Wat is de gezondste ochtendroutine?

Leestijd: 5 minuten

Elke ochtend wakker worden met een gevoel van rust en tevredenheid is heel goed mogelijk wanneer u een routine van positieve dagelijkse gewoonten hebt opgebouwd.

De manier waarop we wakker worden en de dag beginnen kan onze ochtend aanzienlijk beïnvloeden en het oplopende effect op de lange termijn kan onze algehele gezondheid en ons welzijn verbeteren.

De gezondste ochtendroutine is een routine die voor u werkt en die uw doelen op het gebied van gezondheid en levensstijl ondersteunt terwijl u zich voorbereidt op de komende dag. Dagelijkse gewoonten zoals vroeg wakker worden, hardlopen, een goed uitgebalanceerd ontbijt en wandelen naar het werk lijken bijvoorbeeld een ideaal scenario voor rust, balans en geluk dat onze gezondheid en ons geestelijk welzijn herstelt en verfrist, maar dat is niet voor iedereen hetzelfde.

Hoe begin ik met het creëren van gezonde dagelijkse gewoonten?

Atleten, leiders en anderen die streven naar hoge prestaties geloven dat positieve dagelijkse gewoonten de basis vormen voor hun succes. In zijn bestsellerboek High-Performance Habits legt Brendon Burchard uit hoe deze uitzonderlijke mensen op een hoger niveau kunnen presteren dan anderen: door positieve gewoonten te ontwikkelen. Maar deze gewoontes zijn niet alleen voorbehouden aan toppresteerders; het zijn vaak eenvoudige maar effectieve manieren waarmee iedereen die ze toepast hun prestaties kan verbeteren.

Om te beginnen raden we aan te beginnen met kleine stapsgewijze wijzigingen. Grote gebaren blijven zelden hangen en kunnen te veel tegelijk zijn, waardoor u zich overrompeld kunt voelen. Begin dus met kleine geleidelijke veranderingen om dagelijkse gewoonten te ontwikkelen. Denk bijvoorbeeld aan het plannen van uw ontbijt, het reserveren van tijd voor een snelle run of 10 minuten mediteren voordat u uit bed stapt, of zelfs het inpakken van uw tas de avond ervoor om klaar te zijn voor het werk.

Een beetje voorbereiding heeft veel effect

Door uzelf mentaal en fysiek voor te bereiden, kunt u uw doelen op het gebied van gezondheid en welzijn bereiken. Laten we eens nadenken over wat u wilt veranderen. Wat wilt u bereiken? Een meer soepel verlopende ochtend? Meer gemoedsrust? Duidelijkheid en focus in uw gedachten? Minder stress of angst? Meer mobiliteit voor uw gewrichten en spieren?

Maak een lijst van wat u wilt bereiken met uw dagelijkse gewoonten en bedenk vervolgens hoe u dat kunt doen. Houd uw lijst de eerste weken bij de hand totdat uw routine en gewoonten ingesleten zijn.

Sommige mensen houden een lijst bij naast hun bed, terwijl anderen post-its achterlaten in het huis om hen te herinneren aan wat ze nu moeten doen. Nogmaals, wat voor u het beste werkt, is het beste!

Hier vindt u een lijst met de zes belangrijkste dingen die u kunnen helpen een gezonde ochtendroutine te creëren om uw gezondheid en welzijn te verbeteren.

1. Begin de avond ervoor

Niets werkt beter om een rustige en ontspannen ochtend te creëren dan de avond ervoor alvast wat voorbereidingen te treffen; dit geldt voor zowel werk- als rustdagen. U zult het gevoel hebben dat u een soepele ochtend hebt gepland en dat u al van tevoren hebt gedaan wat u kunt doen.

Als het een werkdag is: maak uw lunch klaar, pak uw tas in en leg uw kleding voor de volgende dag klaar.

Als het een rustdag is: schakel uw wekker uit, zet een glas water naast uw bed en zorg ervoor dat u alles voor uw favoriete drankje voor de ochtend klaarzet. Noteer alle klusjes die u moet doen, inclusief telefoontjes of afspraken die u hebt.

2. Wakker worden

Sta op zodra uw wekker afgaat, u zult zich er beter door voelen en u loopt niet achter nog voordat de dag is begonnen. Rek u uit, gaap en help uw lichaam op te staan door een paar keer diep adem te halen om de zintuigen te prikkelen. Open de gordijnen, open bij voorkeur een raam en adem de frisse lucht in. Het natuurlijke licht helpt uw lichaam zich aan te passen en uw hersenen rustig van nacht naar overdag te verplaatsen.

3. Meditatie

Uit onderzoek blijkt dat meditatie kan helpen stress te verminderen, angstgevoelens te verminderen en uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Al 10 minuten per dag helpen u om een eerste gewoonte te maken om dit te doen, terwijl u geleidelijk werkt aan een langere oefening van maximaal 30 minuten per dag.

Ga eerst rustig zitten zonder afleiding of lawaai, haal een paar keer langzaam en diep adem en maak uw hoofd leeg. Probeer u te ontspannen en rustig in uw lichaam te worden. Voel de lucht in uw longen en luister naar het geluid van uw adem. Blijf nu gewoon normaal ademen terwijl u rustig zit en luistert naar uw adem: herhaaldelijk in en uit. Probeer niet na te denken; luister gewoon naar het geluid van uw ademhaling. Deze dagelijkse gewoonte zou gemakkelijker en rustiger moeten worden naarmate u meer oefent.

4. Dankbaar zijn

Dit is een eenvoudige dagelijkse gewoonte om te doen, maar wordt vaak ook gemakkelijk vergeten. Het tonen en delen van dankbaarheid kan eenvoudig in uw dag worden opgenomen, omdat u het altijd en overal kunt doen. In het ideale geval kunt u elke ochtend 5 minuten de tijd nemen om uw waardering op te schrijven in een dankbaarheidsdagboek, maar het leven is niet altijd ideaal, dus…

Vraag uzelf tijdens het tandenpoetsen af: ‘Waar ben ik deze ochtend dankbaar voor?’

Als u naar uw werk rijdt, vergeet dan niet om de mensen om u heen, de auto waarin u rijdt, de blauwe hemel, de frisse lucht en het ongelooflijke lichaam dat u de hele dag door hebt te waarderen.

Als u zich geërgerd voelt omdat u in de rij moet staan om te betalen voor uw ontbijt, verander dan uw mindset en wees dankbaar dat u eten kunt kopen. Er is een winkel vol heerlijk eten om uw lichaam van voeding te voorzien. Wees dankbaar dat u op een veilige plek woont.

Dit zijn slechts een paar momenten in de ochtend waarop u dankbaarheid kunt tonen en uw mindset kunt veranderen van negatieve gedachten en negatief gedrag in positieve gedachten.

5. Bewegen

Lichaamsbeweging is een geweldige dagelijkse gewoonte om het begin van elke dag mee aan te gaan. U hebt de fitnessruimte niet eens nodig; u kunt kiezen uit hardlopen zwemmen, fietsen of een online training in uw eigen woonkamer doen. Maar als u liever gezelschap van anderen wilt of liever een les volgt, doe dat dan. Doe wat voor u het beste werkt, want dat helpt u om er een gewoonte van te maken en voorkomt dat u die gewoonte doorbreekt.

Vergeet niet dat wat u kiest het lichaam moet rekken en uw hartslag iets moet verhogen. Dit zal uw lichamelijke gezondheid en immuunsysteem namelijk verbeteren.

6. Geen apparaten

…totdat u ten minste de eerste 4 stappen hierboven hebt voltooid, idealiter alle 5.

Ik weet het, stelt u zich eens voor dat u een ochtend geen apparaten gebruikt. Dat is moeilijk, hè? Maar de voordelen voor ons brein bij het ontwaken zonder direct uw mobiel of tablet te pakken zijn overweldigend.

Mensen die het hebben geprobeerd, melden dat ze meer aandacht, een hogere productiviteit, een betere slaapkwaliteit, minder stress en een betere geestelijke gezondheid ervaren.

Wanneer we de verbinding met technologie verbreken, kunnen we weer beter met onszelf en anderen om ons heen verbinding maken. Dit verbetert onze connectiviteit en communicatie met anderen door ons zelfbewustzijn te ontwikkelen en ons de tijd en ruimte te geven om onze emotionele intelligentie op te bouwen.

Vergeet niet dat uw gezondste ochtendroutine uw keuze is. Zoek wat voor u werkt, maar probeer de gewoonten ten minste 30 dagen te handhaven. Op dat moment hebt u ze ingesteld als routine in plaats van als een optie. Begin klein en verhoog geleidelijk uw tijd met elke gewoonte om een goede gezondheid en positief emotioneel welzijn te behouden en te verbeteren.