Pleins feux sur les hormones du bien-être
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Vous vous demandez peut-être ce que sont les hormones du bien-être?
Comme leur nom l’indique, ce sont les hormones qui nous font nous sentir bien et qui nous aident à maintenir un état mental sain. Mais que sont-elles exactement et comment ont-elles le pouvoir d’influer sur notre santé physiologique?
Nos hormones sont essentiellement des messagers chimiques qui circulent dans notre sang et envoient à notre cerveau des signaux qui influent sur différents processus corporels, dont l’humeur. Quatre hormones en particulier contribuent à favoriser les sentiments de bonheur et de joie :
• La dopamine est un neurotransmetteur responsable de nous procurer des sensations agréables. Elle nous aide également à faire des efforts et à trouver les choses intéressantes.
• La sérotonine est un autre neurotransmetteur qui contribue à réguler l’humeur et nous aide également à dormir, à apprendre et à nous souvenir de certaines choses.
• L’ocytocine est parfois appelée l’hormone de l’amour et favorise la création de liens, la confiance et l’empathie.
• Les endorphines sont un analgésique naturel produit en réponse au stress ou à l’inconfort. Les taux d’endorphines augmentent également lorsque l’on prend part à des activités qui génèrent des gratifications, comme manger ou faire de l’exercice.
Comment pouvez-vous favoriser la production d’hormones de bien-être?
Caressez un chien! Il a été démontré que les taux d’ocytocine augmentent lorsque l’on caresse un chien1 , comme si vous aviez besoin d’une excuse pour le faire! Il n’est pas nécessaire que ce soit votre chien, alors si vous n’en avez pas, caressez celui d’un ami.
Pratiquez le yoga et la pleine conscience. Des études ont suggéré que certaines pratiques qui réduisent naturellement le stress et l’anxiété (comme le yoga) sont excellentes pour notre santé physiologique, car elles aident à libérer des endorphines et favorisent la production d’ocytocine2 .
Écoutez de la musique. D’autres études ont montré qu’écouter de la musique que l’on trouve agréable peut contribuer à augmenter la production de sérotonine et d’ocytocine, hormones du bien-être. Dans le cadre d’une de ces études, on a mesuré les taux d’ocytocine d’un groupe de chanteurs après une leçon de chant. Ils ont non seulement signalé se sentir plus satisfaits, mais présentaient aussi un taux d’ocytocine plus élevé3 .
Faites de l’exercice. Augmenter votre rythme cardiaque en faisant de l’exercice, quelle qu’en soit la forme, favorisera un sentiment positif, car il a été démontré que l’exercice appuie la libération d’endorphines4 .
Profitez du soleil. Il ne s’agit pas de rester dehors suffisamment longtemps pour que votre peau brûle; des études ont montré que seulement 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne à la lumière naturelle du soleil peuvent augmenter vos taux de sérotonine et d’endorphines5 .
Envisagez de prendre des suppléments. Certains suppléments ont été associés à la production de certaines hormones du bonheur. Toutefois, il est nécessaire de mener d’autres études sur le sujet. Le thé vert et les probiotiques, par exemple, favoriseraient la libération de dopamine et de sérotonine.
Privilégiez le sommeil. Bien que le sommeil n’augmente pas directement le taux d’hormones du bien-être, un manque de sommeil peut diminuer l’équilibre de la dopamine, ce qui peut entraîner une humeur plus négative. Pour vous assurer d’avoir un état mental sain tout au long de la journée, essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier.
Être heureux est un sentiment merveilleux que nous recherchons tous. La vie peut parfois nous jouer de mauvais tours, mais en nous concentrant sur ces moyens d’augmenter naturellement le taux nos hormones du bien-être, nous nous donnons les meilleures chances de relever les défis de la vie. Au moins, c’est une bonne excuse pour caresser un chien!