Quelle est la routine matinale la plus saine?
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Il est tout à fait possible de réveiller chaque matin avec un sentiment de calme et de satisfaction lorsqu’on a établi une routine composée d’habitudes quotidiennes positives.
La façon dont nous nous réveillons et commençons notre journée peut avoir une incidence considérable sur notre matinée, et l’effet cumulatif à long terme peut améliorer notre santé et notre bien-être en général.
La routine matinale la plus saine est celle qui vous convient et qui vous permet d’atteindre vos objectifs en matière de santé et de style de vie tout en vous préparant pour la journée à venir. Par exemple, des habitudes quotidiennes comme se réveiller tôt, faire une course à pied, prendre un déjeuner bien équilibré et se rendre au travail à pied semblent être un scénario idéal de tranquillité, d’équilibre et de bonheur qui restaure et revitalise notre santé et notre bien-être mental; mais ce scénario n’est pas le même pour tout le monde.
Comment puis-je commencer à adopter des habitudes quotidiennes saines?
Les athlètes, les dirigeants et d’autres personnes qui s’efforcent à atteindre un niveau élevé pensent que les habitudes quotidiennes positives sont le fondement de leur succès. Dans le livre à succès de Brendon Burchard, « High-performance habits » (Habitudes de performance élevée), il explique comment ces personnes exceptionnelles peuvent évoluer à un niveau supérieur aux autres : en adoptant des habitudes positives. Mais ces habitudes ne pas sont réservées qu’aux meilleurs; elles sont souvent constituées de moyens simples et efficaces permettant d’améliorer le rendement de tous ceux qui les adoptent.
Au début, nous vous suggérons de commencer par de petits changements progressifs. Les grands gestes durent rarement et peuvent être trop nombreux, trop vite, ce qui augmente les sentiments d’accablement. Alors, commencez par apporter de petits changements graduels pour adopter vos habitudes quotidiennes. Pensez à des choses comme le fait de planifier votre déjeuner, de réserver du temps pour une course à pied rapide ou 10 minutes de méditation avant de sortir du lit, ou même de préparer votre sac pour le travail la veille.
Un peu de préparation peut faire beaucoup de différence
Se préparer mentalement et physiquement vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être. Réfléchissons à ce que vous voulez changer. Quels sont vos objectifs? Un matin plus en douceur? Une meilleure tranquillité d’esprit? De la clarté et de la concentration dans vos pensées? La réduction du stress ou de l’anxiété? Plus de mobilité pour vos articulations et vos muscles?
Dressez une liste de ce que vous voulez accomplir grâce à vos habitudes quotidiennes, puis réfléchissez à la façon d’y arriver. Gardez votre liste à portée de main pendant les premières semaines jusqu’à ce que votre routine et vos habitudes soient bien établies.
Certaines personnes gardent une liste à côté de leur lit, tandis que d’autres laissent des papillons adhésifs autour de la maison pour leur rappeler ce qu’il leur reste à faire. N’oubliez pas, ce qui vous convient est le mieux pour vous!
Voici notre liste des 6 meilleures choses pour vous aider à créer une routine matinale saine et améliorer votre santé et votre bien-être.
- Commencez la veille
Il n’y a rien de mieux qu’une préparation la veille pour vous aider à créer un matin calme et détendu, que ce soit pour une journée de travail ou de repos. Vous vous sentirez à l’aise au moment de vous coucher avec l’idée que vous avez planifié une matinée tranquille et avez fait tout ce que vous pouviez pour vous préparer à l’avance.
Pour une journée de travail : préparez votre dîner, faites votre sac et choisissez vos vêtements pour le lendemain.
Pour une journée de repos : éteignez votre alarme, laissez un verre d’eau à côté de votre lit et faites en sorte que votre breuvage préféré soit prêt pour le lendemain matin. Notez toutes les emplettes que vous devez faire, y compris les appels ou les rendez-vous que vous avez.
2. Le réveil
Levez-vous dès que votre alarme se déclenche, vous vous sentirez mieux ainsi, et vous ne serez pas en retard avant même d’avoir débuter la journée. Baillez et étirez-vous et aidez votre corps à se réveiller en prenant quelques respirations profondes pour éveiller vos sens. Ouvrez les rideaux, idéalement, ouvrez une fenêtre et respirez l’air frais. La lumière naturelle aidera votre corps à s’ajuster et à votre cerveau de passer lentement de la nuit au jour.
3. La méditation
Selon des recherches, la pratique de la méditation peut aider à réduire le stress, à diminuer les sentiments d’anxiété et à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Même 10 minutes par jour vous aideront à établir une habitude initiale de méditation journalière, tout en avançant graduellement vers une pratique plus longue pouvant aller jusqu’à 30 minutes par jour.
Commencez par vous asseoir en silence sans distraction ni bruit, puis prenez quelques respirations lentes et profondes et effacez vos pensées. Essayez de décompresser et de vous détendre doucement dans votre corps. Sentez l’air entrer dans vos poumons et écoutez le son de votre respiration. Maintenant, continuez simplement à respirer normalement pendant que vous vous asseyez paisiblement, en écoutant votre respiration : à l’inspiration comme à l’expiration de façon répétée. Essayez de ne penser à rien; écoutez simplement le son de votre respiration. Cette habitude quotidienne deviendra plus facile et plus relaxante à mesure que vous poursuivez votre pratique.
4. La gratitude
Il s’agit d’une habitude quotidienne simple à établir, et elle est d’autant plus facilement à oublier. La pratique qui consiste à montrer de la gratitude et de la partager peut facilement être intégrée à votre journée, car vous pouvez le faire n’importe quand et n’importe où. Idéalement, vous pourriez trouver 5 minutes chaque matin pour écrire vos pensées de reconnaissance dans un journal de gratitude, mais la vie n’est pas toujours idéale, alors…
Pendant que vous vous brossez les dents, demandez-vous « Pourquoi devrais-je être reconnaissant ce matin? »
Sur la route pour aller au travail, n’oubliez pas d’apprécier les choses qui vous entourent, la voiture que vous conduisez, le ciel bleu, l’air frais et l’incroyable corps que vous avez qui vous transporte tout au long de la journée.
Lorsque vous vous sentez agacé parce que vous devez attendre dans la file d’attente pour payer votre petit-déjeuner, changer votre état d’esprit et soyez reconnaissant du fait que vous puissiez acheter de la nourriture; vous avez une boutique remplie de merveilleux produits alimentaires pour nourrir votre corps, soyez reconnaissant de vivre dans un endroit sûr.
Ce ne sont là que quelques instants pendant votre matinée où vous pouvez exprimer votre gratitude et changer votre état d’esprit en passant de pensées et comportements négatifs à des sentiments positifs.
5. Faites de l’exercice
Faire de l’exercice physique est une bonne habitude à prendre au début de chaque journée. Vous n’avez même pas besoin d’une salle d’entraînement; vous pouvez choisir entre une course, la natation, le vélo ou un cours d’exercice en ligne dans le confort de votre salon. Cependant, si vous préférez la compagnie d’autres personnes ou vous préférez suivre un cours, alors, allez-y. N’oubliez pas, ce qui convient pour vous est le mieux pour vous, car cela vous aidera à établir l’habitude et à éviter de la briser.
Gardez à l’esprit que les activités que vous choisissez doivent étirer votre corps et augmenter, un peu, votre fréquence cardiaque. Cela contribuera à améliorer votre santé physique et votre système immunitaire.
6. Aucun appareil électronique
…jusqu’à ce que vous ayez terminé au moins les 4 premières étapes susmentionnées, idéalement les 5.
Je sais, imaginez un matin sans appareils; c’est difficile, n’est-ce pas? MAIS les bienfaits pour notre cerveau qui n’est pas immédiatement branché au réveil sont immenses.
Ceux qui l’ont essayé ont rapporter une concentration accrue, une productivité accrue, une meilleure qualité de sommeil, une réduction du stress et une meilleure santé mentale.
Nous pouvons mieux nous reconnecter avec nous-mêmes et avec les autres, autour de nous, malgré que nous nous déconnections de la technologie. Cela améliore notre connectivité et notre communication avec les autres en développant notre conscience de soi et en nous donnant le temps et l’espace nécessaires pour développer notre intelligence émotionnelle.
N’oubliez pas que votre routine matinale la plus saine est votre choix. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, mais essayez de maintenir ces habitudes pendant au moins 30 jours, après quoi, vous les aurez établies comme étant routinières plutôt que facultatives. Commencez par de petites choses et augmentez graduellement la durée de chacune d’entre elles pour aider à maintenir et à améliorer une bonne santé et un bien-être émotionnel positif.