Hydratation, hydratation, hydratation : l’importance de l’eau!
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L’eau est essentielle à la vie. Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau, donc si nous ne la renouvelons pas, nous courons le risque de nous déshydrater et de tomber malade. Vous ne pouvez littéralement pas survivre sans eau.
Votre corps perd sans cesse de l’eau, en l’excrétant sous forme de déchets, mais aussi en respirant, en transpirant et en digérant. C’est pourquoi il est si important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau chaque jour.
Les nombreux avantages de boire de l’eau
L’avantage le plus évident et le plus direct de boire de l’eau est que nous n’aurons pas soif, ce qui, comme le savent tous ceux qui ont désespérément besoin d’un verre par une chaude journée d’été, est une sensation très désagréable! Mais boire de l’eau présente bien d’autres avantages : elle affecte notre apparence, ainsi que notre santé physique et notre bien-être mental.
L’eau aide à la gestion du poids
L’eau est totalement dépourvue de calories et peut vous aider à vous sentir rassasié, mais ses bienfaits vont bien au-delà de ça. Lorsqu’elle est consommée avant les repas, il a été démontré que l’eau peut en fait aider à supprimer votre appétit, ainsi qu’à brûler une plus grande partie des calories que vous consommez.1 L’autre avantage de l’eau est que sa consommation peut augmenter les calories que vous brûlez, sans que vous ayez à faire autre chose!1 Des études ont montré que boire environ un demi-litre d’eau peut entraîner la combustion de 23 calories supplémentaires, ce qui peut ne pas sembler beaucoup, mais équivaut à environ 17 000 calories supplémentaires par an; soit plus de 4,4 lb (2 kg) de gras!
L’eau favorise la digestion
L’eau aide à décomposer les aliments, à les faire circuler en douceur dans notre tube digestif et à aider notre corps à absorber tous les minéraux et autres nutriments importants dont nous avons besoin pour rester en bonne santé. Lorsque l’eau circule dans l’estomac et les intestins, elle empêche les fibres de se fixer. Elle ramollit les selles, réduit la constipation et nous aide à éliminer les déchets. Le moment où vous buvez de l’eau a également un effet. Il est préférable de boire avant un repas, car si vous buvez trop tôt après avoir mangé, vous risquez de diluer les sucs digestifs qui vous aident à absorber les nutriments.
L’eau favorise la santé des articulations
L’importance de l’eau s’étend aussi à nos articulations. L’eau contribue à protéger nos tissus, nos articulations et notre moelle épinière en maintenant des niveaux d’hydratation corrects autour des zones sensibles qui ont tendance à se dessécher, comme le nez et les yeux. Elle protège également le sang, les os et le cerveau, et agit comme un coussin pour nos articulations afin de réduire les chocs et de limiter nos risques de blessures.2
L’eau maintient votre peau en excellente santé
Comme l’ont montré de nombreuses études, l’eau est bonne pour la peau!3 Lorsqu’il s’agit de votre teint, on ne saurait trop insister sur l’importance d’une hydratation par l’intérieur. Les éruptions, les imperfections et les inflammations sont causées par des toxines et la meilleure façon de s’en débarrasser est de les éliminer. Comment y parvenir? Avec de l’eau. Par ailleurs, l’eau aide également à transporter l’oxygène et les nutriments vers les cellules de votre peau afin de réduire le vieillissement prématuré. Ainsi, même si vous vous considérez totalement exempt de toxines, vous devriez boire au moins les huit verres d’eau recommandés chaque jour.
Quelle quantité d’eau devrions-nous boire?
Les avantages de boire de l’eau sont évidents, c’est pourquoi des organisations caritatives comme la Lifeplus Foundation ont été créées pour aider à résoudre les problèmes de pénurie d’eau dans les pays en développement à travers le monde. On dit souvent que nous devrions tous consommer environ 8 verres d’eau par jour. Bien que ce soit une bonne indication, la vérité est que personne ne sait vraiment d’où vient ce chiffre. En outre, certaines personnes peuvent avoir besoin de beaucoup plus ou de beaucoup moins d’eau que d’autres. Si, par exemple, vous deviez faire un exercice intense, vous transpireriez davantage et perdriez plus d’eau par la respiration, auquel cas vous auriez besoin plus d’eau que si vous étiez assis devant un ordinateur. De même, les personnes qui vivent dans des climats chauds devront consommer plus d’eau que celles qui vivent dans des climats plus froids.
L’important est de considérer vos besoins en tant qu’individu. Faites attention aux signes de déshydratation, comme les maux de tête et la fatigue, ou aux difficultés de concentration. N’oubliez pas non plus que votre eau peut se présenter sous différentes formes, alors si vous n’êtes pas un adepte de l’eau plate, essayez d’y ajouter un peu de fantaisie. Le thé, le café et l’eau contenus dans les aliments, en particulier les fruits et les légumes, comptent également. En règle générale, vous devez toujours boire de l’eau lorsque vous avez soif et en boire suffisamment pour étancher votre soif.