Hoe kunt u een goede gezondheid van uw ogen behouden en pijnlijke ogen voorkomen?

Leestijd: 3 minuten

De gezondheid van de ogen wordt beïnvloed door een aantal factoren.

Een slechte ooggezondheid kan leiden tot symptomen die variëren van pijnlijke ogen tot droge, jeukende ogen, wazig zien en meer.

Als een van onze vijf zintuigen is het gezichtsvermogen ongetwijfeld belangrijk. Goed kunnen zien is een enorm voordeel en toch is het iets dat gemakkelijk als vanzelfsprekend wordt beschouwd. Totdat we problemen hebben met onze ogen, denken we er vaak niet eens over na. Net als de rest van ons lichaam is het belangrijk om er goed voor te zorgen.

Schermtijd beperken

Te veel tijd doorbrengen met staren naar een scherm kan leiden tot vermoeide ogen, met als gevolg branderige, jeukende of vermoeide ogen, en ook hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieverlies. Omdat we zo vertrouwen op digitale technologie en veel mensen nu vanuit huis werken, is er een groter risico dat u langer dan voorheen naar een scherm staart. Zonder collega’s die u tijdens pauzes kunt spreken en zonder reistijd naar en van kantoor, kunnen uw ‘pauzes’ eenvoudig resulteren in meer tijd die u doorbrengt met kijken naar een computer- of televisiescherm. Neem regelmatig pauzes om te voorkomen dat de symptomen van te veel schermtijd optreden. Zorg ervoor dat u een bril op sterkte draagt die u nodig hebt en werk onder de juiste lichtomstandigheden.¹

Vermijd blauw licht

Niet alleen televisies en computers kunnen een probleem veroorzaken. De meesten van ons moeten bekennen dat we ook te veel tijd besteden aan kijken op onze smartphones. Voor velen is dit het eerste waar we ‘s ochtends naar kijken en het laatste voordat we ‘s avonds naar bed gaan. Telefoons zenden ‘blauw licht’ uit, wat u niet alleen wakker houdt, maar ook kan leiden tot maculadegeneratie, een belangrijke oorzaak van het verlies van gezichtsvermogen.² In bepaalde situaties, zoals een donkere achtergrond, kan de overdracht van blauw licht worden versterkt. Het is dus het beste om niet in bed naar uw telefoon te kijken als u zich zorgen maakt over ooggezondheid.

Probeer voldoende slaap te krijgen

Uw smartphone wegleggen is de eerste stap om een betere nachtrust te krijgen, en slaap op zich is belangrijk voor uw ogen. Tijdens de slaap herstellen alle cellen in ons lichaam zichzelf en dit geldt ook voor uw ogen. Het herstel van de oogcellen vermindert pijnlijke ogen en kan leiden tot een gezondere oogfunctie en een beter gezichtsvermogen. Droge ogen komen vooral vaak voor bij mensen die niet genoeg slaap krijgen.³ Maar wat is voldoende slaap? In een advies van de overheid wordt aangevoerd dat we allemaal moeten streven naar 6-9 uur slaap per nacht.⁴ Als u moeite hebt met slapen, probeer dan een bedtijdroutine te ontwikkelen en probeer ook elke ochtend op hetzelfde moment wakker te worden. Misschien vindt u het eenvoudiger om goed te slapen als u ‘s avonds iets doet dat u helpt om te ontspannen, zoals een warm bad nemen, naar ontspannende muziek luisteren of een boek lezen.

Blijf gehydrateerd

Net als de rest van uw lichaam hebben ook uw ogen water nodig om goed te functioneren. Zonder voldoende smering kunt u last krijgen van ongemakkelijke, pijnlijke ogen. Dit komt doordat uitdroging een tekort aan traanfilm kan veroorzaken, waardoor het oppervlak van uw ogen gevoeliger is voor irritatie. Symptomen van droge ogen kunnen zijn een branderig gevoel, gevoeligheid en een korrelig gevoel. Het goede nieuws is dat er een eenvoudige oplossing is: gewoon meer water drinken is meestal voldoende om meer traanvocht te produceren en minder last te hebben van pijnlijke ogen. 

Zorg ervoor dat u voldoende vitaminen inneemt

Uit onderzoeken is gebleken dat een tekort aan vitamine A wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van blindheid is.⁵ Een van de eerste tekenen van een dergelijk tekort zijn droge ogen, problemen met de traanproductie, en in sommige gevallen kunt u last krijgen van nachtblindheid. Gelukkig is het eenvoudig om ervoor te zorgen dat uw dieet genoeg vitamine A bevat. De rijkste bronnen zijn van dierlijke oorsprong, zoals lever, eidooiers en zuivelproducten. Als u dieetbeperkingen hebt waardoor u geen dierlijke producten mag eten, kunt u uw lichaam aanmoedigen om vitamine A te produceren door groenten te eten die carotenoïden bevatten, zoals zoete aardappel, boerenkool en wortels. Omdat het lastig kan zijn op deze manier voldoende vitamine A in te nemen, kunt u ook overwegen om een voedingssupplement te nemen.  

Vitamine E en C zijn ook belangrijk voor ooggezondheid. Een tekort aan vitamine E kan leiden tot retinadegeneratie en blindheid⁶ en onderzoeken hebben aangevoerd dat een toereikend niveau van vitamine C u minder vatbaar kan maken voor grauwe staar.⁷ Een aantal goede voedingsbronnen die vitamine E bevatten, zijn amandelen, zonnebloempitten en plantaardige oliën. Vitamine C is ruim aanwezig in veel fruit en groenten, waaronder paprika’s, citrusvruchten, broccoli en boerenkool.  Voorzien van de kennis van wat we kunnen doen om onze ogen te beschermen, moet dat voor de meesten van ons relatief eenvoudig zijn. Neem een extra glas water, breng tijd door zonder elektronische apparaten en doe uw best om een gezond dieet en een gezonde levensstijl te volgen en voldoende regeneratieve slaap te krijgen.

1. http://www.eyecarefirst.com/blog/186132-screen-time-and-how-it-affects-our-eyes [↩]
2. http://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindness [↩]
3. https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2717225 [↩]
4. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [↩]
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3090484/ [↩]
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7796601/ [↩]
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1985409/ [↩]