Créer un plan d’action axé sur la résilience avec James Ellington

Temps de lecture : 5 minutes

Que signifie être résilient?

Peu importe l’étape de la vie à laquelle on en est, on connaît tous inévitablement des hauts et des bas. La résilience est la capacité de faire face aux événements difficiles et de s’en remettre. Cela ne signifie pas qu’on ne ressent aucun bouleversement émotionnel ni stress d’intensité variable. C’est plutôt la façon de gérer la douleur émotionnelle qui change tout.

James Ellington, athlète olympique, est une personne qui s’efforce régulièrement d’accroître sa résilience. Après avoir subi un terrible accident de motocyclette qui l’a contraint à se déplacer en fauteuil roulant, il a vécu un revers qui a non seulement menacé sa carrière, mais aussi sa vie. Malgré tout, il a fait preuve de résilience et de détermination pour repousser ses limites et revenir à la compétition sportive de haut niveau.

Ce qu’il faut avant tout savoir sur la résilience, c’est qu’il faut du temps pour la renforcer. Ce n’est pas une capacité qu’on peut acquérir en claquant des doigts, pour ne plus jamais y penser. C’est comme relever un grand défi sportif; il faut du temps, de la concentration et de la force mentale, ainsi qu’un bon cercle de soutien. Même si on rencontre quelques épreuves en cours de route, on finit par être fier du chemin parcouru, et c’est un sentiment incomparable.

Dans cette optique, nous vous transmettons donc quelques conseils pour accroître votre résilience, et nous vous encourageons à mettre au point votre propre plan d’action comme James Ellington.

Faites le plein et prenez soin de vous

Prendre soin de soi aide à garder l’esprit et le corps prêts à faire face aux situations qui nécessitent de la résilience. Ce qui compte, c’est d’écouter son corps et d’orienter son attention vers ses propres besoins et émotions. Concentrez-vous sur des activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. Vous pouvez faire de l’exercice, participer à des activités de pleine conscience, faire de la lecture, réserver un moment rien que pour vous. Le choix variera selon chaque personne.

Le choix de James :

Les priorités changent constamment et il peut être facile d’oublier de prendre du temps pour soi-même. J’essaie de faire quelque chose qui me fait sentir bien tous les jours, comme faire de l’exercice, explorer et voir ma famille et mes amis. J’aime aussi laisser mon esprit vagabonder sur des sujets qui m’intéressent pour m’aider à me détendre et à éloigner le stress.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre cerveau à voir les points positifs et négatifs

Le cerveau est très complexe; parfois, nous avons un peu plus de difficulté à repérer les points positifs par rapport aux points négatifs. Mais pourquoi? Notre cerveau conserve les substances chimiques qui nous rendent heureux (dopamine, sérotonine et ocytocine) en vue de répondre à un besoin de survie, et ne libère que de petites quantités à la fois qui sont rapidement métabolisées. C’est pourquoi il est important pour nous de prendre des mesures qui stimulent la production de ces substances.

Lorsque nous empruntons la voie menant aux émotions agréables, notre cerveau nous avertit automatiquement si un obstacle nous empêche de satisfaire à nos besoins. Une fois cet obstacle surmonté, notre cerveau passe au prochain. Il existe un moyen simple de reconfigurer cette négativité naturelle afin de penser de façon plus positive. Créez un circuit de positivité en passant une minute à chercher des points positifs, trois fois par jour pendant 45 jours. Cette méthode permet à votre cerveau d’adopter une habitude de positivité. Et ce faisant, soyez à l’affût des facteurs externes qui pourraient influer sur votre circuit de positivité, c’est-à-dire votre cercle de soutien, la conciliation travail-vie personnelle, etc.

Le choix de James :

J’essaie de m’éloigner de l’énergie négative ou même de mes propres pensées négatives, et je me rappelle que je crée ma propre vision des choses. Cela étant dit, la négativité sous une forme ou une autre (la critique) est nécessaire pour éviter la complaisance, et reconnaître son importance contribue à mieux la gérer.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entraînez votre mental en apprenant continuellement

Nous comprenons tous qu’avec du temps et de la patience, beaucoup d’exercice physique et une bonne alimentation, nous allons développer les muscles de notre corps. Nous comprenons aussi que sans ces efforts, nos muscles s’affaibliront. Notre force mentale se fonde sur le même concept. Changer nos idées est l’un des aspects de cette transformation, mais il faut aussi faire des exercices pour aider à gérer nos émotions de façon positive.

Ces exercices peuvent être aussi simples ou aussi complexes que vous le souhaitez. Commencez par un exercice facile et exercez-vous régulièrement, que ce soit en essayant quelque chose de nouveau (comme apprendre à jouer d’un instrument) ou en terminant un jeu cérébral ou un casse-tête. Vous pouvez par la suite commencer à intégrer de nouvelles stratégies dans votre quotidien pour vous entraîner et accroître votre force mentale.

Le choix de James :

J’aime prendre part à des conversations qui suscitent la réflexion et interagir avec des personnes que je ne connais pas. De cette façon, je sors de ma zone de confort sur le plan de la communication (comme avec ma famille et mes amis), et j’ai l’occasion d’entendre différentes opinions sur des sujets et de participer à des débats éclairés.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Entretenez votre réseau social

Il est important d’avoir un solide réseau social autour de soi, que ce soit des amis, des membres de la famille ou des collègues. Votre réseau social agit comme un facteur de protection en période de crise. Vous n’éliminerez pas nécessairement toutes vos préoccupations en parlant simplement d’une situation avec quelqu’un, mais cette habitude vous permet de vous confier au sujet de vos émotions, d’obtenir du soutien, de recevoir des commentaires positifs et de trouver des solutions à vos problèmes.

D’ailleurs, cette conversation ne doit pas toujours avoir lieu en personne. La technologie d’aujourd’hui facilite grandement les contacts avec des gens de partout dans le monde, en tout temps. Même si nos horaires peuvent être très chargés et qu’il est facile de se laisser absorber par le quotidien, en gérant les situations seuls, il est essentiel de prévoir du temps avec les autres. Ces contacts nous font le plus grand bien.

Le choix de James :

J’aime toujours prendre des nouvelles de ma famille et de mes amis proches, car je suis conscient de l’effet positif qu’ont ces contacts quand je me sens moins bien. De même, il est important de communiquer avec les autres athlètes pour m’aider à gérer les situations difficiles, car ils ont peut-être ressenti des émotions semblables. Ils peuvent vraiment faire preuve d’empathie et me fournir une motivation accrue.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Établissez des objectifs

La chose la plus importante à considérer lors de l’établissement d’objectifs est d’être réaliste, même en cas de problème. Lorsque vous vous sentez dépassé par une situation, prenez un peu de recul pour simplement évaluer ce qui vous attend. Faites un remue-méninges pour trouver des solutions possibles, puis divisez-les en étapes gérables.

Il est important d’avoir une vue d’ensemble, mais la création de jalons plus petits peut vous aider à déterminer vos progrès, et il est toujours capital de reconnaître vos réalisations.

Le choix de James :

J’ai toujours un objectif principal à l’esprit, mais pour y parvenir, j’aime bien le diviser en plusieurs étapes. Cela me permet de faire des efforts de façon réaliste pour atteindre mon objectif principal sans ressentir de pression inutile, mais plutôt un sentiment d’accomplissement chaque fois que j’atteins un plus petit jalon.

Quel est votre choix? _________________________________________________________________________

Réfléchir, réinitialiser et reconstruire

Nous ne savons jamais quels défis nous attendent, mais il est important d’utiliser notre résilience pour progresser activement dans la vie, que ce soit sur le plan physique, personnel, professionnel, émotionnel ou social. Lorsque nous pensons à nos objectifs, il est essentiel de tenir compte de nos apprentissages et de les laisser façonner les possibilités de temps à autre. Peu importe où vous en êtes dans votre vie, nous vous recommandons de suivre régulièrement trois étapes cruciales liées aux conseils ci-dessus pour favoriser votre résilience : réfléchir, réinitialiser et reconstruire.

Nous espérons que vous avez aimé créer votre plan d’action personnel axé sur la résilience. Suivez-nous sur les médias sociaux pour voir James prendre les mesures qu’il a choisies, et n’oubliez pas de nous identifier dans vos activités!