Hoe u sportgerelateerde faalangst kunt overwinnen
Leestijd: 3 minuten
Angstgevoelens zijn nooit aangenaam.
De liefdadigheidsinstelling mind.org.uk beschrijft angst als gespannenheid, nerveusheid of het gevoel dat u zich niet kunt ontspannen. U ervaart misschien vrees of gaat van het ergste scenario uit, of u hebt wellicht het gevoel dat alles sneller of langzamer gaat en dat iedereen een oordeel heeft over uw gevoelens.1 Sportgerelateerde faalangst, ook wel bekend als podiumangst, houdt in dat deze gevoelens zich voordoen met betrekking tot sport. Deze gevoelens zijn niet ongebruikelijk, maar als u deze gevoelens niet onder controle kunt krijgen, kunnen ze u ervan weerhouden te sporten en uw hobby uit te oefenen. Ook kunnen ze uw carrière beïnvloeden of zelfs ernstige problemen met uw zelfvertrouwen veroorzaken.
Leren uw emoties te beheersen
Het kan moeilijk zijn om angst volledig te overwinnen en een gezonde mentale toestand te bereiken, maar er zijn dingen die u kunt doen om uw symptomen te verminderen. Eerst moet u echter uw gevoelens erkennen. Dit is mogelijk als u uw symptomen herkent en aan de juiste oorzaak weet toe te schrijven: angst.
Dit kunnen symptomen zijn van sportgerelateerde faalangst:
• Snelle hartslag of ademhaling
• Droog en gespannen gevoel in uw mond en keel
• Trillende handen, knieën of lippen
• Trillende stem
• Koude of klamme handen
• Een onrustig gevoel in uw maag
• Misselijkheid of overgeven
• Duizeligheid of veranderingen in het gezichtsvermogen
Sporten voor of met andere mensen kan uw angsten en kwetsbaarheden naar boven brengen. Het is belangrijk om te onthouden dat niemand perfect is. Er wordt niet van u verwacht dat u perfect bent. Het is oké om fouten te maken. Om faalangst te overwinnen, is het belangrijk dat u de confrontatie met uw onzekerheden aangaat en dat u accepteert wie u bent. Maar u moet ook leren hoe u negatieve gedachten onder controle krijgt en hoe u uw geest op positievere dingen richt.
Uw zelfvertrouwen vergroten door faalangst aan te pakken
Sommige mensen lijken van nature over zelfvertrouwen en een gezonde mentale toestand te beschikken. Misschien is dat zo – en misschien lijkt het ook alleen maar zo. Hoe het ook zij, gelukkig is het mogelijk om aan ons zelfvertrouwen te werken.
Een goede voorbereiding is een van de beste manieren om sportgerelateerde faalangst te overwinnen. Oefen niet alleen uw sportieve prestaties, maar besteed ook aandacht aan alle details eromheen. Wat draagt u tijdens het sporten? Wanneer vinden de evenementen plaats en hoe reist u ernaartoe? Hoe houdt u uw energieniveau op peil tijdens work-outs en wedstrijden?
Zorg goed voor uw spijsverteringsstelsel: consumeer niet te veel cafeïne en suiker op de dag van uw work-out of wedstrijd, maar honger uzelf ook niet uit. Zorg dat u voldoende energie hebt door enkele uren van tevoren complexe koolhydraten zoals volkorenpasta of -rijst te eten.
Visualiseer het publiek op een positieve manier
We beelden ons al snel in dat andere sporters of het publiek bij voorbaat een negatief oordeel over ons hebben. In werkelijkheid zien ze veel liever dat we succes boeken. Richt u dus op positieve dingen als u denkt aan het publiek of uw medesporters. Richt u niet op wat er allemaal mis kan gaan, maar visualiseer uw succes.
Psychologische gezondheid: mentale trucs om sportgerelateerde faalangst tegen te gaan
Het is misschien even wennen, maar probeer contact te maken met uw publiek. Glimlach naar toeschouwers en maak oogcontact. Richt u op het vriendelijkste gezicht dat u ziet en doe alsof u alleen voor die persoon uw best doet. Probeer te lachen, zelfs als daar geen directe aanleiding voor is. Onderzoeken hebben aangetoond dat lachen u kan helpen te ontspannen, zelfs als er niets grappigs aan de hand is.2 Er is ook een sterk verband tussen een goede look, een goed gevoel en goede prestaties.3 Als u er goed uitziet en zich goed voelt, is de kans groter dat u beter presteert. Zorg dus goed voor uw uiterlijk. Als u gelukssokken hebt, draag die dan vooral!
Hoewel faalangst erg onaangenaam kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het gevoel meestal snel weer voorbij gaat. Door met angsten te leren omgaan en ze onder controle te houden, kunnen zelfs de meest onzekere personen aan hun zelfvertrouwen werken. Als u sterk lijdt onder sportgerelateerde faalangst, kan het nuttig zijn om daar met iemand over te praten. Cognitieve gedragstherapie kan u bijvoorbeeld helpen meer manieren te vinden om faalangst te overwinnen en psychologisch gezonder te worden.
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/symptoms/ [↩]
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079 [↩]
- https://www.inc.com/molly-reynolds/research-shows-that-the-clothes-you-wear-actually-change-the-way-you-perform.html [↩]