Vijf manieren om de nervus vagus te stimuleren

Leestijd: 3 minuten

Het stimuleren van de nervus vagus speelt een belangrijke rol bij het reguleren van veel verschillende lichaamsfuncties en het bevorderen van het algehele welzijn. De nervus vagus is een cruciaal onderdeel van het autonome zenuwstelsel en regelt veel onwillekeurige processen in het lichaam, zoals hartslag, spijsvertering, ademhalingsfrequentie en nog veel meer.

Er zijn verschillende manieren om uw nervus vagus te stimuleren en de gezondheidsvoordelen te benutten.

Blootstelling aan kou

Als het lichaam wordt blootgesteld aan lage temperaturen, kan de stressrespons van het lichaam worden geactiveerd, wat leidt tot veel fysiologische veranderingen, waaronder een verhoogde variabiliteit in de hartfrequentie en vagale tonus.

Als u net begint, probeer dan koud water in uw gezicht te spetteren. Voor een intensievere blootstelling aan kou kunt u een koude douche, een koud bad of een ijsbad nemen. Dit kan een overlevingsmechanisme activeren dat de hartslag vertraagt, bloedvaten vernauwt en de bloedstroom omleidt naar essentiële organen. 

Als u liever niet in koud water duikt, kunt u gewoon een wandeling maken terwijl het buiten koud is of een stuk ijs in uw hand houden.

Massage

Door voorzichtig druk uit te oefenen op specifieke delen van het lichaam, kunt u de sensorische vezels van de nervus vagus activeren. De nervus vagus heeft vertakkingen die zich vanaf de hersenstam door de nek, borst en zelfs naar de buik uitstrekken.

Wrijf voorzichtig met uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging over de zijkanten en achterkant van uw nek, onder en achter de oren. Door heen en weer te wrijven langs uw kaaklijn naar uw oren en omlaag naar uw keel kunt u ook de nervus vagus beïnvloeden.

Een zachte buikmassage kan helpen bij de ontspanning van de darmen en de invloed van de nervus vagus op de spijsvertering stimuleren.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een algemeen erkende en effectieve methode om de nervus vagus te stimuleren en ontspanning te bevorderen. Specifieke ademhalingstechnieken kunnen het parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor de vagale tonus toeneemt.

Ademhaling vanuit het middenrif, of buikademhaling, is een techniek waarbij u diep in het middenrif inademt in plaats van in uw borst. Ga comfortabel zitten en adem langzaam in via uw neus, zodat uw buik uitzet terwijl uw longen zich vullen met lucht. Probeer langzamer door uw mond uit te ademen dan u hebt ingeademd. Lange uitademingen worden geassocieerd met stimulatie van de nervus vagus.

Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek. Dit houdt in dat u vier tellen inademt, uw adem zeven tellen vasthoudt en vervolgens acht tellen uitademt.

Resonante ademhaling is een ademhalingspatroon dat naar verluidt het natuurlijke ritme van het lichaam synchroniseert en de activiteit van de nervus vagus verbetert. Adem vijf tellen in en adem zes tellen uit. Herhaal deze cyclus enkele keren.

Lachen

Het oprecht lachen en humor activeert de activiteit van de nervus vagus en vergroot diverse fysiologische en psychologische voordelen. De positieve effecten op stemming, stressvermindering en algeheel welzijn kunnen indirect de nervus vagus stimuleren.

Tijdens het lachen kunnen uw hartslag en bloeddruk tijdelijk stijgen, gevolgd door een periode van ontspanning. Er wordt verondersteld dat deze reactie de nervus vagus en het parasympathische zenuwstelsel activeert. Bij lachen zijn de ademhalingspatronen ritmisch en gecontroleerd, vergelijkbaar met ademhalingsoefeningen die de nervus vagus kunnen stimuleren.

Het werkt alleen bij oprecht en spontaan lachen. Geforceerd of nep lachen heeft mogelijk niet dezelfde fysiologische voordelen.

Orale stimulatie

De nervus vagus vertakt zich in verschillende spieren in de keel, tong en mond, waardoor orale stimulatie een manier is om de activiteit ervan te beïnvloeden.

Gorgelen met water kan de spieren in de achterkant van de keel stimuleren die verbonden zijn met de nervus vagus. Bij zingen en neuriën gebruikt u ook de spieren waarvan bekend is dat ze de nervus vagus stimuleren en bijdragen aan de activering ervan. Neuriën, zoals bij meditatie of yoga, kan bijzonder effectief zijn.