¿Qué relación hay entre el sueño y la salud intestinal?
Tiempo de lectura: 3 minutos
Nuestros cuerpos trabajan de maneras extrañas y maravillosas.
Es posible que le sorprenda, pero en ocasiones aquello que afecta a una parte de su cuerpo puede tener también un impacto en otra parte completamente distinta. Actualmente se cree que existe este tipo de relación entre el intestino y el sueño.
Su intestino no puede pensar y sentir en el sentido tradicional de estas palabras, pero puede comunicarse con la parte de su cuerpo que sí que lo hace: su cerebro. Este puede influir en todo, desde su ánimo hasta su apetito, sus niveles de estrés y su sueño. Por eso tiene sentido que un intestino infeliz pueda comunicar su infelicidad al cerebro y, por lo tanto, afectar el sueño.
El intestino y el cerebro: una relación interesante
Profundicemos un poco más en el vínculo que hay entre su intestino y su cerebro. Su cerebro es, en esencia, el centro de control de su cuerpo: le dice qué hacer y comunica a cada sistema cómo debe trabajar. Según el Dr. Emeran Mayer, profesor de medicina y fisiología y autor de Pensar con el estómago, existen pruebas de que el intestino y el cerebro son particularmente fuertes y complejos. Estas pruebas se basan en los mecanismos de señalización que parecen tener los microorganismos intestinales, los cuales les permiten comunicarse con su cerebro directamente de una manera que afecta a cosas como el sueño. También han demostrado que la composición del microbioma fluctúa en diferentes momentos, lo que influye en la manera en la que se programan los genes del sueño1 , y que el microbioma intestinal puede cambiar si se altera el sueño de una persona.
Cómo hacer que su cerebro se lleve bien con su intestino
Los estudios han demostrado que, si posee una mayor diversidad de bacterias intestinales, su cerebro enviará señales a su cerebro para mejorar la calidad del sueño.2 Por supuesto, esto no es tan simple, ya que una cosa es saber que necesita una mayor diversidad de bacterias intestinales y otra muy distinta es conseguirla. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para animar a estas distintas cepas de bacterias a aparecer. Se ha señalado en numerosos estudios que tomar un suplemento de probióticos ayuda a generar cepas de bacterias beneficiosas3 , y que llevar una dieta saludable también puede ser útil. Comer alimentos naturales como el kefir, el kimchee y el chucrut con regularidad puede contribuir a generar bacterias intestinales, ya que todos ellos cuentan con una combinación diferente de microbios beneficiosos.
Cómo afecta el sueño a su salud intestinal
No se trata solamente de cómo la salud intestinal afecta a la calidad del sueño. También tiene importancia la manera en la que la calidad de su sueño afecta a su salud intestinal. La falta de sueño puede conducir a un aumento del estrés, que puede causar problemas con la permeabilidad intestinal, también conocida como «el intestino con fugas». Esto ocurre cuando los alimentos y las toxinas pueden pasar por el intestino hasta su torrente sanguíneo causando problemas que pueden ir desde la hinchazón e inflamación hasta dolores de estómago y cambios en la microbioma intestinal.4
La falta de sueño también puede afectar a nuestra capacidad de tomar buenas decisiones dietéticas, ya que las hormonas que controlan el hambre no están tan equilibradas si no ha descansado bien. Esto puede conducir a un aumento del apetito, que a menudo provoca que consuma carbohidratos y azúcares para recibir un aumento rápido de energía. Por último, elegir cuándo come también puede afectar a su microbioma intestinal5 . Comer a una hora cercana al momento de acostarse puede dificultar que su cuerpo se centre en dormir y recuperarse, ya que en su lugar está ocupado pensando en la digestión.
Al igual que el intestino y el cerebro están conectados, el intestino y el sueño también lo están, por lo que es importante que se cuiden ambos para mantener feliz al otro. Céntrese en dormir bien para asegurarse de que su intestino está sano, y este le compensará con un buen descanso.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290721/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577372/ [↩]
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2221169111601743 [↩]
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2015.00392/full [↩]
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201900867 [↩]