier die invloed heeft op zaken zoals slaap. Onderzoek heeft ook aangetoond dat de samenstelling van het microbioom op verschillende tijdstippen fluctueert, wat een rol speelt in de manier waarop uw slaapgenen worden geprogrammeerd1 , en dat het darmmicrobioom daadwerkelijk kan veranderen als de slaap wordt verstoord.
Hoe u uw hersenen van uw darmen laat houden
Onderzoek heeft aangetoond dat uw hersenen signalen sturen om een betere nachtrust te bevorderen als u meer diversiteit hebt in het type darmbacteriën.2 Het is natuurlijk niet zo simpel, want weten dat we een grotere diversiteit aan darmbacteriën nodig hebben en ervoor zorgen dat we die krijgen zijn twee heel verschillende dingen. We kunnen wel dingen doen om deze verschillende bacteriestammen aan te moedigen om zichzelf te vermenigvuldigen! Het gebruik van een probioticasupplement wordt in talrijke onderzoeken genoemd als een goede ondersteuning van de ontwikkeling van verschillende bacteriestammen3 . Een gezond dieet kan hier ook bij helpen. Het regelmatig eten van natuurlijke voedingsmiddelen zoals kefir, kimchi en zuurkool, kan de groei van darmbacteriën bevorderen, omdat deze allemaal een andere combinatie van gunstige microben bevatten.
Hoe slaap uw darmgezondheid beïnvloedt
Het gaat niet alleen om hoe de gezondheid van uw darmen de slaapkwaliteit beïnvloedt. Het gaat ook om hoe de slaapkwaliteit de gezondheid van uw darmen beïnvloedt. Slaapgebrek kan leiden tot een toename van stress, wat problemen kan veroorzaken met de doorlaatbaarheid van de darmen – ook wel lekkende darm genoemd. Hierbij kunnen voedsel en gifstoffen door de darmen heen in uw bloedbaan terechtkomen, wat problemen kan veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, ontstekingen, maagpijn en veranderingen in het microbioom van de darmen.4
Een gebrek aan slaap kan ook van invloed zijn op ons vermogen om goede voedingskeuzes te maken, omdat de hormonen die honger reguleren niet zo evenwichtig zijn als u niet goed uitgerust bent. Dit kan leiden tot een grotere eetlust, zodat u eerder naar koolhydraten en suikers grijpt voor een snelle energieboost. Tot slot kan het tijdstip waarop u eet ook van invloed zijn op het darmmicrobioom5 . Als u te kort voor het slapengaan eet, kan het moeilijk zijn voor uw lichaam om zich te concentreren op slaap en herstel omdat het nog bezig is met de spijsvertering.
Omdat de darmen en hersenen met elkaar verbonden zijn, zijn darmen en slaap aan elkaar gekoppeld. Het is dus belangrijk dat u op beide let. Zorg voor een goede nachtrust om uw darmen gezond te houden en uw darmen zullen u belonen door u beter te laten slapen.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290721/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577372/ [↩]
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2221169111601743 [↩]
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2015.00392/full [↩]
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201900867 [↩]