Les pieds – la base du mouvement
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Il est très facile de tenir nos pieds pour acquis, car nous les utilisons tous les jours sans même y penser. Ce n’est souvent que lorsque nous avons un problème avec nos pieds que nous leur portons une attention particulière, ce qui est plutôt regrettable, puisqu’ils se trouvent à la base de chacun de nos mouvements.
Garder nos pieds forts et en bonne santé est très important si nous voulons nous assurer de pouvoir bouger correctement. Grâce à nos pieds, nous pouvons nous déplacer vers l’avant et nous tenir debout en position verticale. Sans nos pieds, il serait très difficile de rester stable.
S’assurer que nos pieds sont dans le meilleur état possible est essentiel pour garantir une base solide pour tout notre corps et tous nos mouvements.
C’est une question d’élan vers l’avant
Parmi tous les mouvements humains, marcher est l’un des plus élémentaires. Lorsqu’un bébé fait ses premiers pas, nous célébrons son succès, mais une fois cette étape atteinte, nous n’y pensons plus. Personne ne le célèbre plus par la suite puisqu’une fois que nous sommes en mouvement, c’est pratiquement certain que nous continuerons de l’être, à moins qu’un problème survienne. Ce sont ces importants premiers pas que nous célébrons, car ils représentent le point où notre parcours de vie commence réellement. C’est le moment où nous apprenons un ensemble complexe de mouvements qui nous permettent de nous rendre du point A au point B.
Après avoir maîtrisé la base, nous pouvons apprendre entre autres à courir et à sauter, en gardant en tête que c’est l’action de marcher qui lance le processus quotidien du mouvement vers l’avant. Nous utilisons nos pieds chaque jour de notre vie. Même les personnes au mode de vie le plus sédentaire qui soit, qui s’entraînent rarement, marchent tout de même pour se rendre à la salle de bains, chercher de la nourriture à la cuisine ou se déplacer d’un endroit à l’autre.
Quelle est l’importance de l’équilibre?
Marcher ne se limite pas à un simple mouvement. L’équilibre y a son rôle à jouer (un rôle majeur). En fait, 80 % de la marche revient à se tenir debout sur un seul pied, continuellement en alternance. Des études ont démontré que l’équilibre des êtres humains empire et que les chutes dangereuses sont de plus en plus fréquentes à travers tous les groupes d’âge1 . Une des raisons de cela pourrait être que nous adoptons de plus en plus des styles de vie sédentaires où le manque de mouvement est plus courant et que nous avons donc moins d’occasions pour exercer notre équilibre quotidiennement. Heureusement, il y a des choses que nous pouvons tous faire pour améliorer notre équilibre et réduire le risque de chute ou de blessure. Il existe des exercices d’équilibre simples qui peuvent être faits par tous les groupes d’âge :2
Marcher latéralement – tenez-vous debout, placez vos pieds ensemble et faites un pas latéral lentement et de manière contrôlée, puis faites suivre l’autre pied.
Marcher du talon à l’orteil – tenez-vous debout et placez votre talon droit sur le plancher, directement devant votre gros orteil du pied gauche. Faites ensuite la même chose avec votre talon gauche directement devant votre gros orteil du pied droit, en vous assurant de regarder vers l’avant pendant que vous le faites.
Se tenir sur un pied – face à un mur pour plus de stabilité, étirez vos bras devant vous, le bout de vos doigts touchant le mur. Levez une jambe en gardant les hanches droites et pliez légèrement la jambe opposée en même temps. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis replacez doucement votre pied sur le plancher. Changez de jambe et répétez le mouvement.
Des pieds forts peuvent limiter la douleur à d’autres endroits
Plusieurs de nos systèmes corporels sont reliés. Souvent, si vous ressentez de la douleur au niveau des hanches, du cou, du dos ou des genoux, par exemple, cela pourrait être lié à un problème causé par vos pieds. Le fait de mobiliser vos pieds pourrait réduire la douleur que vous ressentez à d’autres endroits. Des recherches ont démontré, par exemple, que la douleur au pied peut être associée à une douleur aux deux genoux ou au genou du même côté, et que relâcher la tension ou le serrement du fascia plantaire (talon du pied) peut aider à réduire les symptômes que vous ressentez plus haut dans votre genou3 .
Il est important de se rappeler que tous nos systèmes corporels sont reliés. Pour mieux les comprendre, il peut être utile de les diviser en parties individuelles. Il n’y a certainement rien de mal à cela, mais il ne faut pas oublier de garder une vue d’ensemble. En veillant à la santé de vos pieds, vous aurez un meilleur équilibre, vous marcherez de manière plus efficace et vous ressentirez moins de douleur dans vos hanches, vos genoux et votre dos. Cela vous permettra de vous déplacer plus librement et de profiter d’entraînements plus efficaces axés sur le mouvement. Vos pieds sont vraiment à la base de tout.