¿Cuál es el vínculo entre el sueño y la salud intestinal?
Tiempo de lectura: 3 minutos
Nuestros cuerpos trabajan de formas extrañas y maravillosas.
Puede parecer extraño, pero a veces las cosas que afectan a una parte del cuerpo también pueden tener un impacto en una parte totalmente diferente. Se cree que existe una relación de este tipo entre la salud intestinal y el sueño.
El intestino no puede pensar ni sentir como se dice tradicionalmente, pero puede comunicarse con la parte del cuerpo que sí lo hace: el cerebro, que, a su vez, puede influir en todo, desde el estado de ánimo hasta el apetito, los niveles de estrés y el sueño. Tiene sentido que un intestino descontento pudiera comunicar su insatisfacción al cerebro y, por lo tanto, afectar el sueño.
El intestino y el cerebro, una relación interesante
Observemos un poco más en profundidad el vínculo entre el intestino y el cerebro. Básicamente, el cerebro es el centro de comando del cuerpo, le indica qué hacer y le hace saber a cada sistema cómo trabajar. Sin embargo, según el Dr. Emeran Mayer, profesor de medicina y fisiología y autor de “Pensar con el estómago”, existe evidencia de que el intestino y el cerebro son particularmente fuertes y complejos. Esta evidencia se basa en los mecanismos de señalización que parecen tener los microorganismos del intestino, los cuales les permiten comunicarse directamente con el cerebro de una manera que afecta cosas como el sueño. También se ha demostrado en estudios que la composición del microbioma fluctúa en diferentes momentos, lo cual influye en la programación de los genes del sueño1 y que el microbioma intestinal puede cambiar si el sueño de una persona se ve alterado.
Cómo hacer que el cerebro se lleve bien con el intestino
Se ha demostrado en investigaciones que el cerebro envía señales para promover un mejor sueño si usted tiene mayor diversidad en los tipos de bacterias intestinales.2 No es así de simple, por supuesto, ya que saber que necesitamos una mayor diversidad de bacterias intestinales y conseguirlas son dos cosas muy diferentes. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para fomentar la población de estas diferentes cepas de bacterias. En numerosos estudios, se ha indicado tomar un suplemento de probióticos para ayudar con la población de diferentes cepas de bacterias beneficiosas3 y seguir una dieta saludable también puede ayudar. Comer con regularidad alimentos naturales como el kéfir, el kimchi y el chucrut puede ser beneficioso para aumentar sus bacterias intestinales, ya que todos ellos tienen una combinación diferente de microbios beneficiosos.
Cómo afecta el sueño a su salud intestinal
No se trata solo de cómo la salud intestinal afecta la calidad del sueño. También se trata de cómo la calidad del sueño afecta su salud intestinal. La falta de sueño puede provocar un aumento del estrés, que puede causar problemas con la permeabilidad intestinal, lo cual se conoce como intestino permeable. Esto se da cuando los alimentos y las toxinas pueden pasar a través del intestino hacia el torrente sanguíneo, lo que causa problemas que van desde hinchazón e inflamación hasta dolores estomacales y cambios en el microbioma intestinal.4
La falta de sueño también puede afectar nuestra capacidad de tomar buenas decisiones alimentarias, ya que las hormonas que controlan el hambre no están tan equilibradas cuando no descansa bien. Esto puede dar lugar a un aumento del apetito que a menudo lo hace buscar carbohidratos y azúcares para aumentar rápidamente la energía. Por último, elegir cuándo se come también puede afectar el microbioma intestinal5 . Comer tarde por la noche, demasiado cerca de la hora de dormir, puede dificultar que su cuerpo se concentre en el sueño y la recuperación, ya que está ocupado pensando en la digestión.
Ya que el intestino y el cerebro están conectados, el intestino y el sueño están conectados, por lo tanto, es importante que cuide ambos para mantenerlos satisfechos. Concéntrese en dormir bien por la noche para asegurarse de mantener un intestino sano y su intestino le devolverá el favor facilitando, a su vez, el buen dormir.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6290721/ [↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577372/ [↩]
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2221169111601743 [↩]
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2015.00392/full [↩]
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201900867 [↩]