El lado mental de la recuperación deportiva
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Las lesiones deportivas son comunes para la mayoría de las personas que participan regularmente en cualquier forma de entrenamiento de movimiento.
Esperamos que las lesiones que sufra sean menores, pero mientras más realice una actividad, más probable será que experimente una lesión más grave en algún momento. Desde un esguince, una distensión y una fractura hasta una lesión específica deportiva, como la rodilla de corredor y el codo de tenista, puede haber un momento en el que se vea obligado a tomar un descanso para recuperarse.
Sin embargo, ¿qué ocurre cuando su cuerpo está recuperado? Puede que esté bien para volver físicamente, pero ¿cómo está su salud mental o fisiológica? Después de un tiempo de descanso, es posible que le cueste volver a tener la mente “en el juego”. La pérdida de la condición física sin duda afectará a su confianza para volver a hacer lo que antes disfrutaba, especialmente si lo hace a un nivel competitivo en el que se juzgarán sus habilidades. Se ha demostrado en estudios que los atletas lesionados experimentan simultáneamente alteraciones del estado de ánimo y baja autoestima,1 lo que puede dificultar el regreso a su deporte o entrenamiento de movimiento elegido.
Desde luchar contra la inseguridad hasta el miedo, la ansiedad y la poca confianza en sí mismo, ¿qué puede hacer para sanar las cicatrices mentales que pueden permanecer mucho tiempo después de que las cicatrices físicas hayan desaparecido?
Establezca metas claras y sensatas
No ser perfecto no es lo mismo que fracasar. Es posible que tenga que aceptar que su rendimiento ha bajado un poco, por lo que ahora es el momento de revaluar sus metas y asegurarse de que las tiene claras. Sea específico, asegúrese de que pueda medir su progreso y esté seguro de que, con el tiempo, sus metas serán alcanzables. Sin duda prepararse para el éxito lo llevará a un estado mental más saludable.
Practique la conciencia plena y la visualización
Se ha demostrado en estudios que cuando nos visualizamos haciendo alguna actividad, se estimula la misma región de nuestro cerebro que se activaría si la estuviéramos haciendo realmente.2 No se preocupe por lo que no puede hacer en este momento o no está seguro de poder volver a hacer, sino concéntrese, literalmente, en lo que desea lograr. Imagínese a sí mismo disfrutando de su entrenamiento de movimiento de nuevo y deje que su voz interior traduzca la imagen a su mente.
Reconozca sus frustraciones
Si bien es importante no pensar demasiado en los sentimientos negativos, también es importante reconocer que tiene derecho a estar triste o frustrado. El duelo no es algo que solo experimentan aquellos que pierden a un ser querido: las etapas comúnmente aceptadas de negación, ira, negociación, depresión y aceptación son aplicables a cualquier persona que alguna vez haya perdido algo que tenía cerca. Si añora su deporte, su equipo o los sentimientos de logro que solía tener, no pasa nada. Asuma sus frustraciones, pero permítase seguir adelante y superarlas para que pueda salir al otro lado.
Busque ayuda si es necesario
No hay nada de malo en admitir que tiene problemas. Ningún atleta profesional llega a donde está sin la ayuda y asistencia de un buen entrenador, como mínimo, por lo que tampoco hay un motivo para sentir que tiene que luchar por su cuenta. Ya sea un entrenador, un terapeuta o incluso un amigo, tener a alguien con quien hablar puede ayudarlo a expresar sus inquietudes con alguien y a obtener perspectiva y claridad sobre su problema.
Las lesiones ocurren, pero saber cómo lidiar con la recuperación puede facilitar las cosas tanto desde el punto de vista mental como físico, para asegurarse de que pueda volver a hacer lo que le encanta lo antes posible.