¿Cómo puede mantener una buena salud ocular y evitar el dolor en los ojos?
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La salud ocular se ve afectada por varios factores.
Una salud ocular deficiente puede provocar síntomas que van desde dolor en los ojos hasta sequedad, picazón, visión borrosa y más.
Como uno de nuestros cinco sentidos, la vista es, sin duda, importante. Ser capaz de ver bien es un gran beneficio y, sin embargo, es algo que es fácil dar por sentado. Hasta que no hay problemas con nuestros ojos, a menudo ni siquiera pensamos en ellos. Al igual que el resto de nuestro cuerpo, es importante cuidar de ellos.
Limite el tiempo de pantalla
Pasar demasiado tiempo mirando una pantalla puede provocar fatiga visual digital, lo que se traduce en ardor, picor o cansancio en los ojos, así como dolores de cabeza, agotamiento y pérdida de concentración. Con tanta dependencia de la tecnología digital, y con mucha gente trabajando ahora desde casa, hay un mayor riesgo de que se encuentre mirando pantallas más tiempo que antes. Sin colegas con los que hablar en los descansos, y sin tiempo de desplazamiento hacia y desde la oficina, sus “descansos” pueden convertirse fácilmente en más tiempo dedicado a mirar la pantalla de la computadora o de la televisión. Para evitar los síntomas de un tiempo de pantalla excesivo, asegúrese de tomar descansos regulares. Asegúrese de usar los anteojos recetados que necesite y de trabajar en las condiciones de iluminación adecuadas.1.
Evite la luz azul
No son solo los televisores y las computadoras los que son un problema. La mayoría de nosotros somos culpables de pasar demasiado tiempo mirando nuestros teléfonos inteligentes. Para muchos, es lo primero que vemos en la mañana y lo último antes de ir a dormir por la noche. Los teléfonos transmiten lo que se conoce como “luz azul”, que no solo nos mantiene despiertos, sino que también tiene el potencial de provocar degeneración macular, una de las principales causas de pérdida de la visión.2 Ciertas situaciones pueden intensificar la transmisión de luz azul, como la oscuridad del fondo, por lo que es mejor evitar mirar su teléfono en la cama si está preocupado por la salud ocular.
Intente dormir lo suficiente
Dejar de lado el teléfono inteligente es el primer paso a fin de dormir mejor, y el sueño en sí mismo es importante para sus ojos. Durante el sueño, todas las células de nuestro cuerpo se recuperan y esto también es válido para los ojos. Restaurar las células oculares reduce los ojos irritados y puede llevar a una función ocular más saludable y una mejor visión. Los ojos secos, en particular, se observan en personas que no duermen lo suficiente.3
Pero ¿qué es dormir lo suficiente? El consejo del Gobierno sugiere que todos debemos intentar obtener entre 6 y 9 horas de sueño cada noche.4 Si tiene dificultades para dormir, intente establecer una rutina a la hora de acostarse y haga lo posible por levantarse también a la misma hora cada mañana. Es posible que le resulte más fácil dormir si hace algo por la noche que lo ayude a relajarse, como tomar un baño caliente, escuchar música relajante o leer un libro.
Manténgase hidratado
Al igual que el resto del cuerpo, los ojos necesitan agua para funcionar correctamente. Si no cuenta con suficiente lubricación, se verá afectado por el malestar ocular y dolor en los ojos. Esto se debe a que la deshidratación puede causar una deficiencia en la película lagrimal, lo que hace que la superficie de los ojos sea más propensa a la irritación. Los síntomas de los ojos secos pueden incluir ardor, sensibilidad y una sensación de arenilla. La buena noticia es que es una solución sencilla: simplemente beber más agua suele ser suficiente para ayudar a producir un mayor volumen de lágrimas y a sentir menos dolor en los ojos.
Asegúrese de tomar suficientes vitaminas
Se ha demostrado en los estudios que la deficiencia de vitamina A es una de las principales causas de ceguera en todo el mundo.5. Uno de los primeros signos de dicha deficiencia es la sequedad ocular o la dificultad para producir lágrimas y, en algunos casos, se puede comenzar a experimentar ceguera nocturna. Afortunadamente, es fácil garantizar que su dieta contenga suficiente vitamina A. Las fuentes más ricas son derivadas de animales, como hígado, yemas de huevo y productos lácteos. Si tiene restricciones dietéticas que no le permiten comer productos animales, puede animar a su cuerpo a producirlo comiendo verduras que contengan carotenoides, como el camote, la col rizada y la zanahoria. Como puede ser difícil obtener la cantidad suficiente de vitamina A de esta manera, también puede considerar tomar un suplemento nutricional.
Las vitaminas E y C también son importantes para la salud ocular. La deficiencia de vitamina E puede provocar degeneración de la retina y ceguera6 y se han sugerido niveles suficientes de vitamina C en los estudios para que sea menos propenso a las cataratas.7. Algunas buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen almendras, semillas de girasol y aceites vegetales, mientras que la vitamina C es abundante en muchas frutas y verduras, incluidos pimientos, frutas cítricas, brócoli y col rizada. Con el conocimiento de lo que hay que hacer a fin de proteger nuestros ojos, para la mayoría de nosotros debería ser relativamente sencillo. Tome un vaso adicional de agua, aléjese de los dispositivos electrónicos y haga todo lo posible por llevar una dieta y un estilo de vida saludables, durmiendo mucho y de forma regeneradora.
- http://www.eyecarefirst.com/blog/186132-screen-time-and-how-it-affects-our-eyes [↩]
- http://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindness [↩]
- https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2717225 [↩]
- https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3090484/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7796601/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1985409/ [↩]