Conocer las hormonas del bienestar
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¿Sabe lo que son las hormonas del bienestar?
Como su propio nombre indica, son hormonas que ayudan a sentirse bien y a mantener un estado mental saludable. Pero, ¿qué son exactamente y cómo influyen en nuestra salud fisiológica?
Las hormonas son esencialmente mensajeros químicos que viajan a través del torrente sanguíneo y envían señales al cerebro que afectan diferentes procesos corporales, incluido el estado de ánimo. Hay cuatro hormonas en particular que ayudan a generar sensaciones de felicidad y alegría:
• La dopamina es un neurotransmisor responsable de darnos sensaciones placenteras. También nos ayuda a esforzarnos y a interesarnos por las cosas.
• La serotonina es otro neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, así como a dormir, aprender y recordar cosas.
• La oxitocina a veces se conoce como la hormona del amor y promueve los vínculos, la confianza y la empatía.
• Las endorfinas son un analgésico natural que se produce en respuesta al estrés o a las molestias. Los niveles también aumentan al realizar actividades gratificantes, como comer o hacer ejercicio.
¿Cómo se puede estimular la segregación de hormonas del bienestar?
Abrace a un perro. Se ha demostrado que los niveles de oxitocina aumentan al abrazar un perro1 . ¡Como si necesitásemos una excusa para ello! No tiene por qué ser su perro. Si no tiene uno, abrace al de un amigo.
Yoga y atención plena. Varios estudios sugieren que ciertas prácticas que naturalmente reducen el estrés y la ansiedad, como el yoga, favorecen nuestra salud fisiológica, ya que ayudan a liberar endorfinas y estimulan la producción de oxitocina.2
Disfrute de la música. Otros estudios han demostrado que escuchar música que nos parece agradable puede ayudar a aumentar la producción de serotonina y oxitocina. En uno de esos estudios, se midieron los niveles de oxitocina de un grupo de cantantes después de haber tenido una lección de canto y se descubrió que, además de sentirse mejor, los niveles de oxitocina habían aumentado.3
Haga ejercicio. Aumentar la frecuencia cardíaca practicando cualquier tipo de deporte mejora el estado de ánimo, ya que está demostrado que el ejercicio libera endorfinas. 4
Tome el sol. No hace falta que sea mucho rato ni llegar a quemarse. Los estudios han demostrado que tomar el sol entre 10 y 15 minutos al día puede aumentar los niveles de serotonina y endorfinas.5
Plantéese usar suplementos. Aunque hace falta investigar más sobre ello, algunos suplementos se han relacionado con la producción de ciertas hormonas de la felicidad. Por ejemplo, se cree que el té verde y los probióticos fomentan la liberación de dopamina y serotonina.
Duerma bien. Es cierto que dormir no contribuye directamente a aumentar las hormonas del bienestar, pero una carencia de sueño puede alterar el equilibrio de la dopamina, lo que puede empeorar el estado de ánimo. Para asegurar un estado mental saludable a lo largo del día, intente tener un horario de sueño regular.
La felicidad es una sensación maravillosa y que todos queremos conseguir. A veces, la vida nos pone obstáculos en el camino. Centrarnos en estas formas de aumentar naturalmente las hormonas de la felicidad nos ayuda superarlos. O, al menos, son una buena excusa para abrazar a un perro.