Comment surmonter l’anxiété liée à la performance sportive
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Souffrir d’anxiété n’est jamais une expérience agréable.
L’organisme de bienfaisance sur la santé mentale Mind (mind.org.uk) décrit l’anxiété comme le fait de se sentir tendu, nerveux ou incapable de se détendre. Vous pourriez avoir un sentiment d’appréhension ou de craindre le pire ou vous pourriez avoir l’impression que votre univers accélère ou ralentit et que tout le monde vous regarde et vous juge pour ce que vous ressentez1 . L’anxiété liée à la performance sportive, aussi connue sous le nom de trac, se produit lorsque vous ressentez ces sensations dans un environnement sportif. Cette anxiété n’est pas rare, mais si vous êtes incapable de maîtriser ces sentiments, ils peuvent vous empêcher de faire de l’exercice et de participer aux activités que vous aimez. Ils peuvent également affecter votre carrière ou, pire encore, causer de graves problèmes d’estime de soi qui pourraient ébranler votre confiance.
Apprendre à contrôler vos émotions
Il peut être difficile de surmonter entièrement l’anxiété et d’atteindre un état mental sain, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer vos symptômes. Vous devez tout d’abord accepter ce que vous ressentez. Pour ce faire, vous devez reconnaître vos symptômes et les attribuer à la véritable cause, qui est l’anxiété.
Les symptômes de lʼanxiété liée à la performance sportive peuvent comprendre :
• Rythme cardiaque ou respiration rapide
• Gorge et bouche sèches et un peu serrées
• Mains, genoux ou lèvres qui tremblent
• Voix qui tremble
• Mains froides ou moites
• Malaise dans le creux de votre estomac
• Nausée ou maladie physique
• Étourdissement ou trouble de la vision
Performer devant ou avec des gens peut faire remonter vos craintes et vulnérabilités à la surface. Il est important de se rappeler que personne n’est parfait. On ne s’attend pas à ce que vous soyez parfait et il est acceptable de faire des erreurs. Surmonter l’anxiété liée à la performance consiste en grande partie à faire face à vos insécurités et à accepter la personne que vous êtes. Mais c’est aussi une question d’apprendre à contrôler ses pensées négatives et à les réorienter vers des pensées plus positives.
Comment augmenter la confiance en s’attaquant à l’anxiété de performance
Pour certaines personnes, la confiance et un état mental sain semblent venir naturellement. Cela pourrait bien être le cas; ou peut-être sont-elles simplement plus habiles à se présenter de cette façon. Heureusement, pour les autres, la confiance peut être acquise.
L’une des meilleures façons de surmonter l’anxiété liée à la performance sportive est d’être très bien préparé. Ne pratiquez pas seulement votre sport, mais toutes les subtilités qui lʼentourent. Que portez-vous pendant que vous performez? Quels sont les horaires des événements et comment allez-vous vous y rendre? Quelle est votre stratégie de ravitaillement pour les entraînements ou les courses?
Traitez bien votre système digestif en limitant la caféine et le sucre pendant la journée de votre entraînement ou de votre performance, mais veillez à ne pas vous affamer. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’énergie en consommant des glucides complexes comme des pâtes de grains entiers ou du riz quelques heures avant votre performance.
Visualisez votre public de façon positive
Il est très facile de tomber dans le piège où vous vous imaginez que les personnes avec qui vous faites équipe ou les spectateurs sont là pour vous juger. Mais la vérité est qu’ils sont sans doute beaucoup plus susceptibles de vouloir vous voir réussir. Essayez de mettre l’accent sur les aspects positifs lorsque vous pensez à votre auditoire ou à vos compagnons d’entraînement. Ne vous concentrez pas sur ce qui pourrait mal aller, mais visualisez votre réussite.
La santé psychologique et les trucs mentaux pour aider à gérer lʼanxiété liée à la performance sportive
Essayez d’établir une connexion avec votre auditoire, même si cela nécessite des efforts de votre part. Souriez et établissez un contact visuel. Concentrez-vous sur le visage le plus accueillant que vous pouvez trouver et faites semblant que vous vous produisez uniquement pour cette personne. Essayez de rire, même si cela ne vous tente pas de le faire. Des études ont démontré que le rire, même si vous ne trouvez rien de drôle, peut vous aider à vous détendre2 . Il existe aussi un lien solide entre une bonne apparence, une bonne sensation et la qualité de votre performance3 . Si vous paraissez bien et vous sentez bien, vous êtes plus susceptible de réaliser une meilleure performance. Alors, soyez fier de votre apparence et, si vous avez une paire de chaussettes chanceuses, il n’y a certainement pas de mal à les porter!
Bien que l’anxiété liée à la performance puisse être très désagréable, il est important de se rappeler que la sensation est habituellement éphémère. Apprendre à faire face à vos peurs puis à les contrôler peut vous donner une certaine assurance. Et c’est ainsi également pour les personnes qui manquent naturellement d’assurance. Toutefois, si vous vous sentez envahi par l’anxiété liée à la performance sportive, il pourrait être avantageux d’envisager de parler à quelqu’un comme un spécialiste de la thérapie cognitive comportementale, qui peut vous aider à trouver d’autres façons de surmonter votre anxiété de performance et vous soutenir et vous guider dans votre santé psychologique.
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
- https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]