¿Cuál es la rutina matutina más saludable?
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Despertarse todas las mañanas con una sensación de calma y satisfacción es totalmente posible cuando ha establecido una rutina de hábitos diarios positivos.
La forma en que nos levantamos y comenzamos el día puede afectar significativamente nuestra mañana y el efecto acumulativo a largo plazo puede mejorar nuestra salud y bienestar general.
La rutina matutina más saludable es una que funcione para usted y que apoye sus objetivos de salud y estilo de vida mientras lo prepara para el día que viene. Por ejemplo, los hábitos diarios como despertar temprano, correr, comer un desayuno bien equilibrado y caminar al trabajo parecerían una situación ideal de calma, equilibrio y felicidad que restaura y revitaliza nuestra salud y bienestar mental, pero no es lo mismo para todos.
¿Cómo comienzo a crear hábitos diarios saludables?
Los atletas, líderes y otros que se esfuerzan por alcanzar un alto rendimiento creen que los hábitos diarios positivos son la base de su éxito. En el libro más vendido de Brendon Burchard, High-Performance Habits, explica cómo estas personas excepcionales pueden rendir a un nivel más alto que otras: mediante el desarrollo de hábitos positivos. Sin embargo, estos hábitos son solo para quienes rinden en la élite; a menudo son formas simples y eficaces de mejorar el rendimiento para cualquier persona que los adopta.
Para comenzar, sugerimos partir con pequeños cambios graduales. Los grandes cambios rara vez se quedan y pueden ser demasiado a la vez, lo que aumenta los sentimientos abrumadores, así que comience por hacer pequeños cambios graduales a fin de desarrollar hábitos diarios. Piense en cosas como planificar su desayuno, guardar tiempo para salir a correr un poco o 10 minutos de meditación antes de levantarse de la cama o incluso preparar su bolso para el trabajo la noche anterior.
Una pequeña preparación va muy bien
Prepararse a nivel mental y físico lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar. Pensemos en lo que quiere cambiar. ¿Qué es lo que quiere lograr? ¿Una mañana más relajada? ¿Más tranquilidad? ¿Claridad y enfoque en sus pensamientos? ¿Reducir el estrés o la ansiedad? ¿Más movilidad para las articulaciones y los músculos?
Haga una lista de lo que desea lograr con sus hábitos diarios y, luego, piense en cómo puede hacerlo. Mantenga su lista a mano durante las primeras semanas hasta que su rutina y hábitos estén establecidos.
Algunas personas mantienen una lista al lado de su cama, mientras otras dejan notas adhesivas en la casa para recordar qué hacer a continuación. Otra vez, ¡lo que funcione para usted es lo mejor!
Esta es nuestra lista de las 6 principales cosas que lo ayudarán a crear una rutina matutina saludable para mejorar su salud y bienestar.
- Comenzar la noche anterior
Nada lo alista mejor que un poco de preparación la noche anterior para crear una mañana tranquila y relajada, sin importar si es un día de trabajo o de descanso. Se sentirá contento al acostarse y saber que ha planificado una mañana sin problemas y que ha hecho lo que puede para prepararse con anticipación.
Si es un día de trabajo: Haga su almuerzo, empaque su bolso y prepare la ropa para el día siguiente.
Si es un día de descanso: Apague su alarma, deje un vaso de agua al lado de su cama y asegúrese de tener su bebida favorita lista para la mañana. Anote cualquier diligencia que necesite realizar, incluidas las llamadas o las citas que tenga.
2. Despertarse
Levántese tan pronto como suene la alarma, se sentirá mejor por elle y no lo retrasará antes de que comience el día. Estírese, bostece y ayude a que su cuerpo se levante realizando algunas respiraciones profundas para despertar los sentidos. Abra las cortinas, idealmente abra una ventana y respire aire fresco. La luz natural ayuda a que su cuerpo se ajuste y mueva suavemente el cerebro de noche a día.
3. Meditación
Según la investigación, practicar la meditación puede ayudar a reducir el estrés, disminuir los sentimientos de ansiedad y mejorar su salud y bienestar general. Incluso 10 minutos al día lo ayudarán a establecer un hábito inicial de hacerlo, mientras se esfuerza gradualmente para llegar a una práctica más prolongada de hasta 30 minutos al día.
Comience sentándose tranquilamente sin distracciones ni ruidos, respire profundo y lento unas cuantas veces y despeje sus pensamientos. Intente calmarse y relajarse suavemente en su cuerpo. Sienta el aire que entra en sus pulmones y escuche el sonido de su respiración. Ahora solo continúe respirando normal mientras se sienta tranquilamente, escuchando su respiración: inhale y exhale varias veces. Intente no pensar en nada; solo escuche el sonido de su respiración. Este hábito diario debe ser más fácil y relajante a medida que continúa su práctica.
4. Gratitud
Este es un simple hábito diario para establecer, pero a menudo también se olvida fácilmente. La práctica de mostrar y compartir gratitud puede se puede incorporar con facilidad en su día, ya que puede hacerlo en cualquier momento y lugar. Idealmente, puedes hacerse 5 minutos cada mañana para escribir sus pensamientos de agradecimiento en un diario de gratitud, pero la vida no siempre es ideal, así que…
Mientras se cepilla los dientes, pregúntese “¿De qué estoy agradecido en esta mañana?”
Cuando conduzcas rumbo al trabajo, recuerde apreciar a quienes lo rodean, el auto que conduce, el cielo azul, el aire fresco y el increíble cuerpo que tiene que lo lleva durante el día.
Cuando se sienta molesto por tener que esperar en la cola para pagar su desayuno, cambie su mentalidad y agradezca por poder comprar alimentos. Tienes una tienda llena de maravillosos productos alimenticios para nutrir su cuerpo; agradezca por vivir en un lugar seguro.
Estos son solo unos momentos durante su mañana cuando puede mostrar gratitud y cambiar su mentalidad de pensamientos y comportamientos negativos a positivos.
5. Ejercitarse
Ejercitar el cuerpo es un gran hábito diario para realizar al comienzo de cada día. Ni siquiera necesita ir al gimnasio; puede elegir entre salir a correr, nadar, andar en bicicleta y hacer una clase de ejercicio en línea desde la comodidad de su sala de estar. Sin embargo, si prefiere la compañía de otras personas o si tomar una clase es algo que le encanta, entonces adelante. Lo que sea que funcione para usted es lo mejor, ya que lo ayudará a establecer el hábito y a evitar que se rompa.
Recuerde, lo que elija debe hacer que se estire su cuerpo y que aumente su frecuencia cardíaca un poco, lo que ayudará a mejorar su salud física y su sistema inmunológico.
6. Nada de dispositivos
…hasta que haya completado, al menos, los primeros 4 pasos anteriores, idealmente los 5.
Lo sé, solo imagine una mañana sin dispositivos, es difícil ¿no es así? SIN EMBARGO, los beneficios para nuestro cerebro al despertarse sin conectarse inmediatamente son abrumadores.
Aquellos que lo han intentado experimentan un aumento de concentración y productividad, una mejor calidad de sueño, un menor estrés y una mejor salud mental.
Mientras nos desconectamos de la tecnología, podemos volver a conectarnos mejor con nosotros mismos y con los demás que nos rodean. Mejora nuestra conectividad y comunicación con los demás mediante el desarrollo de nuestro conocimiento propio y la entrega del tiempo y espacio para desarrollar nuestra inteligencia emocional.
Recuerde, su rutina matutina más saludable es su elección. Encuentre lo que funciona para usted, pero trate de mantener los hábitos durante, al menos, 30 días, momento en el que los habrá establecido como rutina en lugar de opcionales. Comience con poco y aumente gradualmente su tiempo en cada uno para ayudar a mantener y mejorar la buena salud y el bienestar emocional positivo.