Cree un plan de acción de resiliencia con James Ellington
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¿Qué significa tener resiliencia?
Independientemente de la etapa de la vida en la que se esté, es inevitable encontrarnos con altibajos. La resiliencia es la capacidad de hacerles frente y recuperarse de esos acontecimientos difÃciles. No es que no se experimenten trastornos emocionales o niveles variables de estrés, lo que marca la diferencia es la forma en que se supera el dolor y el sufrimiento emocional.
Alguien que trabaja regularmente su resiliencia es el atleta olÃmpico James Ellington. Tras sufrir un horrible accidente de moto que lo dejó en silla de ruedas, el duro golpe supuso un retroceso en su carrera, pero también en su vida. Y a pesar de todo, ha demostrado su resiliencia y determinación para volver a la competición deportiva de élite.
En la resiliencia, lo más importante es saber que se tarda tiempo en generarla, no es algo que se consiga de la noche a la mañana y ya está. Es como completar un gran reto deportivo: requiere tiempo, concentración mental, fuerza y un cÃrculo de apoyo fundado. Aunque puede que haya algunos contratiempos a lo largo del camino, en algún momento cuando eche la vista atrás verá hasta dónde ha llegado y se sentirá genial.
Con esto en mente, aquà tiene algunos consejos para mejorar su capacidad de resiliencia. Le animamos a crear la suya propia junto a James Ellington.
Recargue energÃa y cuÃdese
Cuidarse ayuda a mantener la mente y el cuerpo preparados para hacer frente a situaciones que requieren resiliencia. El cuidado no es más que escuchar a su cuerpo y dirigir su atención a sus propias necesidades y sentimientos. Céntrese en participar en actividades que disfrute y encuentre relajantes. PodrÃa ser cualquier cosa, desde hacer ejercicio hasta participar en actividades de concentración activa, pasando por leer tomarse algo de tiempo libre. Es distinto para cada persona.
La acción que elige James:
Las prioridades cambian continuamente y resulta fácil olvidarse de dedicar algo tiempo a uno mismo. Intento hacer algo que me haga sentir bien cada dÃa, como hacer ejercicio, explorar y ponerme al dÃa con la familia y los amigos. También me gusta dejar que mi mente vague por los temas que me interesan, lo que me ayuda a relajarme y a no estresarme.
¿Cuál es su acción?: _________________________________________________________________________
Entrene su cerebro para poder ver los aspectos positivos y los negativos
El cerebro es bastante complejo y a veces es un poco más difÃcil detectar los aspectos positivos que los negativos. Pero, ¿por qué? Nuestro cerebro almacena los quÃmicos que provocan felicidad (dopamina, serotonina y oxitocina) para cuando sean necesarios para la supervivencia, y solo los libera en pequeñas dosis que se metabolizan rápidamente. De ahà la importancia de tomar medidas que permitan estimular nuestros quÃmicos para la felicidad.
En su trayecto hacia sentirse bien, su cerebro va avisando automáticamente de obstáculos en el camino que impiden llegar a la meta. Una vez que se ha superado ese obstáculo, pasa al siguiente. Para pensar más positivamente, hay una manera sencilla de redirigir esta negatividad natural. Cree un circuito positivo: deténgase un minuto y busque aspectos positivos, tres veces al dÃa durante 45 dÃas. Esto crea un hábito de positividad en su cerebro. Cuando lo haga, busque influencias externas que puedan potenciar su circuito positividad, es decir, su cÃrculo de apoyo, el equilibrio entre vida laboral y personal, etc.
La acción que elige James:
Mi objetivo es distanciarme de la energÃa negativa o incluso de cualquier pensamiento negativo propio y recordarme a mà mismo que soy el que creo mi propia perspectiva sobre las cosas. Dicho esto, la negatividad, en alguna de sus formas (como la crÃtica), es necesaria para evitar la complacencia y reconocer su importancia ayuda a lidiar con ella.
¿Cuál es su acción?: _________________________________________________________________________
Desarrolle su mente con un aprendizaje continuo
Todos sabemos que dedicar tiempo a hacer ejercicio, con la dieta adecuada y con el tiempo supondrán el desarrollo muscular de nuestro cuerpo, cosa que no ocurrirá en caso contrario. Este mismo concepto se puede trasladar perfectamente a nuestra fortaleza mental. Cambiar su forma de pensar ya es un comienzo, pero también debe realizar ejercicios que le ayuden a gestionar sus emociones de forma positiva.
Estos ejercicios pueden ser todo lo sencillos o complejos que desee. Comience con un ejercicio sencillo y realÃcelo con regularidad. Puede ser probar a hacer algo nuevo, como aprender a tocar un instrumento, resolver un acertijo o completar un puzle. Cuando lo haya hecho, empiece a añadir nuevas estrategias de desarrollo mental a su rutina diaria para ayudarle a afianzar su fortaleza mental.
La acción que elige James:
Me gusta interactuar en conversaciones que estimulan pensamientos y con personas que no conozco. Asà estoy fuera de mi zona de confort comunicativa de familiares y amigos y puedo escuchar diferentes opiniones sobre temas, además de participar en interesantes debates.
¿Cuál es su acción?: _________________________________________________________________________
Mantenga la vida social
Es importante contar con una red social afianzada a su alrededor, ya sea con amigos, familiares o compañeros de trabajo. Su red social actúa como factor protector durante los tiempos de crisis. Solo hablar de una situación con alguien no supondrá deshacerse de las preocupaciones, pero sà que le permitirá abrir sus sentimientos, obtener apoyo, recibir comentarios positivos y encontrar posibles soluciones a sus problemas.
No es necesario que siempre sea en persona; la tecnologÃa actual facilita la conexión con personas en cualquier momento y de todo el mundo. Si bien su vida puede ser muy ajetreada y es fácil dejarse llevar por las situaciones en solitario, es fundamental programar algo de tiempo con los demás. Le hará mucho bien a su cabeza.
La acción que elige James:
Siempre me gusta hablar con mi familia y mis amigos más próximos, ya que soy consciente del impacto positivo que esto tiene a la hora de afrontar cualquier momento de bajón emocional. De la misma manera, conectar con otros atletas es importante para ayudar a lidiar con situaciones difÃciles, ya que pueden haber experimentado sentimientos similares a los tuyos, empatizar contigo y aportarte una motivación adicional.
¿Cuál es su acción?: _________________________________________________________________________
Establezca objetivos
Lo más importante a la hora de establecer metas es ser realista, y esto se aplica incluso cuando ocurre un problema. Si una situación le sobrepasa, retroceda un paso para poder evaluar lo que va a ocurrir. Piense en posibles soluciones y, a continuación, divÃdalas en pasos viables.
Aunque es clave tener en cuenta el panorama general, la creación de hitos más pequeños puede ayudarle a identificar su progreso, y es importante reconocer sus logros.
La acción que elige James:
Siempre tengo un objetivo principal en mente, pero para lograrlo, me gusta dividirlo en varios hitos más pequeños. Esto me permite trabajar de forma realista para lograr mi objetivo principal sin sentir presión innecesaria, pero con una sensación de logro cada vez que alcanzo un hito más pequeño.
¿Cuál es su acción?: _________________________________________________________________________
Reflexione, reinicie y reconstruya
Nunca sabemos qué retos nos esperan, pero es importante utilizar nuestra resiliencia para avanzar activamente en la vida, ya sea fÃsica, personal, profesional, emocional o socialmente. Cuando pensamos en nuestros objetivos, es importante tener en cuenta lo que sabemos hacer y dejar que dé forma a nuestras oportunidades una y otra vez. Independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre, hay tres pasos importantes que recomendamos realizar con regularidad en lÃnea con los consejos anteriores para respaldar su resiliencia: reflexionar, reiniciar y reconstruir.
Esperamos que haya disfrutado creando su plan de acción de resiliencia personal. SÃganos en redes sociales para ver cómo James completa sus acciones y no olvide etiquetarnos en sus actividades.