Creación de un plan de acción de resiliencia con James Ellington

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¿Qué significa ser resiliente?

Sin importar en qué etapa de la vida se encuentre, es inevitable que todos nos encontremos alguna vez con los altibajos de la existencia. La resiliencia es la capacidad de afrontar esos eventos difíciles y recuperarse. No significa que no vayamos a experimentar trastornos emocionales o diversos niveles de estrés, pero la forma en la que uno enfrenta el dolor emocional y el sufrimiento puede marcar toda la diferencia.

Alguien que trabaja con regularidad en su resiliencia es el atleta olímpico James Ellington. Después de sufrir un terrible accidente de motocicleta que lo dejó en silla de ruedas, experimentó un revés que no solo amenazó su carrera, sino también su vida. A pesar de todo, demostró su resiliencia y determinación exigiéndose al máximo para volver a las competencias atléticas de alto nivel.

Cuando se trata de resiliencia, lo más importante que hay que saber es que no es algo que surja de la noche a la mañana y listo: se necesita tiempo para acrecentarla. Es como completar un gran desafío deportivo: requiere tiempo, concentración mental y fuerza, así como un buen círculo de apoyo. Si bien puede haber algunos contratiempos en el camino, terminará por ver lo lejos que ha llegado, y no existe una sensación mejor.

Así que, con esto en mente, compartiremos con usted varios consejos para mejorar la resiliencia y lo animamos a que incremente la suya de la mano de James Ellington.

Recargue energías y cuídese

Cuidar de sí mismo lo ayuda a mantener su cuerpo y su mente listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia. Es cuestión de escuchar a su cuerpo y prestar atención a sus propias necesidades y sentimientos. Concéntrese en participar en actividades que disfrute y que le parezcan relajantes. Podría ser cualquier cosa, desde hacer ejercicio, participar en actividades de conciencia plena, leer, tomarse tiempo para sí mismo. Es diferente para cada persona.

La actividad que James prefiere:

Las prioridades cambian constantemente y puede ser fácil olvidarse de dedicar algo de tiempo a uno mismo. Intento hacer algo que me haga sentir bien cada día, como ejercitarme, explorar y ponerme al día con mi familia y amigos. También me gusta dejar que mi mente divague, pensando en temas que me interesan para ayudar a mantenerme relajado y sin estrés.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Entrene su cerebro para ver tanto los aspectos positivos como los negativos

El cerebro es bastante complejo y, a veces, le cuesta un poco de trabajo encontrar los aspectos positivos cuando solo ve los negativos. Pero ¿por qué? Nuestro cerebro reserva las sustancias químicas que nos hacen sentir felices (la dopamina, la serotonina y la oxitocina) para las veces en las que tenemos que satisfacer una necesidad de supervivencia y solo las libera en cantidades menores, que se metabolizan rápidamente. Esto destaca la importancia de tomar medidas que estimulen la producción de esas sustancias químicas que nos hacen felices.

Cuando uno se encamina hacia los sentimientos positivos, el cerebro automáticamente le avisa de un obstáculo en el camino para satisfacer sus necesidades. Y una vez que ese obstáculo se supera, pasa al siguiente. Para pensar de manera más positiva, existe una forma sencilla de redirigir esta negatividad natural. Cree un circuito de positividad pasando un minuto en busca de aspectos positivos, tres veces al día, durante 45 días. Esto crea en el cerebro el hábito de ser positivo. Y mientras lo hace, esté pendiente de las influencias externas que puedan afectar su circuito de positividad, es decir, su círculo de apoyo, tener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, etc.

La actividad que James prefiere:

Tengo el objetivo de distanciarme de la energía negativa y hasta de cualquier pensamiento negativo que tenga y recordarme que soy yo el que crea mi propia perspectiva de las cosas. Dicho esto, cierta forma de negatividad (la crítica) es necesaria para evitar la autocomplacencia y reconocer su importancia ayuda a lidiar con ella.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Estire los músculos mentales aprendiendo continuamente

Todos comprendemos que dedicar mucho tiempo a la práctica del ejercicio, la dieta y la paciencia creará músculos en nuestro cuerpo y, sin hacerlo, nuestros músculos se debilitarán. Es el mismo concepto cuando hablamos de nuestra fuerza mental. Cambiar sus ideas es un aspecto, pero también tiene que realizar ejercicios para ayudar a manejar sus emociones de manera positiva.

Estos ejercicios pueden ser tan simples o tan complejos como lo desee. Comience con un ejercicio sencillo y practíquelo con regularidad, ya sea que se trate de probar algo nuevo como aprender a tocar un instrumento, completar un rompecabezas o resolver un acertijo. Una vez que lo haya logrado, puede comenzar a agregar nuevos “músculos mentales” incorporando estrategias en su rutina diaria para ayudarse a desarrollar su fortaleza mental.

La actividad que James prefiere:

Me gusta participar en conversaciones intelectualmente estimulantes y con personas con las que no estoy familiarizado. De esta manera, estoy fuera de mi zona de comodidad de la comunicación con mi familia y amigos, y puedo escuchar diferentes opiniones sobre temas y participar en debates interesantes.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Sea sociable

Tener una red social sólida a su alrededor es importante, ya sean amigos, familiares o colegas. Su red social actúa como un factor de protección durante los momentos de crisis. Tan solo hablar acerca de una situación con alguien no necesariamente hará desaparecer sus preocupaciones, pero le permitirá ser franco acerca de sus sentimientos, obtener apoyo, recibir comentarios positivos y buscar posibles soluciones a sus problemas.

Además, esto no siempre tiene que ser en persona; la tecnología actual hace que sea mucho más fácil conectarse con gente de cualquier lugar del mundo, en cualquier momento. Aunque la vida puede mantenernos ocupados y, sin darnos cuenta, nos orilla a enfrentarnos a estas situaciones en aislamiento, es muy importante programar un tiempo con otras personas. Le hará a su mente un bien inmenso.

La actividad que James prefiere:

Siempre me gusta hablar con mi familia y amigos cercanos, ya que sé bien el impacto positivo que esto tiene a la hora de hacer frente a cualquier momento de desaliento. De igual manera, comunicarse con otros atletas es importante para ayudar a lidiar con situaciones difíciles, ya que es posible que ellos hayan experimentado sentimientos similares y puedan realmente empatizar y proporcionar una mayor motivación.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Establezca objetivos

Lo más importante que se debe considerar al establecer objetivos es ser realista, y esto se aplica incluso cuando ocurre un problema. Cuando se sienta abrumado por una situación, dé un paso atrás para simplemente evaluar lo que tiene delante. Piense en posibles soluciones y, luego, divídalas en pasos manejables.

Aunque es importante considerar el panorama general, crear hitos más pequeños puede ayudarlo a seguir su progreso y siempre es importante reconocer sus logros.

La actividad que James prefiere:

Siempre tengo un objetivo principal en mente, pero para lograrlo, seguro que antes lo desgloso en varios hitos. Esto me permite trabajar de forma realista para alcanzar mi objetivo principal sin sentir una presión innecesaria; además, el éxito al satisfacer cada pequeño hito me proporciona una sensación de logro.

¿Qué actividad prefiere usted? _________________________________________________________________________

Reflexione, restablezca y reconstruya

Nunca sabemos qué desafíos nos esperan, pero es importante usar nuestra resiliencia para progresar activamente en la vida, ya sea en el aspecto físico, personal, profesional, emocional o social. A medida que pensamos en nuestros objetivos, es importante considerar lo que hemos aprendido y dejar que ese conocimiento dé forma a nuestras oportunidades una y otra vez. Independientemente de la etapa de su vida en la que se encuentre, hay tres pasos importantes que recomendamos realizar con regularidad, de acuerdo con los consejos anteriores para apoyar su resiliencia: reflexionar, restablecer y reconstruir.

Esperamos que haya disfrutado de la creación de su plan de acción para lograr la resiliencia personal. Síganos en las redes sociales para ver a James completar sus actividades ¡y no se olvide de etiquetarnos en las que usted realice!