Comment pouvez-vous maintenir une bonne santé oculaire et prévenir les douleurs aux yeux?

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Plusieurs facteurs influent sur la santé oculaire.

Une mauvaise santé oculaire peut entraîner des symptômes allant des douleurs aux yeux à la sécheresse oculaire, aux démangeaisons oculaires, à une vision trouble et plus encore.

Comme il s’agit de l’un de nos cinq sens, la vue est sans nul doute importante. Être en mesure de bien voir confère un avantage énorme, mais c’est quelque chose qu’il est facile de tenir pour acquis. Jusqu’à l’apparition de problèmes avec nos yeux, nous ne pensons pas souvent à eux. Comme c’est le cas pour le reste de notre corps, il est important de s’en occuper.

Limitez le temps passé devant un écran

Passer trop de temps à regarder un écran peut causer une fatigue oculaire numérique, entraînant des brûlures, des démangeaisons et une fatigue oculaires, ainsi que des maux de tête, de la fatigue et une perte de concentration. Avec une si grande dépendance à la technologie numérique et le nombre important de personnes qui travaillent désormais depuis la maison, il y a un risque accru que vous puissiez regarder des écrans plus longtemps qu’auparavant. Sans collègues à qui parler pendant les pauses et avec la suppression des temps de déplacement pour se rendre au bureau et en revenir, vos « pauses » peuvent facilement se transformer en heures supplémentaires passées à regarder un écran d’ordinateur ou de télévision. Pour prévenir les symptômes liés à un temps trop long passé devant des écrans, assurez-vous de faire des pauses régulièrement. Assurez-vous de porter les lunettes d’ordonnance dont vous avez besoin et de travailler dans des conditions d’éclairage adéquates.¹

Évitez la lumière bleue

Ce ne sont pas seulement les téléviseurs et les ordinateurs qui posent problème. La plupart d’entre nous sont coupables de passer trop de temps sur nos téléphones intelligents. Pour plusieurs d’entre nous, c’est la première chose que nous consultons le matin, et la dernière chose avant d’aller nous coucher le soir. Les téléphones diffusent ce que l’on appelle une « lumière bleue » qui non seulement vous garde éveillé, mais peut également entraîner une dégénérescence maculaire, une cause majeure de perte de la vision.² Certaines situations peuvent intensifier la diffusion de la lumière bleue, comme l’obscurité en arrière-plan. Il est donc préférable d’éviter de consulter votre téléphone au lit si vous vous inquiétez de la santé de vos yeux.

Essayez de dormir suffisamment

La première étape pour une meilleure nuit de sommeil consiste à déposer votre téléphone intelligent, le sommeil en soi étant important pour vos yeux. Pendant le sommeil, toutes les cellules de notre corps se régénèrent, et cela est aussi valable pour vos yeux. La régénération des cellules oculaires réduit les douleurs aux yeux et pourrait permettre d’obtenir une fonction oculaire plus saine et une meilleure vision. La sécheresse oculaire, en particulier, est souvent observée chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment.³ Mais qu’est-ce qu’un sommeil suffisant? Les conseils du gouvernement suggèrent que nous devrions tous viser une durée de sommeil comprise entre 6 et 9 heures chaque nuit.⁴ Si vous avez de la difficulté à dormir, essayez d’établir une routine au moment du coucher et de faire de votre mieux pour vous réveiller à la même heure chaque matin. Il vous sera peut-être plus facile de dormir si vous faites quelque chose en soirée qui vous aide à vous détendre, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique relaxante ou lire un livre.

Restez hydraté

Tout comme le reste de votre corps, vos yeux ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. Sans une lubrification suffisante, vous pourriez présenter de l’inconfort et des douleurs aux yeux. Cela est dû au fait que la déshydratation peut causer une déficience au niveau du film lacrymal, ce qui rend la surface de vos yeux plus sujette à l’irritation. Les symptômes de la sécheresse oculaire peuvent comprendre une sensation de brûlure et de sensibilité, ainsi que la sensation d’avoir des grains de sable dans les yeux. La bonne nouvelle, c’est que cette situation est facile à corriger; il vous suffit généralement de boire plus d’eau pour vous aider à produire un plus grand volume de larmes et à avoir moins de douleurs aux yeux. 

Assurez-vous d’avoir un apport suffisant de vitamines

Des études ont montré que la carence en vitamine A est l’une des principales causes de cécité à l’échelle mondiale.⁵ L’un des premiers signes d’une telle carence est la sécheresse oculaire ou la difficulté à produire des larmes. Dans certains cas, vous pourriez commencer à être atteint de cécité nocturne. Heureusement, il est facile de s’assurer que votre alimentation contient suffisamment de vitamine A. Les sources les plus riches sont d’origine animale, comme le foie, les jaunes d’œufs et les produits laitiers. Si vous avez des restrictions alimentaires qui ne vous permettent pas de consommer des produits d’origine animale, vous pouvez encourager votre corps à les produire en mangeant des légumes contenant des caroténoïdes comme la patate douce, le chou frisé et la carotte. Comme il peut s’avérer difficile d’avoir un apport suffisant en vitamine A de cette façon, vous pourriez aussi envisager de prendre un supplément nutritionnel.  

Les vitamines E et C sont également importantes pour la santé oculaire. Une carence en vitamine E peut entraîner une dégénérescence rétinienne et la cécité⁶. Par ailleurs, les études semblent indiquer que des taux suffisants de vitamine C permettent de vous rendre moins sujet aux cataractes.⁷ Parmi les bonnes sources alimentaires de vitamine E, on peut citer les amandes, les graines de tournesol et les huiles végétales, alors que la vitamine C est abondante dans de nombreux fruits et légumes, notamment les poivrons, les agrumes, le brocoli et le chou frisé.  Grâce aux connaissances acquises sur ce qu’il faut faire pour protéger nos yeux, cela devrait être relativement simple pour la plupart d’entre nous. Buvez un verre d’eau supplémentaire, prenez le temps de vous éloigner des appareils électroniques et faites de votre mieux pour dormir beaucoup, d’un sommeil réparateur, et avoir une alimentation saine et un mode de vie sain.

1. http://www.eyecarefirst.com/blog/186132-screen-time-and-how-it-affects-our-eyes [↩]
2. http://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindness [↩]
3. https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2717225 [↩]
4. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [↩]
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3090484/ [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7796601/ [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1985409/ [↩]