Le côté mental de la récupération sportive
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Les blessures sportives sont fréquentes chez la plupart des personnes qui participent régulièrement à n’importe quelle forme d’entraînement physique.
Il est à espérer que si vous subissez une blessure, celle-ci sera mineure. Cependant, plus vous vous entraînez et plus il y a de chances que vous subissiez une blessure plus grave à un moment ou un autre. Des entorses, des foulures et des fractures aux blessures propres à un sport, comme le genou du coureur et l’épicondylite latérale (ou le coude du joueur de tennis), il peut arriver que vous soyez forcé de prendre une pause pour récupérer.
Que se passe-t-il quand votre corps est guéri? Vous pourriez être en mesure de retourner physiquement à l’entraînement, mais comment se porte votre santé mentale ou physiologique? Après une période d’arrêt, vous pourriez avoir de la difficulté à faire un « retour au jeu ». Une perte de forme physique aura sans aucun doute une incidence sur votre confiance à revenir à l’entraînement que vous aimiez faire auparavant, surtout s’il s’agit d’un entraînement de niveau compétitif où vos aptitudes sont jugées. Des études ont montré que les athlètes blessés subissent simultanément des troubles de l’humeur et une faible estime de soi1, ce qui peut rendre plus difficile le retour à leur sport ou à leur entraînement physique de choix.
Que ce soit pour combattre le doute, la peur, l’anxiété et la faible confiance en soi, que pouvez-vous faire pour faire disparaître les cicatrices mentales qui peuvent rester longtemps après que les blessures physiques se soient estompées?
Établissez des objectifs clairs et raisonnables
Ne pas être parfait ne signifie pas connaître un échec. Vous devrez peut-être accepter que vos performances ont un peu diminué. Il est donc maintenant temps de réévaluer vos objectifs et de vous assurer que vous les avez bien définis. Soyez précis, assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès et qu’avec le temps, ils seront réalisables. Vous préparer à réussir vous mènera sans aucun doute à un état mental plus sain.
Pratiquez la pleine conscience et la visualisation
Des études ont montré que lorsque nous nous visualisons en train de faire quelque chose, cela stimule la même région de notre cerveau qui serait activée si nous faisions réellement cette activité2 . Ce que vous ne pouvez pas faire actuellement, ou comme avant, n’est pas ce qui importe pour le moment. Concentrez-vous plutôt littéralement sur ce que vous voulez accomplir. Imaginez-vous en train de profiter de votre entraînement physique de nouveau, et laissez votre voix intérieure traduire l’image à votre esprit.
Reconnaissez vos frustrations
Bien qu’il soit important de ne pas s’attarder aux sentiments négatifs, il est également essentiel de reconnaître que vous avez le droit de vous sentir triste ou frustré. Le deuil n’est pas seulement une expérience vécue par les personnes qui perdent un être cher. Les étapes généralement reconnues du déni, de la colère, de la négociation, de la dépression et de l’acceptation s’appliquent à toute personne qui a déjà perdu quelque chose de précieux. Si vous vous ennuyez de votre sport, de votre équipe ou du sentiment d’accomplissement que vous aviez l’habitude d’avoir, c’est tout à fait normal. Acceptez ces sentiments, mais donnez-vous la chance de passer par-dessus et de continuer, afin de surmonter les difficultés.
Demandez de l’aide au besoin
Il n’y a rien de mal à admettre que vous éprouvez des difficultés. Aucun athlète professionnel n’est là où il se trouve sans l’aide et le soutien d’un bon entraîneur, au moins. Il n’y a donc aucune raison de vous sentir obligé de vous battre seul. Qu’il s’agisse d’un entraîneur, d’un thérapeute ou même d’un ami, le fait d’avoir quelqu’un à qui parler peut vous aider à exprimer vos inquiétudes et à avoir une nouvelle façon de voir et de comprendre les choses.
Des blessures peuvent se produire, mais savoir comment favoriser votre récupération peut faciliter les choses sur les plans mental et physique, ce qui vous permet de reprendre vos activités préférées le plus rapidement possible.