Cómo superar la ansiedad por el rendimiento deportivo
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Experimentar ansiedad nunca es una experiencia agradable.
La organización benéfica mind.org.uk describe la ansiedad como sentirse tenso, nervioso o ser incapaz de relajarse. Puede sentir una sensación de temor o miedo a lo peor, o que el mundo acelera o disminuye su velocidad, y que todos lo juzgan por su forma de sentir.1 La ansiedad por el rendimiento deportivo, también conocida como miedo escénico, es cuando siente estas cosas en un entorno relacionado con lo deportivo. No es poco común, pero si no es capaz de controlar estos sentimientos, pueden impedirle hacer ejercicio y hacer lo que le gusta, pueden afectar su carrera o, lo que es peor, pueden provocar graves problemas de autoestima que hagan que su confianza se desplome.
Aprenda a controlar sus emociones
Superar totalmente la ansiedad y lograr un estado mental saludable puede ser difícil, pero hay cosas que puede hacer para reducir sus síntomas. En primer lugar, debe reconocer cómo se siente, lo cual logrará reconociendo sus síntomas y atribuyéndolos a lo que son: ansiedad.
Los síntomas de ansiedad por el rendimiento deportivo pueden incluir lo siguiente:
• Corazón acelerado o respiración rápida
• Sensación seca y tensa en la boca y garganta
• Temblores en las manos, las rodillas o los labios
• Voz temblorosa
• Manos frías o sudorosas
• Sensación de malestar en la boca del estómago
• Náusea o malestar físico
• Mareos o cambios en la visión
Realizar una actividad frente a personas o con ellas puede hacer que afloren sus miedos y vulnerabilidades. Es importante recordar que nadie es perfecto. Nadie espera que sea perfecto y está bien cometer errores. Superar la ansiedad por el rendimiento se trata, en gran medida, de enfrentar sus inseguridades y aceptar quién es. Pero también se trata de aprender a controlar los pensamientos negativos y redirigirlos a pensamientos más positivos.
Cómo aumentar la confianza cuando se enfrenta la ansiedad por el rendimiento
Para algunas personas, tener confianza y un estado mental saludable puede ser algo natural. Puede que sea así o que simplemente sean buenos aparentando. Afortunadamente, para otras personas, la confianza es algo que se puede aprender.
Una de las mejores maneras de superar la ansiedad por el rendimiento deportivo es estar completamente preparado. No solo practique el deporte, sino todas las complejidades que lo rodean. ¿Qué lleva puesto mientras realiza la actividad? ¿Cuáles son los tiempos de los eventos y cómo llegará a ellos? ¿Cuál es su estrategia para energizarse para cualquier entrenamiento o carrera?
Sea amable con su sistema digestivo limitando la ingesta de cafeína y azúcar durante el día de su entrenamiento o actividad, pero no pase hambre. Asegúrese de tener energía suficiente consumiendo carbohidratos complejos, como pasta o arroz integrales, algunas horas antes de realizar su actividad.
Visualice a la audiencia de manera positiva
Es muy fácil caer en la trampa de pensar que las personas con las que se ejercitará o los espectadores están ahí para juzgarlo. Sin embargo, la verdad es que es mucho más probable que quieran verlo tener éxito. Intente enfocarse en lo positivo cuando piense en su audiencia o los amigos con los que se ejercita. No se enfoque en lo que podría salir mal; solo visualice su éxito.
Salud psicológica y trucos mentales para ayudar con la ansiedad por el rendimiento deportivo
Es posible que necesite acostumbrarse, pero intente conectarse con su audiencia. Sonría y haga contacto visual. Enfóquese en el rostro más amigable que pueda encontrar y pretenda que realiza la actividad solo para él o ella. Incluso si no tiene ganas, intente reírse. Se ha demostrado en estudios que reír, incluso si no considera que algo es gracioso, puede ayudarlo a relajarse.2 También existe un fuerte vínculo entre verse bien, sentirse bien y cómo rendirá.3 Si se ve y se siente bien, es más probable que tenga un mejor rendimiento, por lo que debe sentirse orgulloso de su apariencia y, si tiene un par de medias de la suerte, no le hará daño usarlas.
Si bien la ansiedad por el rendimiento puede ser muy desagradable, es importante recordar que la sensación normalmente es pasajera. Aprender a enfrentar sus miedos y luego lograr controlarlos puede ser motivador incluso para la gente más naturalmente insegura. Sin embargo, si siente que la ansiedad por el rendimiento deportivo lo consume, puede ser beneficioso considerar hablar con alguien como un terapeuta cognitivo conductual, que puede ayudarlo a descubrir otras formas de superar su ansiedad por el rendimiento, y apoyarlo y guiarlo en relación con su salud psicológica.
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
- https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]