¿Cuál es la rutina matutina más saludable?
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Despertarse cada mañana con una sensación de calma y satisfacción es totalmente posible cuando se ha establecido una rutina de hábitos diarios positivos.
La forma en que nos despertamos y comenzamos el día puede influir significativamente en nuestra mañana, y el efecto acumulativo a largo plazo puede mejorar nuestra salud y bienestar general.
La rutina matutina más saludable es la que funciona para usted, apoyando sus objetivos de salud y estilo de vida mientras le prepara para el día siguiente. Por ejemplo, hábitos diarios como despertarse temprano, salir a correr, desayunar de forma equilibrada e ir andando al trabajo parecen un escenario ideal de calma, equilibrio y felicidad que restaura y revitaliza nuestra salud y bienestar mental, pero esto no es igual para todo el mundo.
¿Cómo puedo empezar a crear hábitos diarios saludables?
Los atletas, líderes y otras personas que se esfuerzan por lograr un alto rendimiento creen que los hábitos diarios positivos son la base de su éxito. En el libro superventas de Brendon Burchard, High-Performance Habits (Hábitos de alto rendimiento), explica cómo estos individuos excepcionales pueden rendir a un nivel más alto que otros: desarrollando hábitos positivos. Pero estos hábitos no son solo para personas de élite; suelen ser formas sencillas pero impactantes de mejorar el rendimiento para cualquiera que los adopte.
Para empezar, le sugerimos que empiece con pequeños cambios graduales. Los grandes gestos rara vez se mantienen y pueden suponer demasiado esfuerzo si se hacen todos a la vez, lo que podría llegar a superarle, así que comience por hacer pequeños cambios graduales para desarrollar hábitos diarios. Piense en cosas como planificar el desayuno, reservar tiempo para una carrera rápida o 10 minutos de meditación antes de salir de la cama, o incluso preparar la bolsa para el trabajo la noche anterior.
Un poco de preparación hace mucho
Prepararse mental y físicamente le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Pensemos en lo que queremos cambiar. ¿Qué desea lograr? ¿Una mañana más tranquila? ¿Más tranquilidad? ¿Claridad y concentración en sus pensamientos? ¿Reducir el estrés o la ansiedad? ¿Más movilidad para sus articulaciones y músculos?
Haga una lista de lo que desea lograr con sus hábitos diarios y, a continuación, piense en cómo puede hacerlo. Mantenga la lista a mano durante las primeras semanas hasta que su rutina y sus hábitos se hayan consolidado.
Algunas personas guardan una lista justo a la cama, mientras que otras dejan notas adhesivas por toda la casa para recordar lo que tienen que hacer a continuación. Una vez más, lo mejor es lo que a usted le funcione.
Esta es nuestra lista de las 6 cosas más importantes que le ayudarán a crear una rutina matutina saludable para mejorar su salud y bienestar.
- Comience la noche anterior
Nada le hace estar mejor preparado que un poco de preparación la noche anterior para crear una mañana tranquila y relajada, tanto si se trata de un día de trabajo como de descanso. Se sentirá satisfecho al meterse en la cama por haber planificado una mañana tranquila y haber hecho lo posible por prepararse con antelación.
Si es un día de trabajo: prepare su almuerzo y la bolsa, y elija la ropa para el día siguiente.
Si es un día de descanso: apague el despertador, deje un vaso de agua al lado de la cama y asegúrese de tener preparada su bebida favorita para la mañana. Anote los recados que tenga que hacer, incluidas las llamadas o citas que tenga.
2. Al despertar
Levántese en cuanto suene el despertador, se sentirá mejor por ello y no irá ya con retraso antes de empezar el día. Estírese y bostece, ayude a su cuerpo a levantarse respirando profundamente para despertar los sentidos. Abra las cortinas y, como opción ideal, abra una ventana y respire el aire fresco. La luz natural ayudará a que su cuerpo se adapte y cambie su cerebro poco a poco del modo noche al de día.
3. Meditación
Según las investigaciones, la práctica de la meditación puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la sensación de ansiedad y mejorar su salud y bienestar general. Incluso 10 minutos al día le ayudarán a establecer un hábito inicial de hacerlo, mientras trabaja gradualmente hacia una práctica más larga de hasta 30 minutos al día.
Empiece por sentarse tranquilamente sin distracciones ni ruidos, respirando lenta y profundamente para despejar sus pensamientos. Trate de relajarse y de que su cuerpo se sienta a gusto. Sienta cómo el aire entra en sus pulmones y escuche el sonido de su respiración. Ahora siga respirando con normalidad mientras está tranquilamente sentado, escuchando su respiración: inhale y exhale repetidamente. Intente no pensar en nada; solo escuche el sonido de su respiración. Este hábito diario debería resultar más fácil y relajante a medida que continúe su práctica.
4. Agradecimiento
Se trata de un hábito diario sencillo de establecer, pero que también suele olvidarse con facilidad. La práctica de mostrar y compartir la gratitud puede integrarse fácilmente en su día a día porque puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Lo ideal sería encontrar 5 minutos cada mañana para escribir sus pensamientos de agradecimiento en un diario de gratitud, pero la vida no siempre es perfecta, así que…
Mientras se cepilla los dientes, pregúntese: «¿Por qué estoy agradecido esta mañana?»
Mientras conduce hacia el trabajo, acuérdese de agradecer a los que le rodean, el coche que conduce, el cielo azul, el aire fresco y el increíble cuerpo que tiene y que le permite vivir el día.
Cuando se sienta molesto por tener que esperar en la cola para pagar el desayuno, cambie de mentalidad y agradezca que pueda comprar comida; tiene una tienda llena de alimentos maravillosos para nutrir su cuerpo, agradezca que vive en un lugar donde está a salvo.
Estos son solo algunos momentos de la mañana en los que puede mostrar gratitud y cambiar su mentalidad de pensamientos y comportamientos negativos a positivos.
5. Haga ejercicio
Ejercitar el cuerpo es un buen hábito diario que hay que adquirir al comienzo de cada jornada. Ni siquiera necesita ir al gimnasio; puede elegir entre correr, nadar, montar en bicicleta o una clase de ejercicio en línea desde la comodidad de su salón. Sin embargo, si prefiere la compañía de otros o si le gusta ir a clase, entonces hágalo. Lo que funcione para usted es lo mejor, ya que le ayudará a establecer el hábito y evitar desistir.
Recuerde, aquello que elija debe estirar el cuerpo y elevar un poco la frecuencia cardíaca, lo cual le ayudará a mejorar su salud física y su sistema inmunológico.
6. Nada de dispositivos
…hasta que haya realizado al menos los 4 primeros pasos anteriores, y mejor los 5.
Lo sé, imaginarse una mañana sin dispositivos es difícil, ¿verdad? PERO, los beneficios para nuestro cerebro al despertar sin conectarse inmediatamente son increíbles.
Los que lo han probado dicen haber experimentado una mayor concentración, productividad, mejor calidad del sueño, menos estrés y mejor salud mental.
Mientras nos desconectamos de la tecnología, podemos reconectar mejor con nosotros mismos y con los que nos rodean. Mejora nuestra conectividad y comunicación con los demás, desarrollando nuestra autoconciencia y dándonos el tiempo y el espacio para construir nuestra inteligencia emocional.
Recuerde, su rutina matutina más saludable es elección suya. Encuentre la que funciona para usted, pero trate de mantener los hábitos por lo menos 30 días, momento en el que los habrá establecido como rutina y no como algo opcional. Empiece con objetivos pequeños y aumente gradualmente el tiempo que dedica a cada uno de los hábitos para ayudar a mantener y mejorar la buena salud y un bienestar emocional positivo.